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策劃、撰文 / Nico、Alex
編輯 / KY主創(chuàng)們

本文合作專家 / 心理咨詢師：譚靜茹、段鴻飛、杜凈譯

30歲之后這幾年，我慢慢有了越來越多關(guān)于生活的感觸。我清晰地看到自己在變得成熟，這種成熟在我自己的眼中是非常顯而易見的。如果非要把這種成熟做一個(gè)歸納，我覺得是：我學(xué)會(huì)了在更多情況下都保持冷靜；我保持冷靜的能力提高了。

「冷靜」是一種始終維持著理性的情緒狀態(tài)：

面對(duì)壓力挑戰(zhàn)，不驚慌失措；

面對(duì)意外的會(huì)導(dǎo)致焦慮的事件，能夠穩(wěn)住情緒，不沖動(dòng)上頭；

面對(duì)狂喜，依然能夠保持警醒。

保持冷靜的好處是顯而易見的，它幫助我們更少地因?yàn)闆_動(dòng)，去做出一些對(duì)于自身利益不符的舉動(dòng)，并且有更大概率表現(xiàn)得更好。

在人際關(guān)系中，無(wú)論是浪漫關(guān)系、還是一般人際關(guān)系，失去冷靜都有可能令我們主動(dòng)做出破壞關(guān)系的行為，比如愛情中的“奪命連環(huán)call”、友情中的“拉黑絕交”等，讓他人覺得你的性格會(huì)給人帶來壓力。

在壓力、焦慮狀態(tài)下不冷靜，人們?nèi)菀妆憩F(xiàn)變差，失去自己一貫的水準(zhǔn)，或者是做出不夠好的決策判斷。

面對(duì)狂喜，失去冷靜更容易讓我們陷入危險(xiǎn)中。

傳統(tǒng)中國(guó)文化中講究學(xué)習(xí)的人要懂得“磨練自己的心性”，保持冷靜是其中很重要的一個(gè)方面。

但我真正開始意識(shí)到，保持冷靜已經(jīng)變成了一種生存技能，是在疫情這幾年。后疫情時(shí)代，一切都在變得不確定。一方面新冠疫情遲遲不曾退散，讓每個(gè)人的心中都多了一些擔(dān)憂，最近老年人因?yàn)樾鹿陔x世的很多，也影響到了無(wú)數(shù)個(gè)家庭。另一方面，年景不好，很多公司裁員，同時(shí)減少了招聘的機(jī)會(huì)。再加上，國(guó)際關(guān)系變得更加難以預(yù)料。

社會(huì)中彌漫著一種對(duì)于生活不確定的迷茫感。而在這種狀態(tài)下，保持冷靜顯得更加重要了。保持冷靜就是保持理性，就是能夠帶著覺察，清醒地、努力最大程度地過好自己的生活。

其實(shí)，面對(duì)當(dāng)下這個(gè)動(dòng)蕩的世界，我們的確需要消耗更多的能量，才能維持住內(nèi)心的安定。但的確也有一些人，仍然能夠用冷靜、平和、篤定的態(tài)度對(duì)待生活。

是什么影響了我們「保持冷靜」的能力的高低？這就要講到心理學(xué)中的“內(nèi)在資源”這個(gè)概念了。我們的內(nèi)心，就像一個(gè)物理的國(guó)度一樣，我們是這個(gè)國(guó)度的君王。如果一個(gè)國(guó)度資源充沛，它的國(guó)王就會(huì)擁有更多的底氣，一般的問題不會(huì)讓ta失去自信。

而如果一個(gè)國(guó)度資源匱乏，國(guó)王就會(huì)日夜不安，很小的動(dòng)蕩就可能讓ta完全崩潰。

那么，什么是內(nèi)在資源？如何才能得到更多的內(nèi)在資源？來看今天的文章。

什么是「內(nèi)在資源」？

內(nèi)在資源，指的是一個(gè)人在面對(duì)困難、壓力和沖突時(shí)保持自我意識(shí)（sense of self）、整合自我的能力（Cherry, 2018）?？梢哉f，正是因?yàn)閾碛幸欢ǖ膬?nèi)在資源，我們才能適應(yīng)不斷變化的心境和外界環(huán)境，始終有清醒的自我意識(shí)，總是能夠調(diào)動(dòng)自己最大程度的經(jīng)驗(yàn)和腦力，做出最適應(yīng)變化和環(huán)境的決策。

越是內(nèi)在資源充足的人，越能做到這些。

然而當(dāng)一個(gè)人缺少內(nèi)在資源，ta難以區(qū)分現(xiàn)實(shí)與想象，更容易將糟糕的“可能性”看成是一定會(huì)發(fā)生的事情，從而感到恐慌和無(wú)助。一點(diǎn)點(diǎn)小事，就會(huì)讓ta焦慮，而焦慮又會(huì)進(jìn)一步讓ta情緒失控地“上頭”，甚至鬧脾氣——在這些時(shí)刻，ta身邊的人可能會(huì)覺得“你變得不像是自己了”。

哲學(xué)意義上，當(dāng)我們失去了清醒的自我感的時(shí)候，我們是混沌不明的，這個(gè)時(shí)刻的我們的確不是我們自己。

當(dāng)事情的走向和自己預(yù)想的不一樣，在內(nèi)在資源匱乏的人身上，就會(huì)直接引發(fā)內(nèi)心的混亂和失序，不認(rèn)為自己有能力解決困境。也因此ta們會(huì)傾向于逃避問題。

簡(jiǎn)單來說，內(nèi)在資源不足的人，把全部的資源用在了承受負(fù)面情緒上，甚至還不夠；因此在這些時(shí)刻完全失去了能夠驅(qū)動(dòng)自己的內(nèi)在能量。如果有朋友發(fā)現(xiàn)，自己在疫情等全社會(huì)都有壓力的時(shí)候，感到比身邊人更多的疲憊，但這種疲憊并不是來源于對(duì)他人的共情，就有可能是自身內(nèi)在資源不足導(dǎo)致的。

而一個(gè)擁有豐富內(nèi)在資源的人，能夠很好地區(qū)分自我和他人、想象與現(xiàn)實(shí)，并適應(yīng)不斷變化的心境和外界環(huán)境。Ta們更少受他人的影響，相信自己一定程度上可以主導(dǎo)自己的人生。

Ta們能夠區(qū)分想象和現(xiàn)實(shí)。尚未發(fā)生的只是可能性之一，不會(huì)讓ta們陷入絕對(duì)悲觀中。而即便現(xiàn)實(shí)中存在著許多不確定，ta們相信自己能在危機(jī)時(shí)刻及時(shí)察覺，并做出正確的判斷——因此ta們的內(nèi)心大多數(shù)時(shí)候是平靜的。

面對(duì)壓力和焦慮，由于內(nèi)在資源充沛，當(dāng)ta們調(diào)取了一部分內(nèi)在資源去承受負(fù)面情緒之后，仍然還有一部分內(nèi)在資源的剩余——這部分剩余的內(nèi)在資源，就用來幫助他們維系自己的“自我感”。

內(nèi)在資源的存在，讓ta們?cè)趬毫ο乱廊荒軌蚯逦惺艿阶约旱拇嬖?，從而能夠調(diào)動(dòng)自己全部的經(jīng)驗(yàn)和智慧，去努力做出最好的判斷和決策；甚至?xí)谀I上腺素的作用下暫時(shí)性地提升自己的表現(xiàn)——表現(xiàn)地比沒有壓力時(shí)更好?！按罂夹瓦x手”通常是內(nèi)在資源比較豐富的人。

即使遇到的困難是ta們無(wú)法處理的，ta們也能夠帶著問題繼續(xù)前行，不會(huì)沉浸在沮喪中，更不會(huì)放棄或逃避。ta們能清楚地認(rèn)識(shí)到，問題不會(huì)因?yàn)樽约翰蝗ッ鎸?duì)而消失。

在感知到外界陷入暫時(shí)的混亂，充裕的內(nèi)在資源會(huì)讓ta們感到自我仍是完好的、有功能的，在保持原有生活節(jié)奏的同時(shí)，一步一步去解決當(dāng)下出現(xiàn)的問題。

如何積累「內(nèi)在資源」？

如果讀到這里，你感到自己的內(nèi)在資源不足，希望重新獲得一些內(nèi)在資源。我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一些Tips，可以讓你嘗試從以下幾個(gè)方面，鏈接到更多的內(nèi)在資源。

Tip1 拉開認(rèn)知和生活的距離

內(nèi)在資源的不足，很容易讓我們因?yàn)橐恍┬∈露萑肟只拧⒔箲]，甚至自我否認(rèn)。心理咨詢師譚靜茹和段鴻飛都強(qiáng)調(diào)，事實(shí)是，此時(shí)出現(xiàn)的許多想法和現(xiàn)實(shí)都是脫節(jié)的。強(qiáng)烈的負(fù)面情緒會(huì)讓我們把腦海中的觀點(diǎn)誤以為是客觀的現(xiàn)實(shí)。

“生活這么爛，我什么都做不了。”

如果你也容易有這樣的想法，那么，當(dāng)你腦海中出現(xiàn)了一些消極認(rèn)知時(shí)，在前面加上“我覺得”，就可以發(fā)現(xiàn)消極認(rèn)知和真實(shí)生活中間的距離。

“我覺得生活很爛。我覺得我什么都做不了?！?/span>

當(dāng)你只是覺得一切都很糟糕，那就說明生活中仍有轉(zhuǎn)機(jī)，只是你暫時(shí)沒有足夠的能量去行動(dòng)，或是在等待一個(gè)更好的時(shí)機(jī)罷了。但只要還有轉(zhuǎn)機(jī)，就還有轉(zhuǎn)變的希望，不是嗎？

（更多消極認(rèn)知和不良思維 后臺(tái)回復(fù)“致郁”看看你是否也有過類似想法。）

?小編推薦：如果你常處在負(fù)面情緒里又不知如何改善，KY精心研發(fā)的心理功能手賬《告別焦慮 Chill》或許能幫助你，學(xué)會(huì)如何拉開認(rèn)知和生活的距離，建立穩(wěn)定的內(nèi)心秩序。

拉開認(rèn)知和生活的距離，你需要這一本??

Tip2 把行為和目的脫鉤

當(dāng)我們付出了很多，卻仍然不能得到理想的結(jié)果時(shí)，很容易因此貶低和否認(rèn)先前付出的努力，認(rèn)為沒有達(dá)成目的的話，那些不過是毫無(wú)意義的浪費(fèi)。試著把行為和目的脫鉤，停止用目的來衡量付出的價(jià)值，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論結(jié)局是什么樣的，你付出的那些才是你真正的財(cái)富。

心理咨詢師譚靜茹認(rèn)為，從來不是成功的結(jié)果給你帶來成長(zhǎng)，而是在你付出時(shí)，那些新的體驗(yàn)給了你成長(zhǎng)的空間。因?yàn)樵谀阈袆?dòng)起來的時(shí)候，你就和世界建立起了真實(shí)的鏈接。

Tip3 回顧人生，找到內(nèi)在資源

在過去的人生中，你有沒有克服過一些困難、做對(duì)過一些判斷和選擇？那些時(shí)刻的你，展現(xiàn)出了你的內(nèi)在資源?；叵脒@些時(shí)刻，與那個(gè)時(shí)刻中的自己保持連接，會(huì)讓你的內(nèi)在資源得到再生，并且容易調(diào)取。

心理咨詢師杜凈譯提出，想想在你的一生中，什么東西是你最重視的。做一些符合你重視的事，就可以幫助你豐富內(nèi)在資源，逐漸靠近你自己認(rèn)可的、理想的樣子。

Tip4 接觸內(nèi)在資源豐富的人

“抄答案”也是一種思路。心理咨詢師段鴻飛指出，如果你的身邊有生活狀態(tài)讓你向往的朋友，多和ta接觸，模仿ta的生活態(tài)度和思維模式，可以給你帶來許多啟發(fā)。

并且，一個(gè)好的朋友或伴侶，在和ta們的相處中你本身就會(huì)得到安全感、信任感和希望感，你會(huì)覺得生活會(huì)朝好的方向發(fā)展。

Tip5 在好的關(guān)系中孕育自己的內(nèi)在資源

一段好的關(guān)系能夠讓我們放松。支持性的伴侶，能夠在我們面對(duì)焦慮和壓力時(shí)，“借”給我們一些ta們的內(nèi)在資源，從而缺乏內(nèi)在資源的人，開始體會(huì)到，如何用一部分內(nèi)在資源去承受情緒，同時(shí)用另一部分內(nèi)在資源來保持自己的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、甚至是超高水平運(yùn)轉(zhuǎn)。

而只有當(dāng)我們?cè)趬毫ο抡娴淖龅搅艘恍┦?，我們才?huì)對(duì)自己產(chǎn)生底層的信任——知道自己能給自己托底。這種信任的獲取別無(wú)他法，只有在實(shí)踐中獲得直接的體驗(yàn)，才能出現(xiàn)在我們身上。

Tip6 通過與世界的接觸，豐富內(nèi)在資源

如果你長(zhǎng)期過著一成不變的固定生活，慣性思維會(huì)限制你對(duì)自己的想象力。這個(gè)時(shí)候，嘗試與世界發(fā)生更多新的接觸，能夠讓你獲取到新的內(nèi)在資源。

看到朋友圈有人買了一束花，讓你感覺很美好，那么你也可以給自己買束花。培養(yǎng)愛好、認(rèn)識(shí)新的人、嘗試更多的社會(huì)角色、做公益等等。即使是面對(duì)相同的日子，換個(gè)視角也能帶來巨大的變化。

我們是在和世界的互動(dòng)中，明白自己在這個(gè)世界中應(yīng)該如何生存和生活的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你有更多的價(jià)值，自然也會(huì)減少恐慌。

Tip7 增加精神的落腳點(diǎn)

心理咨詢師杜凈譯認(rèn)為，每個(gè)人的精神世界就像是一棟建筑，那些構(gòu)成我們內(nèi)在資源的特質(zhì)就是它的關(guān)鍵支柱。有的人生活很單一，就為了一件事而活著，那么一旦發(fā)生負(fù)面的震蕩，哪怕只是很小的事情，也有可能造成巨大的影響。

所以要去找到生活中更多的讓你愿意付出心力去做的事情，來增加精神支柱。一個(gè)只活在愛情里的人，伴侶的一舉一動(dòng)都可能讓ta覺得緊張，而一個(gè)在親情、愛情、友情上都建立了深度連接、也有自己的事業(yè)和愛好的人，即使某一段關(guān)系出現(xiàn)了問題發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，ta也不會(huì)崩潰，因?yàn)檫€有其他的支柱在支持著ta。

Tip8 用藝術(shù)作品來練習(xí)靈活性

許多時(shí)候，當(dāng)生活給你帶來了新的體驗(yàn)，或是他人向你展現(xiàn)了一種新的價(jià)值觀，你不一定能夠很快地理解它，更不用說認(rèn)可了。一個(gè)低靈活性的人，就很有可能在這種時(shí)刻感受到?jīng)_擊，因?yàn)椤跋氩煌ā倍兊靡钟?、焦慮。

你可以通過觀看更多的電影電視、或是讀更多的小說，通過嘗試?yán)斫馑囆g(shù)作品來練習(xí)心理靈活性。在這些藝術(shù)作品中，你能看到一個(gè)個(gè)完整的人物設(shè)定。即使是邪惡的反派，也可能會(huì)有感人的初衷和令人敬佩的韌性。當(dāng)你能夠這樣立體地共情和理解這些新的價(jià)值觀念，也就能給自己鍛煉出更強(qiáng)的靈活性，可以以更安寧的態(tài)度迎接生活。

最后祝大家都能保持冷靜的頭腦和清醒的自我，以上。