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　　飲食篇

　　吃面包別剝面包皮

　　在烘烤面粉時，會產(chǎn)生一種物質(zhì)，它不僅能讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使致人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。

　　隔兩小時喝一次水

　　皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少，是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1~2小時就應(yīng)喝236毫升水，也就是大概半斤水。

　　一小時內(nèi)把早餐吃完

　　專家說這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不能缺少蔬菜、水果和各種天然維生素。

　　中晚餐遵循4：3：3原則

　　也就是說，40%的食物來自碳水化合物（以蔬菜、水果為主），30%來自蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等），剩下的30%則來自脂肪（堅果、深海魚等）。

　　硒是“不老丹”

　　硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和谷物等，特別是小米，硒含量非常豐富。

　　生活篇

　　睡覺時與家電保持安全距離

　　臨睡前，手機(jī)至少要放在離床4。6米遠(yuǎn)的地方，否則，它發(fā)出的電磁波會改變?nèi)说木駹顟B(tài)和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機(jī)、電視機(jī)、計算機(jī)、無繩電話等都適用。

　　快走“甩掉”糖尿病

　　專家建議，每天快走30分鐘，每周5次，可降低2型糖尿病發(fā)病率，并能大大延緩身體衰老的進(jìn)程。

　　固定時間深呼吸

　　專家指出懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態(tài)。每天給自己安排一段固定的放松時間，緩慢深呼吸，每次10分鐘，1日3次。