自我保健按摩
床上八段錦
在上世紀六十年代初，我偶然在書店里買到一本關(guān)于自我保健按摩的小冊子，這是重慶一位老先生寫的（由于時間久遠，原書找不到了，我已記不清這位老先生的名字）。這是他家的祖?zhèn)髅胤?，從不外傳。解放后他感到共產(chǎn)黨是真正為人民服務(wù)的，就把這個秘方公開了，讓大家都能享有。我按此練習(xí)后，感到睡眠有所改善，身體狀況也比以前有所好轉(zhuǎn)。困難時期我的身體也和大家一樣受到很大影響，領(lǐng)導(dǎo)讓我脫產(chǎn)半天參加河北省地質(zhì)局與天津河?xùn)|醫(yī)院聯(lián)合組織的“綜合療法”治療；在那里我正式拜教授氣功和太極拳的田作云老師為師，在“綜合療法”治療結(jié)束后，我繼續(xù)跟田老師學(xué)習(xí)。田老師也教我一種自我保健按摩的功法，與那本小冊子的內(nèi)容大同小異，但其中有些功法比小冊子傳授的詳盡得多，田老師告訴我：“很多人都愛穿漂亮的衣服，覺得那樣好看，其實有一身好的皮膚，比什么漂亮的衣服都好看。堅持自我按摩，不僅能保持身體健康，還能使你長久保有好的皮膚”。后來我把兩套功法揉合在一起，結(jié)合一些具有豐富經(jīng)驗的按摩師的功法和我自己多年練功的體會，增加部分具有保健功能的經(jīng)絡(luò)穴位，形成現(xiàn)在我每天必練的功法，為了幫助初學(xué)者了解穴位，又增加了有關(guān)穴位圖。對這套功法，我按重慶那位老先生的提法定名為“床上八段錦”，經(jīng)過數(shù)十年不斷堅持練習(xí)，感到對身體全面健康確實大有益處。為了不使這套功法失傳，特整理出來，供關(guān)心此功法的親友們參考，但愿有緣者能真正領(lǐng)會其中真諦，堅持練習(xí)，保持長遠健康。
練功時先仰臥床上，閉目養(yǎng)神，摒除一切雜念，氣沉丹田，深呼吸三到六次，然后開始練功，衣服盡量少穿，按摩時，盡可能直接按摩皮膚。
第一段 面部功
1、 揉太陽穴，雙手食指按住眉毛中部，拇指按住兩側(cè)太陽穴，由后向上向前向下再向后旋轉(zhuǎn)按摩十二次，再按反方向按摩十二次；
2、 揉眉毛中部魚腰穴，雙手食指按住眉毛中部，由內(nèi)向上向外向下再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)按摩十二次，再按反方向按摩十二次；
3、 揉眼下中部承泣穴，雙手食指按眼睛下面中部，由內(nèi)向上向外向下再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)按摩十二次，再按反方向按摩十二次；
4、 刮眉毛，用雙手拇指指甲背面按住雙眉，由內(nèi)向外，再由外向內(nèi)摩擦，共二十四次；
5、 提鼻梁，左手按住后頸，右手拇指和食指捏住鼻梁（兩眼之間部分），提動二十四次，提動時手指應(yīng)脫離鼻梁；
6、 刮迎香穴，用雙手拇指指甲背面按住鼻孔兩側(cè)迎香穴，上下按摩三十六次；
第二段 耳部功
7、 拉耳垂，雙手拇指和食指捏住耳廓后上方邊緣，拇指捏住耳背降壓溝部位，向下拉至耳垂扁桃體部位，共拉動三十六次；
8、 鉆耳孔，雙手中指塞入耳孔，由后向前轉(zhuǎn)動三次拉出，作為一次，共六次；
9、 響天雷，雙手手掌按住雙耳再拉開，發(fā)出隆隆響聲，共三十六次；
第三段 頭部功
10、鳴天鼓,半欠起身（若欠身有困難，可坐起來練本節(jié)，練完再躺下），雙手手掌按住雙耳，小指至食指依次叩響后腦（不要手指同時扣下），扣完一遍為一次，共三十六次；
11、旋眼睛，頭部不動，雙眼從左向上向右再向下再向左共轉(zhuǎn)六圈，反方向再轉(zhuǎn)六圈，如此三遍，共三十六圈；
第四段 口部功
12、叩齒，頭部不動，雙唇并攏，上下齒叩出響聲，共三十六次；
13、赤龍攪海，頭部不動，雙唇并攏，舌頭從左方頂住口腔內(nèi)壁，滑動至上門牙外，共六次，反過來從右方頂住口腔內(nèi)壁，滑動至上門牙外，共六次；與此相似，舌頭從左方頂住口腔內(nèi)壁，滑動至下門牙外，共六次，從右方頂住口腔內(nèi)壁，滑動至下門牙外，共六次；舌頭從后方頂住上顎，滑動至上顎前方，共六次，從下方頂住舌根，向前滑動至下門牙內(nèi)，共六次；全部共三十六次；
14、漱口，此時口內(nèi)已有唾液，不要咽下，不要吐出，此唾液稱為“金津玉液”，舌頭前后抽動作漱口狀，共三十六次，然后咽下；
第五段 亁沐浴頭部
15、洗臉，雙手伸開并攏按住前額，向下拉向頸部，再從兩側(cè)頸部向上推至耳后，無名指到達顱息穴位置，共十二次；
16、梳頭，十指向下用指甲按住頭皮，從前額神庭穴位置梳頭至腦后啞門穴位置，共十二次；
第六段 亁沐浴上肢
17、浴手背，先用右手搓左手手背十二次至二十四次，再用左手搓右手手背十二次至二十四次；
18、浴臂，先用右手從左臂手腕內(nèi)側(cè)大陵穴向上搓至肩部肩髃穴，轉(zhuǎn)動手臂使外側(cè)向上，右手從上臂外側(cè)肩髎穴搓至手背，從指尖出去，共十二次；反過來用左手按同樣方法搓右臂十二次；
第七段 亁沐浴體部
19、浴胸腹，右手從胸部天突穴開始向下按摩至下腹部中極穴，然后左手從胸部天突穴開始向下按摩至下腹部中極穴，共二十四次；
20、浴臍周，左手按住右手背，右掌以肚臍為中心，按上-左-下-右方向按住肚臍外側(cè)下脘穴、左天樞穴、氣海穴、右天樞穴、回到下脘穴，旋轉(zhuǎn)二十四次；然后右手按住左手背，左掌以肚臍為中心，按上-右-下-左方向按住肚臍外側(cè)下脘穴、右天樞穴、氣海穴、左天樞穴、回到下脘穴，旋轉(zhuǎn)二十四次；
21、整合陰陽，男，兜腎囊，右手放在陰囊下方，左手放在恥骨部分曲骨穴，向上提動陰囊，共八十一次，然后換手，按同樣方法提動陰囊，共八十一次；女，搓小腹，左手按住右手背，在肚臍下方按上-左-下-右方向旋轉(zhuǎn)，目的是按摩兩邊卵巢，共一百次，然后換手，以同樣方法按相反方向旋轉(zhuǎn)，共一百次；
22、搓腰眼，坐起來，雙手放在腰后，勞宮穴放在腰眼穴上，拇指放在體前側(cè)章門穴上，按右下左上、再左下右上按摩，共同作為一次，共按摩三十六次；
第八段 亁沐浴下肢
23、浴腿，雙手用力抱住左腿根部，從髀關(guān)穴開始向下按摩至腳腕部解溪穴，再向上拉至大腿根部髀關(guān)穴，如此十二次；再換右腿按同樣方法按摩十二次；
24、浴膝，左手按住左膝關(guān)節(jié)，右手按住右膝關(guān)節(jié)，用手掌跟部按住膝關(guān)節(jié)上方凹陷處，食指、中指、無名指按住膝關(guān)節(jié)下方凹陷處，按上、內(nèi)、下、外再向上旋轉(zhuǎn)按摩二十四次，再按反方向按摩二十四次；
25、浴足，右手食指、中指、無名指按住左腳涌泉穴部位，拇指按在左腳根內(nèi)側(cè)水泉穴，左手拇指按住左腳三陰交穴，按摩時，雙手先向后退出少許，然后向前推進，右手食指、中指、無名指從腳心按摩至涌泉穴，拇指從水仙穴按摩至水泉穴，左手拇指從三陰交穴上方向下按摩至三陰交穴下方，雙手同時搓揉八十一次，再反過來用同樣方法搓揉右腳八十一次。
練功結(jié)束
（有關(guān)穴位參看人體穴位參考圖）
楊天博修訂于 2014-3-2
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