跳繩運(yùn)動
跳繩是近年國內(nèi)處一些健身運(yùn)動專家推崇的有氧運(yùn)動，能加快胃腸的蠕動和血液循環(huán)，還能增強(qiáng)心血管、呼吸系統(tǒng)功能。
跳繩是一個(gè)多關(guān)節(jié)活動，多關(guān)節(jié)活動需要表現(xiàn)是一個(gè)肌肉收縮帶動關(guān)節(jié)后動。很多疾病是由于肌肉的不協(xié)調(diào)，跳繩這種多關(guān)節(jié)活動， 讓我們肌肉更協(xié)調(diào)的全面的保持一個(gè)鍛煉。
跳繩可以輕緩的跳，也可以劇烈的跳。
跳繩是個(gè)全身運(yùn)動，需要多個(gè)肌肉和關(guān)節(jié)參與，尤其對我們下肢來講，心臟離腳有一定的距離，通過跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)、肌肉收縮、關(guān)節(jié)的活動。
長期堅(jiān)持跳繩的人，心臟慢（心率不快，運(yùn)動員可以慢到40-50次）、心臟肥厚（心臟收縮增強(qiáng)有力）、心臟貯備功能增強(qiáng)。做劇烈運(yùn)動的時(shí)候是因?yàn)槭裁词鼓阕霾幌氯ィ且驗(yàn)樾呐K跳的太快。
除了肌肉骨骼鍛煉就是心臟。
如有足部病變，比如有癥狀的平足跟病癥、跖痛癥等就不適合跳繩。
有氧運(yùn)動是指在你運(yùn)動的時(shí)候，你吸入的氧氣和運(yùn)動所需要的氧氣正好達(dá)到一個(gè)平衡，這樣就叫有氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動是當(dāng)你運(yùn)動量特別劇烈的時(shí)候，就會感覺到上氣不接下氣，你運(yùn)動所需的氧氣和你能夠吸入的氧這個(gè)不平衡了，即你吸入的氧氣不夠運(yùn)動所需，這對達(dá)不到有效的供氧的情況下，就產(chǎn)生了一種無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動的后果就是太劇烈的運(yùn)動了，無氧運(yùn)動產(chǎn)生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆積肌肉酸痛，這種肌肉酸痛可能持續(xù)好幾天，運(yùn)動量過了肌肉拉酸了，由于無氧氧氣供給不足而產(chǎn)生的這種代謝，變成了無氧代謝，產(chǎn)生的酸多了，在骨骼肌當(dāng)中又不能排出，堆積在那里就感覺到酸疼，渾身無力，這種情況叫無氧運(yùn)動。
其實(shí)我們是不主張無氧運(yùn)動。
怎么判斷運(yùn)動是有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動是接近而不超過“靶心率”
靶心率=170-年齡，如果你60歲靶心率就是170-60=110次/分鐘，達(dá)到這個(gè)數(shù)就是有氧運(yùn)動。通過運(yùn)動達(dá)到目標(biāo)心率（可有測脈博棒測心率）是多少。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動心率一般應(yīng)達(dá)到到（150-年齡）次/分鐘，除體質(zhì)較好者外運(yùn)動心率不宜超過（170-年齡）
運(yùn)動時(shí)數(shù)著脈博看你能不能達(dá)到170減年齡這個(gè)心率，幫你計(jì)算是不是有氧運(yùn)動的一個(gè)代謝。
1357擴(kuò)心鍛煉：
每天至少運(yùn)動一次
每次連續(xù)運(yùn)動不少于30分鐘
第周運(yùn)動不少于5天
運(yùn)動時(shí)最大心率接近但不超過170減去自身年齡
BMI標(biāo)準(zhǔn)體重=體重（公斤）/身高2（米）
合適的運(yùn)動量每日6000-10000步第周3萬-6萬步（一周3次是最小值）
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