跑步受傷最大的就是我們的膝蓋，它是我們?nèi)梭w最大的負(fù)重關(guān)節(jié)，特別是體重比較重的，在跑步前如果不做好充分熱身，對它傷害是很大的。長期的跑下去會對膝蓋造成很大的磨損。
膝蓋痛現(xiàn)在是一項(xiàng)我們跑步者不得不去面對，重視的問題，本來是鍛煉身體，倒把膝蓋給傷了，那就得不償失了。都有什么原因?qū)е碌奶弁矗?/p>
一、在運(yùn)動中出現(xiàn)疼痛：
運(yùn)動量過大，運(yùn)動前沒有充分的熱身，沒有去針對性的安排一個自己的訓(xùn)練計劃，導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛。
跑步初期如果出現(xiàn)膝蓋痛，不要覺得剛開始跑步疼正常，這是錯誤的觀點(diǎn)，剛開始就出現(xiàn)膝蓋痛一定要重視，一定要讓膝蓋得到充分的休息。
重視身體給你帶來的不適，充分的了解其原因，運(yùn)動受到的傷害，都是可以去避免的，很多傷害都是因?yàn)槲覀儗@項(xiàng)運(yùn)動不夠充分的認(rèn)識，不了解其中有什么需要注意的，從而導(dǎo)致受到傷害。
二、不運(yùn)動時，關(guān)節(jié)在什么樣的情況會發(fā)生疼痛：
隨著年齡增長，它會出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損和滑液缺失，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。人體在30歲以后，關(guān)節(jié)中氨糖和滑液含量不斷減少，而氨糖是修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的重要成分，不斷的損耗和摩擦，造成了關(guān)節(jié)不適疼痛。
喜歡運(yùn)動的朋友，要科學(xué)運(yùn)動，另外就是補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)，避免或減輕關(guān)節(jié)的磨損。
下面我來給大家介紹一下，如何遠(yuǎn)離跑步膝，如何讓膝蓋在跑步中不受到損傷：
一、 加強(qiáng)針對性的肌肉訓(xùn)練
尤其大腿肌肉，如果我們的大腿肌肉不夠發(fā)達(dá)，就無法完全吸收沖擊力，沖擊力就會沖擊到我們的膝蓋上，大腿的強(qiáng)壯能夠?yàn)橄リP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。能夠減少落地時沖擊。
練習(xí)大腿肌肉可以做做,深蹲、靠墻靜蹲等。
深蹲：在深蹲時我們腿部呈八字張開，身體上部挺直，然后將身體緩慢蹲下，蹲下時膝蓋盡量不要過腳尖，停留兩秒鐘后，在重復(fù)動作。
靠墻靜蹲：這是一個靜態(tài)動作，對于膝關(guān)節(jié)幾乎沒有什么沖擊。大家在訓(xùn)練過程中，剛開始不要去追求靜蹲的時間。一定要注意姿勢、姿勢、姿勢，要標(biāo)準(zhǔn)，不要在乎時間，重要的是質(zhì)量，比如不要彎腰，要保持髖骨的穩(wěn)定，要將膝蓋放在腳踝的垂直上方等，只有這樣才不會在訓(xùn)練時對膝蓋造成額外的壓力。
二、跑步前后都要重視拉伸和放松
跑步前的熱身很多人都會做到，但是跑后的拉伸我想會有很多人沒有去做，跑步完，如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，結(jié)束后身體會很疲憊，腦子里只想喝水，吃東西，洗澡放松。這些是代替不了拉伸的?？茖W(xué)的去拉伸會對肌肉的恢復(fù)和生長有很大的幫助。如果長久不跑后拉伸，肌肉延展度將會變小，這不光會影響步幅的大小，還會影響跑步的姿態(tài)。
如果不重視跑前熱身的話，后果一樣很嚴(yán)重。很多運(yùn)動損傷都是發(fā)生在訓(xùn)練初期的。如果我們的身體在還沒有做好運(yùn)動的準(zhǔn)備時候，就突然的劇烈運(yùn)動，可想而知肯定對身體不好。
三、跑步要調(diào)整好我們的跑步姿勢
剛跑步時候，有很多人姿勢不對，這就需要我們開始跑步時去刻意的留意自己的姿勢，糾正自己的姿勢，慢慢跑，改掉不對的地方，養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，初期不重視，后期改會很難，習(xí)慣養(yǎng)成很重要。
首先要控制好腳踝的位置，在腳落地的時候盡可能在膝蓋的正下方，或者略微偏后一點(diǎn)。如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關(guān)節(jié)伸直，這樣就有相當(dāng)大的地面沖擊力作用在膝關(guān)節(jié)，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩沖作用。
腳部落地時候的重心最好是落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)。受力點(diǎn)無論是更靠腳的外側(cè)，內(nèi)側(cè)還是后部都會造成對膝蓋側(cè)向的沖擊力，導(dǎo)致受傷。
要注意我們身體的穩(wěn)定性。在跑步的時候，不要左右來回的搖晃，這樣會讓自己重心不穩(wěn)，給膝蓋帶來不必要的沖擊。所以大家在跑步過程中不要隨便搖擺、過度的擺臂，過度向前跨大步子，這些不規(guī)范的動作只會讓自己的身體更加不穩(wěn)定。
四、控制好自己跑步的量
增加跑量時，要根據(jù)自己的身體情況，承受能力，如果你每次跑完都感受到自己的身體十分疲倦，那就不要在去增加自己的跑步量，如果你當(dāng)前的跑步量，跑完整個人很舒服，不會有多大的疲勞感，可以慢慢的去加點(diǎn)量，還有一定要等自己身體恢復(fù)好再去跑步。
身體疲倦，會影響我們的跑步質(zhì)量，肌肉越疲倦，我們受到的沖擊力越大。
五、補(bǔ)充我們的關(guān)節(jié)營養(yǎng)
關(guān)節(jié)疼痛，是運(yùn)動造成軟骨磨損，運(yùn)動時，軟骨在關(guān)節(jié)中相當(dāng)于緩沖帶，如果緩沖帶變薄，甚至是沒有了，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)直接摩擦就會產(chǎn)生痛感。平時就需要注意關(guān)節(jié)營養(yǎng)的攝入?？梢宰屷t(yī)生給做些推薦。
以上是我對一些膝蓋疼痛的原因，解決方法的一些認(rèn)識，希望對大家有更好的幫助，如果膝蓋疼痛嚴(yán)重，一定及時去醫(yī)院就診。加油！遇到更好的自己！
聯(lián)系客服
