近日，《預防》雜志發(fā)表了有氧運動能戒除煙癮的消息。其實，已有很多研究都表明有氧運動可幫助吸煙者戒除煙癮，并且沒有副作用。早在上世紀90年代初，美國的流行病學家調查了5000多名經(jīng)常跑步的人，發(fā)現(xiàn)85%的人不吸煙。通過對4000多名男性跑步者的研究，發(fā)現(xiàn)超過70%的吸煙者從他們開始跑步時起就陸續(xù)戒煙了。年限越長，放棄吸煙的人越多。
尼古丁（煙堿）替代是戒除煙癮的一種有效方法。如果加入運動計劃，結果會更好。
2006年10月，奧地利的研究者對68名吸煙者進行了為期3個月的研究。所有人都進行尼古丁替代治療，其中一半的人加入運動計劃。尼古丁治療效果很好，50%的吸煙者通過單純尼古丁替代治療后成功戒煙；加入運動計劃那組效果更好，80%的人戒煙成功，即使那些沒有徹底戒煙的人，吸煙量也大大減少，而且這組人其他幾項關于呼吸健康測試的得分也相對較高。
煙癮是尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致的。
尼古丁的一系列戒斷癥狀如煩躁不安、頭昏、頭痛、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等，使得許多吸煙者放棄了戒煙。
有氧運動（如跑步或游泳）能使身體釋放一種類似于鴉片的物質，在神經(jīng)化學上稱之為內啡肽。內啡肽在中樞神經(jīng)系統(tǒng)可與尼古丁競爭結合受體，使人產(chǎn)生欣快感，消除緊張情緒，抑制煙癮發(fā)作。另外，有氧運動能改善心肺功能，增加機體氧的供應，提高血氧分壓，加快由于吸煙引起的一氧化碳血紅蛋白結合物的解離，減輕機體的中毒癥狀。
除了擔心產(chǎn)生戒斷癥狀外，戒煙引起體重增加也是一些人（特別是婦女）放棄戒煙的一個原因。研究表明，戒煙后體重平均增加8斤，但這種現(xiàn)象并非不可避免。有氧運動就可解決。體重增加的一個原因是尼古丁使代謝加快，當吸煙者戒煙時，物質代謝會減慢，即使吃得不多，體重也會增加。很多人在戒煙后食欲也會增加。因此，通過有氧運動增加能量消耗，還是避免戒煙引起體重增加的最佳途徑。
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