免疫力是人體的保護(hù)屏障，就像防火墻一樣可以抵御外界的病毒、細(xì)菌等對(duì)人體的侵害。寒流襲來(lái)的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，一部分人會(huì)有感冒發(fā)燒等癥狀，而一部分人則安然無(wú)恙。這就是大家各自的免疫力在起作用了。免疫系統(tǒng)的強(qiáng)大是否對(duì)病原體的抵抗起著關(guān)鍵作用的。
1.均衡飲食
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是分布在各類食物中的，偏食、少食的人會(huì)因?yàn)槿狈δ承┦澄锏臄z入，進(jìn)而而缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素，導(dǎo)致其身體出現(xiàn)一些缺乏癥狀。
2.攝取維他命C
每天攝取約200-500mg的Vc，有助身體發(fā)揮其抵抗力。身體在抵抗外來(lái)病原體所用的武器(亦即是免疫細(xì)胞)或是承受壓力的大小都與維生素C的多和少有關(guān)。
3.維生素E
每天吃維生素E 200IU(國(guó)際單位)，有助于加強(qiáng)對(duì)抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發(fā)揮其抗氧化的的功能，長(zhǎng)期服用更可使免疫反應(yīng)明顯的改善。
4.不要濫用抗生素
一些疾病的發(fā)生并不是由細(xì)菌引起的，而是由病毒引起，而服用抗生素對(duì)病毒是無(wú)效的。因抗生素會(huì)減少病人體內(nèi)的分子警察p 53蛋白(負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的基因)，所以若非確定是受到細(xì)菌感染不要服用抗生素。
5.控制飲酒量
酒精會(huì)抑制制造抗體的免疫細(xì)胞(B細(xì)胞)，增加病菌感染的機(jī)會(huì)，所以最好不要喝酒。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過一杯。
6.每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
運(yùn)動(dòng)只要使心跳加速即可，晚餐后散步就非常適合。太過激烈或超過一小時(shí)身體反而會(huì)產(chǎn)生一些激素，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
7.按摩
按摩可使身體放松，減少壓力激素的產(chǎn)生對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。長(zhǎng)期每天按摩會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，使免疫能力明顯改善。
8.時(shí)常保持愉快心情
心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫細(xì)胞的活躍，增進(jìn)免疫能力。
9.花點(diǎn)時(shí)間做作白日夢(mèng)
一天花5到10分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)、增加免疫細(xì)胞的數(shù)量、增進(jìn)免疫能力。
10.適當(dāng)發(fā)泄心中壓力與憤怒
可由寫日記、參加團(tuán)體活動(dòng)、參加公益活動(dòng)或是找個(gè)人談?wù)勑慕钥?，由不同管道適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會(huì)大量消耗維生素C更會(huì)制造壓力激素破壞體內(nèi)免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)能力下降。
文章來(lái)源：浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬溫州中醫(yī)院 腎內(nèi)科董飛俠 主任醫(yī)師 教授
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