面對這無處不在的細(xì)菌病毒和各種內(nèi)外傷害，強(qiáng)大的免疫力才是你最大的實(shí)力
免疫力是身體的一個系統(tǒng)組成，包括免疫系統(tǒng)，免疫細(xì)胞，免疫分子分布在脊髓、胸腺、淋巴、血液、扁桃體、脾臟等等，成員眾多，相互協(xié)調(diào)，所以提升身體的免疫力需要提高整體身體的體質(zhì)和免疫系統(tǒng)的材料
今天和大家講七大絕招幫助提升免疫力，你要好好用起來：
一、均衡營養(yǎng)，吃夠蛋白質(zhì)
每天均衡營養(yǎng)很重要
很多人就吃點(diǎn)稀飯饅頭，炒個青菜，這種吃法和做法，讓飲食完全不均衡，營養(yǎng)攝入不足，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)得不到足夠的營養(yǎng)
多吃免疫系統(tǒng)喜歡的蛋白質(zhì)，每天吃一到兩個雞蛋，每天喝200到400毫升牛奶，每天雞鴨魚肉交替吃，多吃豆類喝豆?jié){吃豆腐
每天12種以上食物，每周吃25種以上的食物，可以將各種五顏六色的蔬菜炒彩虹素以及煮彩虹時蔬湯，也可以把米飯換成雜糧飯和雜豆一起，這樣就輕而易舉吃夠了
二、每天補(bǔ)充提高免疫力的營養(yǎng)品
有幾種營養(yǎng)素是可以直接提升抵抗力的，根據(jù)世衛(wèi)組織全美FLCCC頂級醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)哈佛大學(xué)以及中國衛(wèi)健委推薦，推薦幾種每天補(bǔ)充的營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素是維生素C，維生素D，鋅，維生素A，鐵，多喝綠茶和紅茶，里面的兒茶素和和茶黃素可以殺滅細(xì)菌病毒
三、經(jīng)常鍛煉
澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐60分鐘等于抽煙兩支，使抵抗力降低，所以每天要有運(yùn)動
體育鍛煉可以活化免疫細(xì)胞，不管你再忙，每天都要有運(yùn)動30到60分鐘
選擇你喜歡的，推薦大家快走，因?yàn)樽呗肥且环N很簡單和舒服的全身運(yùn)動，適合任何年齡段兒
四、保證充足的睡眠
人體就像一臺機(jī)器，這臺機(jī)器需要休息，在休息的時候才會很好地修復(fù)。沒有哪部汽車是邊開邊修車的，一定是停下來修車
人體也一樣，只有進(jìn)入休息，尤其是深度睡眠的時候，身體才會分泌大量的生長激素
這個激素一方面讓孩子長高，一方面就是修復(fù)身體，尤其是對抗細(xì)菌、病毒，清除身體病變的細(xì)胞，沒有很好的休息，就不會有很好的抵抗力
每天睡夠七到八小時，還要早睡早起，不要熬夜，晚上九點(diǎn)半到11點(diǎn)入睡，早上五點(diǎn)到七點(diǎn)起來
五、多曬太陽
你會發(fā)現(xiàn)陽光充足的地方的老人都很少生病
因?yàn)闀裉柕臅r候身體會合成維生素D，也會提高身體能量，還會增加褪黑激素的合成，這些都可以幫助活化免疫細(xì)胞，提升抵抗力
所以如果有可能，每天曬20分鐘到30分鐘太陽，這是最好的補(bǔ)品
六、減輕壓力
伍子胥一夜白了頭，這就是壓力的影響。一個人在壓力狀態(tài)下，身體會分泌大量的壓力激素皮質(zhì)醇及腎上腺素
這兩種配合在一起，號稱死亡激素，會降低身體的抵抗力，所以要學(xué)會給自己減壓
推薦的減壓方式回到大自然，多聽音樂，吃美食，說走就走的旅游，每天的靜坐與冥想，陪伴家人等等，這些都是不錯的方式。懂得愛自己，身體沒有壓力，才有強(qiáng)大的免疫力
七、時常大笑
人在笑的時候，身體會分泌多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素，這幾種物質(zhì)除了讓我們很幸福很開心，全部都是提升免疫力的助力內(nèi)分泌因子
所以每天想辦法讓自己大笑笑，能增加食欲，也能減輕壓力，是常熟的秘方
做一個簡單的人，每天去發(fā)現(xiàn)生活中有意思的事情，多看看搞笑段子，幽默喜劇片，都是非常不錯的選擇。有意識的練習(xí)，你就會越來越開心快樂
所以很多時候，提升免疫力真的不難，只要試著簡單改變一下，就能讓身體變得更健康
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