?華為的TruSport是一個完整且龐大的運動生理科學(xué)體系，仔細(xì)算一算，約有22個以上的參數(shù)，其中跑力指數(shù)是一個很重要的核心，它明確地定義出了跑者的能力與程度，跑得越快的跑者，跑力就越高。那影響跑者的能力有哪些因素呢？

TruSport參數(shù)總覽

影響一個人的跑步能力，可以參考一下下圖：

影響跑步能力的因素

如果做個簡單的歸類，可以分成下面幾類：

• 體能（心肺能力相關(guān)）

• 技術(shù)（跑步經(jīng)濟性）

• 力量（肌力）

力量比較難量化，這也是現(xiàn)在穿戴廠商一直想要解決的問題。去除掉這個不說，跑力要進(jìn)步，就是以從體能方面（VO2max、乳酸閾值）以及跑步經(jīng)濟性（跑步姿勢）這兩個方向來進(jìn)攻。這里，我們先討論體能部分有哪些參數(shù)可以量化，以及有何意義。

代表人有氧能力的VO2max

就如前面所說的，VO2max不代表跑步能力，但是它跟一個人的心肺能力有關(guān)，而對一般跑者來說，心肺能力的進(jìn)步也會帶來成績的進(jìn)步，所以在TruSport中，也把VO2max列為一個重要的參數(shù)。

VO2max

真正評估有氧能力的重要指標(biāo)－乳酸閾值

對于運科學(xué)者來說，評量跑者能力的指標(biāo)其實不是大家說的VO2max，其實是vVO2max跟乳酸閾值。

技術(shù)指標(biāo)：vVO2max

體能指標(biāo)：乳酸閾值

vVO2max是什么？

相信大家都聽過VO2max，但是很少人聽過vVO2max，vVO2max其實就是當(dāng)你測驗VO2max跑到極限的時候，你的速度是多少。

大家可以想象一下，這就是當(dāng)汽車油門踩到底的時候，車子的極速可以跑多快。基本上這就是一個技術(shù)指標(biāo)，當(dāng)vVO2max越快，就表示你的跑步技術(shù)進(jìn)步了。再舉另一個例子，當(dāng)你50米都追不上你的對手的時候，輸?shù)囊欢ú皇切姆文芰?，而是技術(shù)，這就是vVO2max的意義。

而乳酸閾值又扮演什么樣的角色呢？乳酸閾值其實才是真正的體能指標(biāo)！

乳酸閾值基本上就是你高速巡航的能力，當(dāng)能高速巡航的速度越快，也代表成績越好。而當(dāng)跑者將速度操作到乳酸閾值以上，體內(nèi)的乳酸就會大量堆積，過沒多久就會爆掉了。所以對精英跑者來說，為什么要將配速控制能力練到那么精準(zhǔn)，就是這個原因，目的就是要把自己的速度盡量逼近乳酸閾值而不至于超過。

我認(rèn)識的精英跑者，跑400米標(biāo)準(zhǔn)操場的都會被教練要求能夠控制配速在一圈+/-1秒內(nèi)。所以很多比賽的時候，我們也可以看到許多精英跑者明明看起來很輕松，為什么不再快一點？因為那就是他的乳酸閾值配速，巡航的配速，不能再快了，再快就爆了。一般來說，在乳酸閾值的強度大約可以撐1小時，所以對一般跑者來說就是10K的配速，對精英跑者來說，可能就是半馬的配速了。

對精英跑者來說，因為能力強，其實測驗最大心率不容易測出，這個時候，乳酸閾值速度與心率就是另外一種好的強度定義方式。乳酸閾值以上是無氧強度，而以下就是有氧強度，所以專業(yè)的跑表在心率區(qū)間設(shè)定都會加上乳酸閾值心率，至于乳酸閾心率法的應(yīng)用方式，之后會再找時間跟大家介紹。

乳酸閾心率區(qū)間設(shè)定

最精準(zhǔn)的測試乳酸閾值的方法就是采血，之后放到儀器里面去量，就可以得到下面的結(jié)果：

乳酸閾值就是4mmol/l的血乳酸濃度對應(yīng)到的配速跟心率，以上面的數(shù)據(jù)為例，在一個月的訓(xùn)練后，這位跑者的乳酸閾值由HR=175／速度=12.7km/h，進(jìn)步到HR=178／速度=13.4km/h，乳酸閾的速度上升了，就表示這就是能用更高的速度巡航，這就是能力提升的表現(xiàn)。

為了測試乳酸閾值來采血，對一般跑者來說并不切實際，一來是危險，再來是設(shè)備貴，也不方便，那有沒有替代的方法呢？有！查了一下文獻(xiàn)，有另一種免抽血就可以間接得到乳酸閾值的方法，這個方法就叫做Conconi Test（知識點啊，同學(xué)們趕快筆記?。。?/p>

對于大多數(shù)的耐力運動（舉例：跑、騎、游）來說，當(dāng)強度（跑步與游泳的配速，或是騎行的功率）上升以后，乳酸會隨著強度上升而開始堆積，心率也會跟著上升；這時候心率跟強度的關(guān)系會出現(xiàn)一個拐點----也就是隨著強度上升，心率一開始也會線性的穩(wěn)定上升；但是超過一定強度的時候，強度只要增加一點點，心率就會像是脫韁野馬一樣像上狂奔。

放到現(xiàn)實的跑步經(jīng)驗里也是很好體會的，如果你跑步的時候一直觀察心率，就會發(fā)現(xiàn)在每次剛開始跑步的時候，配速跟強度的相關(guān)性很大，以我來說，6:30的配速就是145的心率，6:00的配速心率可能就到153了，速度多一點少一點，心率都會跟著多一點少一點。但是當(dāng)超過我的乳酸閾值配速后，世界就變了?。⌒穆噬仙乃俣缺扰渌偕仙乃俣冗€要快很多，心有余而力不足．．．

用這樣的方式，雖然沒有比抽血的血乳酸閾值測試法精準(zhǔn)，但是安全與方便了許多，所以應(yīng)用這個理論，就可以在穿戴裝置就可以實現(xiàn)測量乳酸閾值的功能，TruSport中就把乳酸閾值的功能加入！在新出的Runner上，就增加了一個＂乳酸閾值測量＂的功能噢！

runner中的乳酸閾測量功能

乳酸閾值測試基本上還是一個強度很高的測驗，所以千萬要注意自己的身體狀況，然后盡量挑選平坦的路面來執(zhí)行！

就如同前面說的，乳酸閾值是由乳酸閾值＂心率＂跟乳酸閾值＂速度＂兩個數(shù)字組合成的，因此測試的時候，為了能取得準(zhǔn)確的速度，需要跑者在戶外測試，所以沒有定位完成就不能開始測試。

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之后的流程大概就是先以100-130的心率來熱身8分鐘，之后一階一階的要求跑者把心率慢慢地從130加到140、150、160直到測出乳酸閾值為止。這里就沒照片展示了，我沒辦法一邊跑一邊喘一邊拍照啊，大家自己試試看就知道了～～

測試完成后，可以在鍛煉記錄上看到自己的乳酸閾值＂心率＂跟乳酸閾值＂速度＂這兩個數(shù)據(jù)，觀察整個測試過程的心率，也可以看到這個測試，基本上就是慢慢地把強度增加，直到測驗出乳酸閾值為止！

完成測試后，也可以在App上面看到這筆記錄上會多了乳酸閾值的測量結(jié)果，點進(jìn)去也可以看到乳酸閾值過往的記錄，也可以觀察到變化。

總結(jié)

乳酸閾值測驗是幫助跑者了解自己無氧能力是否進(jìn)步的一個好指標(biāo)，搭配VO2max的進(jìn)步，最終就是反映到跑力指數(shù)的進(jìn)步，也就是跑步成績的進(jìn)步。

這次TruSport將乳酸閾值的功能放到整套體系中，以更多維的數(shù)據(jù)讓跑者能從更多角度來了解自己的能力，也在心率區(qū)間設(shè)定多了一個可以以乳酸閾值心率設(shè)定強度的選項，讓跑者能依照自己的狀況，有更多的選擇。工具都有了，大家就好好使用，讓自己能夠進(jìn)步的更科學(xué)噢?。?！