今天小編要給大家介紹一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)---面墻蹲起。
本人熱愛籃球，高中時(shí)期比賽時(shí)由于不注重運(yùn)動(dòng)保護(hù)，腰部扭傷，休息了幾場(chǎng)后繼續(xù)大強(qiáng)度比賽對(duì)抗，結(jié)果又傷了一次，從此落下了病根，上大學(xué)后腰傷斷斷續(xù)續(xù)，一直認(rèn)為年輕沒事恢復(fù)快，就在畢業(yè)前的一次戶外騎行活動(dòng)后，腰部徹底不聽使喚了，無法站立、無法低頭、右腿發(fā)麻、扯動(dòng)神經(jīng)的感覺，稍微深呼吸就感到拉扯神經(jīng)的刺痛，只能平躺不敢翻身，躺了幾天依然沒有好轉(zhuǎn)，只能讓幾位同學(xué)把我抬上車?yán)结t(yī)院，拍片顯示第四五節(jié)腰椎椎間盤突出，已經(jīng)壓迫神經(jīng)，一直以體育狂人自居的我對(duì)腰椎間盤突出這個(gè)醫(yī)學(xué)術(shù)語還很陌生，并不知道它的可怕，我在上網(wǎng)查尋后才明白。（以下為百度百科解釋）椎間盤突出癥是一個(gè)多發(fā)病、它主要因椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。主要是因?yàn)檠甸g盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。
醫(yī)生給的意見是理療加按摩，實(shí)在無法忍受了打封閉針，病了只能聽醫(yī)生的安排，做了幾次理療，吃了一些消炎藥就讓我回家了，要求睡硬板床，盡量別彎腰，待恢復(fù)一些在進(jìn)行后續(xù)治療，就這樣躺了近半個(gè)月，還是疼的厲害，基本沒緩解，醫(yī)生建議先打封閉針緩解后再擇機(jī)進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)，將擠壓出的髓核取出，進(jìn)一步解決腰病困擾，同時(shí)制定了手術(shù)計(jì)劃。
意志消沉的回到家以后，平常由于不敢坐著，只能趴在床上，頭探出來，把電腦放在地下的小桌子上（大家可以補(bǔ)腦一下），這也是沒辦法的辦法。在網(wǎng)上不停的搜索著腰椎間盤突出癥的治療方案，真的希望有一味良藥能治療我的腰，哪怕再苦再貴我也要嘗試，因?yàn)檠磳?shí)在太痛苦了，我生怕這樣的狀態(tài)持續(xù)久了我都忘了怎么跑怎么跳了，想多了，可能以后就告別跑跑跳跳了，在手術(shù)前的半個(gè)月我不停的嘗試著各種治療辦法，拔罐、推拿按摩、刮痧、針灸、熱敷，效果都不大，在網(wǎng)上查閱手術(shù)治療也只是治根不治本，以后可能還犯病，不過再犯病手術(shù)就難了，眼看就要手術(shù)了，心里一直犯嘀咕，就在這時(shí)病友群里有位大哥發(fā)了一個(gè)鏈接，講的是以前舊社會(huì)怎么治療腰病，說的是面墻蹲，我按著圖示想做一個(gè)試試，勉強(qiáng)的站起來，再勉強(qiáng)的靠到墻邊，慢慢的蹲下去，由于姿勢(shì)和普通深蹲不一樣，只能慢之再慢，稍微一快就坐在地上了，就在下蹲的過程中，突然感到腰椎的骨頭像被撐開似的，異常的舒服，我欣喜若狂，連著做了三個(gè)，感覺不錯(cuò)但有點(diǎn)疲勞，我又到網(wǎng)上仔細(xì)查面墻蹲的原理與作用。
面墻蹲又叫面壁蹲墻功，由武術(shù)學(xué)者傳出。它是一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而又效果顯著的健身方法,蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛煉的便捷方法。據(jù)聞，師傅要練此功時(shí)，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視。練習(xí)蹲墻有松腰、強(qiáng)化人體氣機(jī)和減肥等功效。
面壁蹲墻功的動(dòng)作要領(lǐng)為：面壁而立，腳尖抵墻，兩腳并攏，周身中正，兩眼閉合,全身放松，會(huì)陰上提，舌抵上腭，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次.
剛開始，我做不到完全標(biāo)準(zhǔn)，腳尖離開墻一些，每次做五個(gè)左右，感覺腰部不那么松垮了，效果太明顯了，我認(rèn)為稍微有一絲希望我就拒絕手術(shù)，因?yàn)槲沂且粋€(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的人，只要有效我都會(huì)堅(jiān)持下去。我又堅(jiān)持了五天，感覺好多了，至少不是需要扶著東西才能站著的狀態(tài)了。我決定了，不做手術(shù)，不打封閉針，我不要一時(shí)的緩解，我要一輩子的健康，我熱愛體育運(yùn)動(dòng)，我也同樣相信運(yùn)動(dòng)能帶給我健康。
我每天做五組，每組十五個(gè)，每周以十個(gè)為階梯遞增，我一般是在家里蹲墻的，早晨一起床就開始蹲，大概蹲到幾十個(gè)就開始冒汗了，對(duì)腰部的拉伸鍛煉和肺活量的鍛煉是相當(dāng)大的。需要提及的是，剛開始蹲墻時(shí)，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時(shí)不要停止蹲，每天繼續(xù)堅(jiān)持蹲，過七天闖過去也就不痛了，這時(shí)候如果不蹲了也一樣要酸痛的。
蹲墻功的養(yǎng)生功用表現(xiàn)為能夠?qū)怪e(cuò)位與偏斜進(jìn)行修正因此,蹲墻功對(duì)腰椎間盤突出與骨質(zhì)增生;彎腰駝背等脊柱系統(tǒng)的錯(cuò)位及偏斜,具有相當(dāng)?shù)闹委熍c預(yù)防作用為什么會(huì)有如此的效果?我查了之前的實(shí)驗(yàn),如果一個(gè)人在正常站立狀態(tài)下脊柱長(zhǎng)度為50厘米,他正常蹲下時(shí)的脊柱也只是被拉長(zhǎng)3厘米左右(合每個(gè)椎間大約被拉長(zhǎng)0.1厘米)而在蹲墻狀態(tài)下,則可以拉長(zhǎng)到10厘米左右(合計(jì)每個(gè)椎間被拉長(zhǎng)0.3厘米)這是多么大的差異！通過蹲墻功的這種一張一弛,一伸一縮,脊柱中錯(cuò)位與偏斜的椎體被自然回復(fù)到原位.而蹲墻功起落的同時(shí),也鍛煉了相應(yīng)的頸部;肩部;背部;腰部肌肉與韌帶,由于這些軟組織堅(jiān)強(qiáng)的維系作用,復(fù)位的椎體很難再脫出,從而使根治脊柱椎體偏斜成為可能通過蹲墻功修煉治愈骨質(zhì)增生;腰椎間盤突出;腰腿痛;輕微駝背;輕微雞胸等椎體偏斜錯(cuò)位的病例不勝枚舉。
我制定了每天的鍛煉計(jì)劃，以蹲墻為主，燕飛、倒走和拉筋為輔助（不懂的朋友可以在網(wǎng)上找一下），持續(xù)了大概一個(gè)月后基本就行動(dòng)自如了，三個(gè)月后基本恢復(fù)生病之前的狀態(tài)了，大概半年后感覺比生病之前的狀態(tài)還好，腰部力量充足，并開始慢跑，跑完配合單雙杠，俯臥撐鍛煉，感覺力量感十足，如今已經(jīng)畢業(yè)五年了，腰病沒有再發(fā)過，不過我仍然進(jìn)行著面墻蹲鍛煉，這幾年我參加了多次單位籃球比賽和游泳比賽，參加了天津市的馬拉松比賽，在此，重獲健康的我特將治好我腰痛的良方告訴大家，希望朋友們遠(yuǎn)離疾病，同時(shí)大家有什么好辦法也可以說出來供大家分享，附上一張面墻蹲圖片（網(wǎng)上找的）
