中土至陽(yáng)子 / 編輯·制圖

秘傳內(nèi)家拳開骶法

要點(diǎn)提示：

1、落呼起吸，同步動(dòng)作，越慢越好，呼吸必須做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng)。

2、即將起身時(shí)，必須是尾閭前卷，引氣向會(huì)陰。要觀照到從百會(huì)穴到會(huì)陰穴有一根直線的繩子，再通過(guò)百會(huì)上端的繩子將自己拎起來(lái)。

3、此功法為師承活骶功的初級(jí)練法，須有專業(yè)老師指導(dǎo)結(jié)合心法練習(xí)。沒有相關(guān)基礎(chǔ)的朋友可以將以下介紹的蹲墻功作為此專業(yè)版的過(guò)渡版本先行練習(xí)。

需要提醒武術(shù)愛好者，尤其是初學(xué)者的是，功夫出在單式盤煉中，這就是一招鮮吃遍天的道理。我們觀察一下史上的那些武學(xué)大家就明白，哪個(gè)不是精于一技進(jìn)而觸類旁通者？就像“半步崩拳打天下”的郭云深先生，從另外一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，要不是他當(dāng)年因鏟除惡霸，犯了人命官司，被關(guān)進(jìn)監(jiān)牢，仍苦練功夫，但由于項(xiàng)上有枷，腳上鐵銬的緣故，只能邁出半步練拳，也就成就不了他的的絕技——半步崩拳了?！?dāng)然，后來(lái)的郭云深先生，并不僅僅是善打崩拳了，而是善于將形意拳的劈、崩、鉆、炮、橫五行及十二形等等所有招式之中都善于滲透于崩拳的勁意打出來(lái)，這樣既獨(dú)具風(fēng)格，又舉一反三，觸類旁通，獨(dú)步天下，“擋者必飛丈外”，難有敵手，成就了一代武學(xué)大家。

還有，現(xiàn)在的太極拳習(xí)練者、愛好者耳熟能詳?shù)囊痪湓捠恰疤珮O拳講究的是四兩撥千斤！”——但是絕大多數(shù)人并不知道這句話還有前一句話，完整的表達(dá)應(yīng)該是：“憑空隨心借得千鈞力，對(duì)敵應(yīng)手四兩撥千斤。”什么意思？就是說(shuō)太極拳的秘密在“化”，這個(gè)“化”，首先是要求習(xí)練者通過(guò)拳架、單式盤煉（當(dāng)然有嚴(yán)密傳承者一般都有其師門內(nèi)部的單式盤煉功夫秘法）把自己的犟勁、僵勁、拙力等統(tǒng)統(tǒng)化掉，先要盤煉到自身通透，可以像水一樣隨形就勢(shì)，藏有形于無(wú)形，有法于無(wú)法；若真如此，御敵時(shí)也就能像水一樣翻起驚濤駭浪，摧枯拉朽。而這，僅僅是真正的太極之化的初級(jí)境界而已。如果沒有這個(gè)“化的”基礎(chǔ)，你憑什么可以“四兩撥千斤”？——練功行拳，是一個(gè)非常講究實(shí)實(shí)在在、來(lái)不得半點(diǎn)虛偽的硬功夫，最忌拿一知半解的東西裝潢面子，玩自我感覺良好的把戲，否則，就是自找欠打的節(jié)奏。

大家仔細(xì)觀察一下下圖的小鳥，為什么它能隨風(fēng)蕩漾，悠然自得，不但不會(huì)掉下去，而且還能隨心所欲的借力飛起來(lái)呢？

反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果您始終在追求學(xué)得多、會(huì)的多，或者僅僅滿足于各種花架子套路，到頭來(lái)很有可能連健身的小目標(biāo)都達(dá)不到，反而白白浪費(fèi)了大量的時(shí)間、精力——這一點(diǎn)只要大家觀察一下那些一早背著一大包刀、槍、劍、戟等18般武藝的健身者就明白了，這些人好像啥都行，實(shí)際也往往是啥都不行。個(gè)中道理，需要有心者去體悟。

蹲墻功·基礎(chǔ)版·視頻演示

蹲墻功·功效功用

蹲墻功，其功理是通過(guò)任督二脈的修煉，達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，尤其是對(duì)骨盆、尾骶部的訓(xùn)練，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性。

中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，腰在人體中非常重要，腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥?，故古人有“命意源頭在腰隙”之說(shuō)；另一方面，可保證腰主宰一身活動(dòng)的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說(shuō)法。

相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機(jī)上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等；重則氣機(jī)走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對(duì)水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。其三，練現(xiàn)代體育性運(yùn)動(dòng)多者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者），易使陰陽(yáng)升降失衡，浮陽(yáng)上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風(fēng)（即半身不遂）。

蹲墻功是全身的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以，對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種體育性運(yùn)動(dòng)引起的不良反應(yīng)、糾治因練功不得法而造成的種種不適，改變自己意識(shí)里的好多不良東西。一個(gè)人意識(shí)亂了之后，外面的東西很容易影響自己，本來(lái)很簡(jiǎn)單的東西會(huì)突然間也變的很難了，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變，但是總是事與愿違做不到，所以，必須通過(guò)艱苦的鍛煉，才能解決自己根子上的問(wèn)題。

總結(jié)一下，蹲墻功具有以下10大功效：

1、提攜天地，把握陰陽(yáng)，運(yùn)轉(zhuǎn)任督，助通周天；有效糾正體內(nèi)氣機(jī)偏差問(wèn)題，強(qiáng)化人體混元?dú)獾纳甸_合良性循環(huán)。

2、拉伸脊柱，松腰開骶（后文重點(diǎn)詳述），有效促進(jìn)新陳代謝功能，協(xié)調(diào)人體生理七大系統(tǒng)功能，提高機(jī)體整體免疫力。

3、運(yùn)動(dòng)肌肉、筋骨、經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)等系統(tǒng)，尤其是可以動(dòng)員大量筋骨、肌群運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉整體適應(yīng)度，暢通全身經(jīng)脈氣血，強(qiáng)健體魄，延緩衰老、永葆青春。

4、促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化心肺循環(huán)功能，增大肺活量、增強(qiáng)呼吸循環(huán)功能，有效的預(yù)防高血壓、血管硬化、中風(fēng)、半身不遂等心腦血管疾病。

5、增加燃脂能力，減肥塑型，尤其是對(duì)腹部肥胖的減肥效果明顯（見下圖習(xí)練者現(xiàn)身說(shuō)法）。

6、放松精神，填精洗髓，補(bǔ)腦安神，緩解神經(jīng)衰弱，對(duì)亞健康狀態(tài)、煩躁、抑郁、失眠、多夢(mèng)等病癥，得到很好的調(diào)理治療作用。

7、培補(bǔ)元?dú)?，?qiáng)腎固本。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“腰為腎之府”，蹲墻功可以有效補(bǔ)益人體元陽(yáng)腎精之氣。對(duì)輔助治療男性癃淋病癥（即西醫(yī)病名前列腺疾?。?/span>；對(duì)女性的白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥可以起到很好的預(yù)防調(diào)理作用；同時(shí)對(duì)改善提升兩性生活質(zhì)量效果顯著。

8、加快胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲；增加唾液量，促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，有效預(yù)防治療胃腸道系統(tǒng)疾病。

9、能夠有效防治、治療感冒。不論是癥狀初起，還是感冒已經(jīng)比較嚴(yán)重，都可以通過(guò)蹲墻來(lái)改善相關(guān)癥狀。

10、有效預(yù)防治療現(xiàn)代人伏案、手機(jī)、電腦一族的頸椎、腰椎疾病；中醫(yī)講“肝得血而能視”，蹲墻功還對(duì)快速恢復(fù)眼睛視力有很好的幫助作用。

蹲墻功最突出、快速、有效的中醫(yī)臨床功用：

其一，蹲墻功能夠?qū)怪e(cuò)位與偏斜進(jìn)行修正。因此，蹲墻功對(duì)腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生、彎腰駝背等脊柱系統(tǒng)的錯(cuò)位及偏斜，具有相當(dāng)好的治療與預(yù)防作用。

為什么會(huì)有如此的效果？根據(jù)實(shí)驗(yàn)，如果一個(gè)人在正常站立狀態(tài)下，脊柱長(zhǎng)度為50厘米左右，正常蹲下時(shí)的脊柱也只是被拉長(zhǎng)3厘米左右(合每個(gè)椎間大約被拉長(zhǎng)0.1厘米)。而在蹲墻狀態(tài)下，則可以拉長(zhǎng)到10厘米左右(合計(jì)每個(gè)椎間被拉長(zhǎng)0.3厘米)——看看這個(gè)對(duì)比數(shù)據(jù)，這是多么大的差異！

通過(guò)蹲墻功的這種一張一弛，一伸一縮，一陰一陽(yáng)轉(zhuǎn)化，脊柱中錯(cuò)位與偏斜的椎體被自然恢復(fù)到原位。蹲墻功起、落的同時(shí)，也鍛煉了相應(yīng)的頸部、肩部、背部、腰部肌肉與韌帶，由于這些軟組織堅(jiān)強(qiáng)的維系作用，復(fù)位的椎體很難再脫出，從而使根治脊柱椎體偏斜成為可能。通過(guò)蹲墻功修煉治愈骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰腿痛、輕微駝背、輕微雞胸等椎體偏斜錯(cuò)位的病例，不勝枚舉。

其二，現(xiàn)代脊柱醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“脊柱不正乃萬(wàn)病之源”，不同部位的椎體出現(xiàn)問(wèn)題，都能夠引起不同的內(nèi)臟病癥。僅以腰椎為例，第一腰椎偏斜可以引起胃及十二指腸潰瘍、胃擴(kuò)張等病癥;第二腰椎偏斜可導(dǎo)致精力下降、尿床、腹膜炎、便秘等病癥;第三腰椎偏斜可導(dǎo)致腹瀉、浮腫、腎炎、蛋白尿、痛風(fēng)等病癥;第四腰椎偏斜可導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛、頭痛、難產(chǎn)等病癥；第五腰椎偏斜可導(dǎo)致膀胱炎、腹瀉、痔瘡、子宮內(nèi)膜易位等等。其它如頸椎、胸椎、骶椎錯(cuò)位也可引起相關(guān)病癥，在此不再贅述。

由于人的所有臟腑器官組織都是掛在以脊椎為核心的整個(gè)骨架上，可以說(shuō)，有數(shù)百種疾病都與脊柱不正有著直接或間接的關(guān)系。而通過(guò)蹲墻功習(xí)練，對(duì)椎體偏斜的修正作用，由脊柱偏斜直接或間接引起的上述病癥，也就被釜底抽薪了，從而很快得以根治。因此，有各種內(nèi)臟疾病者不妨一試蹲墻功，相信很多朋友會(huì)從中收獲驚喜。

總之，蹲墻功是全身的整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，善于調(diào)理周身氣機(jī)，所以對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果。至于通過(guò)循序漸進(jìn)，逐步輔助打通任督二脈的功理，需要有一定的中醫(yī)體驗(yàn)文化基礎(chǔ)才能更好的理解。為了幫助沒有中醫(yī)文化基礎(chǔ)的朋友加深理解，可以點(diǎn)擊下面兩篇文章，只有深刻理解了人中穴、會(huì)陰穴的經(jīng)脈學(xué)內(nèi)涵，就能更好的理解蹲墻功是小周天運(yùn)動(dòng)的深意了，也就能夠?qū)λ袃?nèi)家拳盤煉過(guò)程要求“收腹提肛，舌抵上腭”的功理涵義深刻有所體悟了。

蹲墻功修煉要領(lǐng)

1.調(diào)形

面壁而立，腳尖抵墻，兩腳并攏，周身中正，兩眼閉合，全身放松，會(huì)陰上提，舌抵上腭，兩肩前扣，含胸收腹。額頭貼墻，鼻尖輕貼墻面，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后，必須先通過(guò)尾閭前卷，引氣于會(huì)陰，再緩緩提起。如此反復(fù)訓(xùn)練即可。

剛開始，有很多人可能做不到完全規(guī)范，初學(xué)者可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)確定兩腳的姿勢(shì)和距離。如年紀(jì)大或行動(dòng)不便，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度（參照下圖預(yù)習(xí)版）。甚至可以輔助住樹、床架，門框等支撐物往下蹲。隨著蹲墻水平的提高，可以嘗試逐步縮短腳與墻之間的距離，直到腳趾貼到墻為止；兩腳之間的距離也可以逐步過(guò)渡，以兩腳并攏、兩腳尖貼墻為止。

身體強(qiáng)健的年輕朋友，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)蹲。剛開始時(shí)可能比較困難，沒等蹲下去，就會(huì)往后倒，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了。

 

謹(jǐn)記：一開始動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。練2—3天，雙腿還會(huì)出現(xiàn)酸痛感，這時(shí)更要堅(jiān)持練，必須每天堅(jiān)持繼續(xù)。一般情況下，過(guò)了7天以后，體表的疲勞關(guān)就過(guò)去了。鍛煉的核心意義就是主動(dòng)給自己吃一點(diǎn)苦，只有主動(dòng)吃苦，高度自律的人才更有資格享受苦盡甘來(lái)的健康快樂生活。循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，念念不忘，必有回響。

2.調(diào)心

開始時(shí)先須寧神靜心、全身放松，然后聚精會(huì)神整個(gè)身子下沉，下蹲上起，呼吸、動(dòng)作要協(xié)調(diào)均勻。下蹲時(shí)意守下丹田，放松腰骶；上起時(shí)觀照從頭頂百會(huì)處有一根繩子穿過(guò)身體中央連接到會(huì)陰，然后用這根無(wú)形的繩子將脊柱逐節(jié)升起、伸動(dòng)、拉直，把自己的整個(gè)身子拎起來(lái)。如此為一次。

蹲墻功下蹲時(shí)要觀照到小腹部，上起時(shí)要觀照到百會(huì)穴。練功過(guò)程中，有人會(huì)感覺自己整個(gè)身體仿佛成了一個(gè)面團(tuán)，處在一上一下的晃晃悠悠之中，這是隨著蹲墻的逐步深入，身體各關(guān)節(jié)的打開，整個(gè)脊柱的拉抻包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎得到較強(qiáng)的拉抻鍛煉，身體的柔韌性得到了較好鍛煉原因，整個(gè)過(guò)程處在美妙和暢快之中。

下蹲時(shí)候的心法：不是身體在下蹲，而是骨盆在將整個(gè)脊柱節(jié)節(jié)下拉，要悉心體會(huì)骨盆下降過(guò)程中將脊柱緩慢拉長(zhǎng)的感覺，一定要全程貫注于這個(gè)意識(shí)。

上起時(shí)候的心法：不是用雙腿在用力支撐身體上起，而是由百會(huì)穴上領(lǐng)，把整個(gè)脊柱由上到下，由頸椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到兩條腿緩慢地向上拽起來(lái)，要悉心體會(huì)脊柱緩慢回縮的過(guò)程，一定要全程貫注于這個(gè)意識(shí)。

以上兩點(diǎn)就是蹲墻功的心法(要領(lǐng))，明白了心法，就可以明白有的老師教功時(shí)要求下蹲時(shí)意守丹田(可按照小腹骨盆區(qū)域)，上起的時(shí)候意守百會(huì)的其中深意了。心法目的其實(shí)很明確，就是要在下蹲時(shí)用骨盆將脊柱緩慢拉長(zhǎng)，而在上起時(shí)以百會(huì)引領(lǐng)脊柱緩慢回縮，蹲墻功所練習(xí)的正是脊柱的一伸一縮，一張一弛，一陰一陽(yáng)。把握陰陽(yáng)，提攜天地。精神內(nèi)守，病安從來(lái)。形與神俱，盡享天年。

3.調(diào)息

初始習(xí)練，可以自然呼吸，隨著練功嫻熟程度、次數(shù)增加，呼吸配合適當(dāng)，逐步過(guò)渡到下蹲時(shí)呼氣，上起時(shí)吸氣。一開始時(shí)有的人會(huì)明顯有些呼吸急促，此時(shí)注意調(diào)整蹲起的速度，不要過(guò)快，使呼吸與蹲起配合協(xié)調(diào)，逐步變得深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。

4.收功

練完以后原地靜默站立養(yǎng)氣，男左手在里，女右手在里，兩手重疊在肚臍上，靜養(yǎng)3分鐘。

特別提醒：剛吃完飯不要練蹲墻功；練功后一小時(shí)內(nèi)禁止洗澡；出汗后盡量避風(fēng)，并用干毛巾及時(shí)擦干。