九年義務(wù)的第一課就被教導(dǎo)“早睡早起身體好”，但是反觀現(xiàn)在其實(shí)并沒有多少人可以做到早睡早起。雖然知道熬夜的危害，但是繁忙有趣的夜生活總是讓人“流連忘返”，如今對于幾點(diǎn)算熬夜這個(gè)問題也各持觀點(diǎn)，所以到底幾點(diǎn)才算熬夜呢？
晚于11點(diǎn)睡覺就屬于熬夜？這并不是絕對的
年輕人頻繁熬夜似乎成為了再平常不過的事情，熬夜泡吧、熬夜追劇更是不在話下，而近年來關(guān)于“晚于11點(diǎn)睡覺就屬于熬夜”這一說法備受爭議，究竟熬夜的界限在哪里？
實(shí)際上并不能僅靠睡覺時(shí)間的早晚來判斷是否熬夜，特別是十一點(diǎn)也不應(yīng)該作為熬夜的界限，所謂熬夜通常指睡眠不規(guī)律以及睡得不夠，而個(gè)體之間存在差異性，因此多晚睡是熬夜并無準(zhǔn)確的判斷標(biāo)準(zhǔn)。按照八小時(shí)的正常睡眠時(shí)間來計(jì)算，假設(shè)凌晨兩點(diǎn)睡覺且早上七點(diǎn)起床則睡眠不夠可視為熬夜，相反凌晨兩點(diǎn)睡覺起早上十點(diǎn)起床則保證八小時(shí)的睡眠，此時(shí)白天不犯困且精神良好則不可視為熬夜，最多可以說是睡眠相延遲。
所以總的來說無論幾點(diǎn)入睡，只要能夠保證有固定且規(guī)律的睡眠周期并有相對足夠的睡眠時(shí)長，都不算是熬夜的行為。
那么按照這個(gè)說法，只要保證八小時(shí)的睡眠，我想幾點(diǎn)睡覺都可以嗎？
其實(shí)這種情況屬于不規(guī)律作息且擾亂生物鐘的行為，極易造成內(nèi)分泌紊亂并增加高血壓乃至猝死風(fēng)險(xiǎn)，因此早睡早起還是有必要的，而對于不同人群來說入睡時(shí)間和時(shí)常也不同。
1.60歲以上老年人建議晚上九點(diǎn)至十點(diǎn)上床睡覺，一般建議睡眠時(shí)間控制在5.5至7個(gè)小時(shí)為宜。
老年人的睡眠時(shí)間要控制在七小時(shí)至5.5小時(shí)以內(nèi)，因?yàn)檫^度睡眠很可能影響老人的注意力與記憶力，而控制在七小時(shí)以內(nèi)可以延緩大腦衰老的速度。
2.30歲至60歲的成年人建議晚上十一點(diǎn)以前睡覺，并且建議睡眠時(shí)間在七至八小時(shí)。
中年人體內(nèi)代謝的速率會(huì)逐漸變慢，此時(shí)很可能還有較大的生活壓力，因此一定要保證有充足的睡眠，避免熬夜，只有這樣才可以恢復(fù)精力。
3.13歲至29歲青年建議晚上十點(diǎn)左右就要睡覺并且保證每日有八小時(shí)的充足睡眠。
年輕人是熬夜的主要群體，頻繁熬夜會(huì)擾亂生物鐘并導(dǎo)致精神不振，也會(huì)影響記憶力或出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、抵抗力下降的問題，因此青年最晚也不要在十二點(diǎn)以前入睡，規(guī)律作息并積極杜絕熬夜行為。
4.4歲至12歲的兒童應(yīng)當(dāng)在八點(diǎn)半左右入睡，最好每天有是十至十二個(gè)小時(shí)的睡眠。
兒童基本很少睡眠障礙的問題，但是如果出現(xiàn)熬夜的情況就會(huì)睡眠不足并影響生長發(fā)育，但是也要注意睡眠時(shí)間不宜過長，保持在十二個(gè)小時(shí)即可。
5.4歲以下幼兒也應(yīng)該在八點(diǎn)半以前入睡，特別是一歲以下嬰幼兒睡眠最好在十六小時(shí)以上。
一般四歲以下幼兒除了夜里不可以熬夜且要保證十二小時(shí)睡眠以外，白天還需要補(bǔ)充睡眠，避免睡眠不足影響身體的發(fā)育等，尤其是新生嬰兒更應(yīng)該保證充足睡眠。
現(xiàn)代人不想熬夜但是卻終是會(huì)熬夜，歸根到底就是睡眠質(zhì)量不好引起的，那么如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢？
深圳市寶安中醫(yī)院的陳柏書博士指出好的睡眠其實(shí)依賴于好的習(xí)慣，特別是睡前玩手機(jī)、喝咖啡等都會(huì)讓精神過于亢奮而有失眠乃至熬夜的行為，因此想要提高睡眠質(zhì)量那么就要改掉壞習(xí)慣，睡前不玩游戲不刷手機(jī)，也可以適度的泡腳、做瑜伽等以促進(jìn)睡眠，另外晚上的飲食也要保持清淡。
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