九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
睡不好,老10歲!做不到早睡早起,晚睡晚起可以嗎?


原創(chuàng) 2017-07-28 39健康網(wǎng) 39健康網(wǎng)

早睡早起,長期以來被人們視作健康的睡眠習慣。


但很多人說,我很忙(玩手機、打王者榮耀),不可能早睡,晚睡晚起可以嗎?



晚睡晚起對身體有害嗎?


理論上,只要自己形成了一個固定的生物鐘,且每天睡的時間夠長,晚睡晚起便同早睡早起無差,對身體并不會有明顯的傷害。


理想狀況下,這種說法沒錯,但現(xiàn)實生活中,會發(fā)生很多的意外。


1、晚睡晚起更可能影響睡眠質量


凌晨4點到早上11點的睡眠質量,明顯比23點到6點睡的人差。


上午睡覺,可能維持生物鐘,但違背了生活常規(guī)。


因為早上六七點開始,許多人已開始活動,鳥聲、人聲、車聲,聲聲入耳,容易吵醒睡夢中的你,大大降低睡眠質量。


因此,現(xiàn)實中,晚睡很可能無法晚起,結果還是睡眠不足,從而對身體造成不良影響。


最終可能造成該睡的時候失眠睡不著,該清醒的時候卻精神不振,影響生活和工作。


美國加州大學的研究者對比了同一個受測者5天內分別睡8小時和睡6小時,區(qū)別顯著。



有研究稱,長期睡眠不足,衰老速度是常人的2.5~3倍,精神狀態(tài)和氣色不好,25歲的人可能看起來像35歲,并非純粹危言聳聽。


2、晚睡晚起可能增加熱量攝入


7點吃晚飯,11點睡覺,相隔的4個小時,正是腸胃消化完食物后休息的時間。如果變成4點睡覺,睡眠期間可能產(chǎn)生饑餓感。


許多人雖然睡眠時間比別人延后,但飲食習慣卻和常人保持一致,饑餓時再吃的東西等于加餐,增加熱量的攝入。


3、晚睡晚起更容易沾染煙酒


幾乎很少人會長期、規(guī)律地晚睡晚起,多是偶爾晚睡,如平時11點睡,突然某天4點睡,身體肯定受不了。為了撐住,許多人借助煙、咖啡來提神。



不是為工作而熬夜的人,晚睡的原因很可能是夜生活太豐富,如酒局、飯局。咖啡還好,但煙酒過多,對身體只有害而無利。


如果你可以確保規(guī)律時間的前提下晚睡晚起,而且睡眠期間不受打擾,還能保持規(guī)律進食、清淡飲食,那么,晚睡晚起的影響不大。只是,這樣的人存在嗎?


但話說回來,晚睡晚起,自然還是比晚睡早起甚至不睡,要好不少!


5個辦法幫你調整睡眠時間


事實上,不管是早睡早起,還是晚睡晚起,最最重要的是保持規(guī)律性,避免動不動就原地「倒時差」。


要實現(xiàn)規(guī)律睡眠,做這5件事或許有所幫助。


1、固定作息


遵從身體的欲望,困了就睡。千萬不要任由晚睡強迫癥支配你,不是上夜班的人,盡量別晚睡,畢竟第二天不一定允許你晚起。


需要上夜班,同樣要爭取規(guī)律睡眠,習慣了4點睡,就別貪玩到5點,遲一個小時的區(qū)別不小。


2、營造環(huán)境


人在黑暗的環(huán)境下,能更快入睡。所以,拉好窗簾是必要的。白天還在睡覺的人,為隔絕外邊的噪音和日光,不僅要拉窗簾,可能連窗戶也要關著。如有必要還可以買個窗簾,二重遮光。


此外,床鋪布置也有講究,被子、毯子、枕頭的色系最好偏暗淡,比如淡紫色、淺藍色。至于溫度,涼爽的體感最好,20幾度樣子,不算熱,也不冷。


3、別接著睡


通常,睡眠時間充足的話,醒來時應該覺得精神良好,渾身是勁。睡不醒或者鬧鐘叫不醒的,就說明沒睡夠或沒睡好。


醒了,就不宜倒頭再睡,那樣不僅不利規(guī)律睡眠,而且很可能遲到!最好先坐起來讓身體清醒幾分鐘,再開窗透光,光線有助于人徹底蘇醒。


4、減少午睡


許多人晚上沒睡好,意圖通過午睡來補眠。這樣做確實可以補到一定的睡覺時間,但是最根本的還是需保證夜間睡眠時間。


在晚上睡夠了的情況下,午休就不宜睡太長時間,否則會讓你在晚上睡意減輕,導致失眠。


5、適時洗澡




不是洗完熱水澡馬上睡覺,建議睡前1小時洗,可以讓身體放松下來,體溫也降下來,方便入睡。


所以早上洗熱水澡的人經(jīng)常感覺帶,洗完確實很精神,可是過不久又開始困倦,只因為洗澡的時機不太對。


如果你做到這幾點,睡眠質量應該會好一些,祝不得不熬夜的你好運。





本站僅提供存儲服務,所有內容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容,請點擊舉報。
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
凌晨1點不睡未必是熬夜,你無意間做的這2件事,才是真正的熬夜
“早睡早起”和“晚睡晚起”,到底哪種好?幾點起床最健康?
“早睡早起”和“晚睡晚起”,到底哪個更好?為了健康,多了解下
早睡早起與晚睡晚起,哪個更健康?找到適合自己的睡眠規(guī)律才重要
晚睡晚起算不算熬夜?關于睡眠的真相可能超出你想象
研究發(fā)現(xiàn)過早起床危害不亞于熬夜:早起的危害,究竟還有哪些?
更多類似文章 >>
生活服務
熱點新聞
分享 收藏 導長圖 關注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服