如何治療高血壓？這個(gè)問(wèn)題一直困擾著很多患者。在這里，我給大家分享九種有效的、天然的方法，通過(guò)降低生活中面臨的各種壓力來(lái)降低血壓的方法。
德國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)聽(tīng)古典音樂(lè)可以降低血壓。波鴻魯爾大學(xué)的研究人員研究了不同音樂(lè)類(lèi)型對(duì)心血管系統(tǒng)的影響。他們將120位被研究對(duì)象隨機(jī)分成三組，讓他們風(fēng)別聽(tīng)莫扎特，斯特勞斯，和流行樂(lè)隊(duì)ABBA的音樂(lè)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些聽(tīng)莫扎特和斯特勞斯古典音樂(lè)的人，血壓和心率顯著降低，而那些聽(tīng)ABBA流行音樂(lè)的人ABBA血壓和心率沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的影響。
除了在你的播放列表中添加一些莫扎特古典音樂(lè)之外，還有九種天然的方法，通過(guò)降低生活中的壓力來(lái)降低血壓水平：
1. 按摩
通過(guò)按摩，可以幫助人們自然地降低心率，降低血壓，減輕導(dǎo)致心血管疾病和其他疾病的壓力。
2. 冥想
簡(jiǎn)單的冥想可以抵消皮質(zhì)醇的長(zhǎng)期釋放，皮質(zhì)醇是高血壓和壓力的激素原因。你可以通過(guò)祈禱或默念一個(gè)短語(yǔ)來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的冥想。當(dāng)你呼氣時(shí)，閉上眼睛，靜靜地默念短語(yǔ)。當(dāng)思緒進(jìn)入你的腦海，不要試圖強(qiáng)迫他們離開(kāi)。輕輕地，不要緊張，把你的重點(diǎn)回到念的短語(yǔ)上。每天一次或兩次，每次10-15分鐘，或根據(jù)需要調(diào)整。
3. 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”：
總是遷就別人是一個(gè)“好”品質(zhì)。然而，在這個(gè)過(guò)程中，我們很容易變得不知所措和疲憊。面對(duì)一個(gè)你認(rèn)為很有壓力或費(fèi)時(shí)的要求，說(shuō)“不”是一種簡(jiǎn)單、自然的降低血壓的方法。
4. 養(yǎng)一只寵物
研究證實(shí)了你可能一直都知道的事情：動(dòng)物，特別是那些和你長(zhǎng)期相處的動(dòng)物對(duì)你的健康有益！那些養(yǎng)寵物的心臟病發(fā)作的人的存活率比其他人要多出五倍！
5.笑
兒童平均每天笑400次；成年人只有15次。在成年的路上，我們失去了一天385次大笑的能力！在一項(xiàng)持續(xù)了一年多的研究中，每天觀看喜劇表演的心臟病患者的血壓水平顯著降低，這些患者也需要較少的藥物治療。
6. 游戲
通過(guò)觀察孩子的行為，或者和孩子一起玩，找回生活中的趣味。你可以通過(guò)游戲，讓你忘卻生活中的壓力，自然降低血壓。
7. 獲得適當(dāng)?shù)男菹?/strong>
日常生活中的疲勞可能是高血壓的一個(gè)重要原因。休息不僅包括你每天的睡眠，還包括足夠的放松和假期。一項(xiàng)研究表明，假期過(guò)得多的人活得更長(zhǎng)。
8. 適當(dāng)鍛煉
鍛煉能給你帶來(lái)巨大的精神好處，并能改善你的精神狀態(tài)。定期散步可以擊退抑郁和焦慮情緒。如果你很有壓力，就動(dòng)起來(lái)！
9. 挖掘祈禱的力量
幾年前在哈佛醫(yī)學(xué)院舉行的一次會(huì)議上，一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常去教堂或經(jīng)常祈禱的人患心臟病、高血壓和自殺的幾率較低。那些祈禱的人甚至比沒(méi)有祈禱的人活得更長(zhǎng)。
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