作者:泰勒.本.沙哈爾 分享者:黃勝
不知道什么時候開始，“幸福感”成為了大家的關(guān)注點。如果你想再提高一點幸福感，或者正在糾結(jié)于自己為什么沒別人那么幸福，那么今天分享的這本書應(yīng)該對你會有幫助。這本書就是泰勒.本.沙哈爾的“幸福的方法”
2010年底開始，網(wǎng)易推出了“網(wǎng)易公開課”這個欄目，我可能是第一批比較幸運的人，這個欄目推出不久，我就關(guān)注到了里面的一個課程，那就是:哈佛大學公開課---幸福課。我花了很長時間，把他們陸續(xù)上傳的23課都看完了。
這門課程在哈佛大學第一次開設(shè)的時候，只有8名學生，兩名中途退出了，第二年，學生稍微多了一點，有300多人參加，到了第三年，有850人參加，成了當時哈佛參加人數(shù)最多的課程。
我被這個課程所吸引的原因主要有3個方面:1 是我想更幸福，我以前經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己開心不起來。2 是泰勒這個人比較內(nèi)向，也容易焦慮緊張，我覺得自己個性和他有點相像，所以對他產(chǎn)生了好奇，想知道他是怎么成為一名哈佛大學的頂級講師的。3 是學習英語，說實話，我重復看了幾遍，還研究了一下單詞和英語表達方法，做了很多筆記。
“幸福的方法”是泰勒從他的幸福課中整理和提煉出來的。選擇分享它是因為我看了他的課程后，感到對自己的工作和生活幫助很大，我學會了關(guān)注自己的優(yōu)勢，欣賞別人的優(yōu)點，學會了積極的歸因，學會了更多的關(guān)注積極面，從消極事件中找的積極因素等等，課程中的很多理論和觀念，讓自己感覺到生活發(fā)生了改變，并走上了通往幸福的道路。
后來我在選擇心理學在職研究生課程方向的時候，受到這個課程的影響，選擇了積極心理學這個研究方向，進行了更深層次的積極心理學的探索。
前幾年公司十周年慶回顧時，發(fā)現(xiàn)了自己一個額外的收獲，就是在無意中的把幸福課中的一些理論和觀點運用到了工作之中，在不知不覺中影響了身邊的一大批人。如我平時所說的“建立快樂的工作氛圍”， “每個人都應(yīng)該成為團隊中的一個快樂分子”，“工作中要有快樂”，“為員工創(chuàng)造閃光點時刻”等， 部分原因可以歸功于這個課程的影響。我在公司強調(diào)，我們公司不僅僅是在生產(chǎn)產(chǎn)品、制造產(chǎn)品，我們也在生產(chǎn)快樂、制造快樂! 我把我們讀書會的口號定義為:We produce automotive products, we produce joys and happiness!
一. 幸福的定義
幸福是什么呢?你對幸福的定義是什么樣的?先請你做個填空題: 如果我擁有___________, 我就會感到幸福了。請你記住自己的這個幸福的前提，讓我們一起來探討一下你能否真正擁有幸福。
幸福的定義有很多。泰勒說:幸福是“快樂與意義的結(jié)合”，他對此的解釋是:快樂代表現(xiàn)在的美好時光，屬于當下的利益，意義則來自目標，屬于未來的利益。真正快樂的人，能夠在自己覺得有意義的生活方式里享受它的點點滴滴。
快樂是一種積極的情緒或情感，快樂一般是短暫的，期盼持久的快樂只會帶來失望和不滿。
僅僅體驗積極的情緒就是達到幸福的充分條件嗎? 那么那些通過毒品獲得快感的人呢?還有那些整天躺在沙灘上嗮太陽的人呢?那個賣了蘇州房子去云南大理的姑娘呢? 他們真的幸福嗎? 答案是否定的。積極的情緒體驗是幸福的必要，但非充分條件。
30多年前，有位叫奧爾茲的心理學家，用微電極技術(shù)研究老鼠的腦功能。奧爾茲在研究過程中偶然發(fā)現(xiàn)，老鼠的快樂中樞在一個叫下丘腦的部位附近，他們設(shè)計了一個實驗。他們做了一個控制電流刺激的開關(guān)裝置，只要老鼠一按這開關(guān)，埋藏在下丘腦附近的那個微電極就產(chǎn)生0.5秒的電流刺激，奧爾茲等人看到了一個令人驚訝的情景:老鼠一旦學會按壓開關(guān)來獲得刺激后，就會以近乎瘋狂的熱情來刺激自己。每只老鼠都以極高的頻率按壓開關(guān)，平均頻率為2000次/小時，有的竟高達5000次/小時，而且要連續(xù)按壓15–20小時，直至精疲力盡，呼呼睡去。但一醒來，就又去按壓開關(guān)。
請問，這個老鼠感覺到快樂了嗎?那么你覺得它幸福嗎?所以幸福不只是快樂，我們更需要的是對未來有意義的快樂。
意義和快樂，就像短期利益和長期利益一樣可以相互促進，當我們對自己當下的行為心存使命感的時候，我們將獲得更大的快樂，而在我們從事的工作中找尋快樂，也可以加深工作的意義。也就是說，我們可能在有意義，有使命感的工作中獲得幸福感。
我們需要找到那些讓我們從內(nèi)心感到有意義的目標，正如砌磚工人故事，有人認為自己在砌墻，有人認為自己在蓋大樓，有人認為自己在建設(shè)美麗的城市。 這代表了人們對工作的三種態(tài)度:任務(wù)、職業(yè)、使命感。如果工作只是一種任務(wù)，那么工作就是薪水和節(jié)假日，如果當作職業(yè)，那么工作是累積財富、獲得權(quán)力的途徑。只有把工作當作使命感的人，他們的力量源于內(nèi)在，他們能在工作中感到充實與快樂，在工作中實現(xiàn)自我!
維克多.弗蘭克爾在他的“活出生命的意義”這本書中提出:尋找生命意義的三個途徑:工作(做有意義的事)，愛(關(guān)注他人)，以及擁有克服困難的勇氣。他認為:苦難本身毫無意義，但我們可以通過自身對苦難的反應(yīng)賦予其意義。生活并非簡單地祈求快樂，人們活著是為了尋找生命的意義，這也是人們一生中被賦予的最艱巨的使命。
積極心理學之父塞利格曼認為，任何一元論的幸福的定義是無法將幸福定義出來的，2002年，他在“真實的幸?！边@本書中，對幸福的定義是:積極情緒、投入和意義的結(jié)合。在2012的“持續(xù)的幸?！边@本書中，他提出了幸福2.0定義，幸福由五個元素組成，即他經(jīng)常說的PERMA，Positive emotion積極的情緒，Engagement投入，Relationship人際關(guān)系，Meaning意義，Accomplishment成就。
泰勒青少年時一直覺得自己不幸福，生命中似乎缺了點什么，他當時有個目標:拿到以色列全國壁球冠軍，他相信當他獲得冠軍后，他就最終能獲得幸福。的確，當他獲得冠軍那片刻，他感受到了無比的快樂，可是到了晚上，狂歡之后，喜悅突然消失了，失落和空虛再次占領(lǐng)了他的內(nèi)心。他的故事讓我回想到自己曾經(jīng)經(jīng)歷的一次次的誤區(qū):在拿學士學位證書前，認為自己拿到學位證書后，應(yīng)該是完美了，就應(yīng)該長久幸福滿足了，拿MBA學位前，覺得拿到MBA學位后應(yīng)該長久幸福了，一次次的幸福感其實都沒有持續(xù)多久，后來我才非常清楚地認識到:幸福不是在終點，而是在路上!所以我之前的微信個性簽名是:Life is not a destination, but a journey!
泰勒認為:幸福是一個需要長期追求，永不間斷的過程，而不是一個可以終結(jié)的終點。幸福的終點并不存在，童話故事的結(jié)束語:公主和王子從此過上了幸福美滿的生活，只是一個美好的期待。
同樣的，如果大家和我以前一樣，認為:如果我擁有___________, 我就會感到幸福了。那只是對幸福的一個誤解，這個幸福的終點是并不存在的。用不了多久，你的幸福感就會回到原來的水平，你還是會和以前一樣感到不幸福。
二. 幸福和財富的關(guān)系
如果我說: 財富是幸福的主要來源。當我擁有了足夠的金錢，我就會很幸福了，大家同不同意? 很多人容易犯這個錯誤，認為財富是幸福的主要影響因素，物質(zhì)上的富有，的確可以幫助我們得到更多的幸福，更加自由，但幸福感并不是主要來自于財富。
請大家回憶一下小時候的過年，過年時是不是比現(xiàn)在過年更加快樂? 那時最期待的是什么?對我來說，記憶最深的是吃家鄉(xiāng)的肉丸?，F(xiàn)在回老家，這個習慣還有，你說我現(xiàn)在過年，我媽端出熱騰騰的肉丸來，我是不是和小時候一樣的開心?是不是一樣急切的盼望著那一刻的到來?答案顯然是否定的。
在過去的50年里，許多國家的人都越來越富有，物質(zhì)財富提升了數(shù)倍甚至更多，但幸福感并沒有成倍的增加，幸福指數(shù)不僅沒有提升，反而下降了。許多人在富有之后居然比在努力致富的過程中還要沮喪。在成功之前，他們可能也曾經(jīng)有過不開心的日子，但是他們相信，只要成功了就會得到幸福，可是當他們達到目的地時才發(fā)現(xiàn)，原來所期待的幸福根本就不存在!陷入了“幸福的陷阱”之中。
為什么財富會讓我們?nèi)绱税V迷呢?人類進化歷史中，人類是否可以度過下一個嚴冬，取決于是否在嚴冬來臨之前是否做好了足夠的儲備。今天，很多未來已經(jīng)相當有保障的人仍然在拼命儲蓄，儲蓄不再是為了生存，而僅僅是為了儲蓄。我們不再為生活而儲蓄，而是為儲蓄而生活!
所以，幸福面前人人平等，財富與幸福之間的關(guān)系不同于我們通常的認識。心理學家戴維.邁爾斯指出:就獲得幸福和生活滿意度而言，年輕人和老人，男人和女人，黑人和白人，以及窮人和富人所具備的能力是差不多的。正如18世紀經(jīng)濟學家和哲學家亞當.斯密所說:關(guān)于人類的幸福感，窮人相比富人，幸福感并沒有任何優(yōu)劣之分。
三. 幸福學習法
那么怎么才能提高幸福感呢?幸福的方法在哪里呢?
心理學家切克森米哈伊提出了Flow(心流，也稱福流)的說法，就是個體完全地沉浸于體驗之中，而體驗本身就是最好的獎賞和動機。在心流狀態(tài)中，我們的感覺和體驗合二為一。
我們都曾有過這樣的經(jīng)歷，當我們沉浸在某項工作或創(chuàng)作，或者看書或畫畫，或做自己喜歡的事情時，經(jīng)常幾個小時在不知不覺中過去了，有時候連別人叫我們都聽不見，這些就是心流體驗。
莊子曾經(jīng)描述過一個普通中國人極致的心流狀態(tài)，這個人叫庖丁，他去解牛的時候，其實就是進入了這種天人合一、幸福酣暢的狀態(tài)，所以文惠君看到非常震撼!(庖丁為文惠君解牛，手之所觸，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉(xu)然向然，奏刀騞然，莫不中音。合于《桑林》之舞，乃中《經(jīng)首》之會。(文惠君曰:“善哉!吾聞庖丁之言，得養(yǎng)生焉。))
這些巔峰體驗中，我們即感受到了快樂，又展現(xiàn)出最好的狀態(tài)。心流體驗所帶來的是更高層次的幸福。(馬斯洛提出了類似的理論:高峰體驗)
我們做自己愛做的事情就可以進入一種心流的狀態(tài)，運動絕對也可以，跑步15分鐘之后大腦分泌出積極的神經(jīng)激素多巴胺讓你感到愉悅，30鐘之后你覺得這個腿都不由自主。音樂可以產(chǎn)生心流，談心、說話、溝通、交流也可以產(chǎn)生心流。工作也可以產(chǎn)生心流，做你愛做的工作可以做到孜孜不倦，廢寢忘食。我們不但可以發(fā)揮出最大的潛力，還可以享受過程中的快樂!
1858年的時候，塞繆爾.斯邁爾斯就提出:我們應(yīng)該教給所有的孩子，生命中真正的幸福和成就感必須依靠自己的付出和努力，而不是借助旁人的幫助。如果家長幫著孩子逃避問題和挑戰(zhàn)，只會導致未來的不幸。當面臨挑戰(zhàn)時，孩子其實和大人一樣，他們會在成功中尋找意義，并且享受努力實現(xiàn)目標的過程。
增強幸福感的另一種方法，就是增加想要做的事并減少不得不做的事。但是有人說，人生不如意，十之八九，大部分人無法從事自己喜歡的工作，那怎么辦呢?稻盛和夫在“干法”一書中提到，要想擁有 一個充實的人生，我們只有兩種選擇:，一種是從事自己喜歡的工作，另一種是喜歡上自己工作。無論如何，必須喜歡上自己的工作，才能從工作中找到快樂，才能持之以恒，才能形成良性循環(huán)!
做自己不得不做的事情的確是件很痛苦的事情。不得不做的事情和想要做的事情的比例可以決定你的幸福感，它們甚至可以決定你早上起床和夜間入睡前的心態(tài):在清晨，是滿懷希望地起床，還是沮喪地想今天還有什么不得不做的事情? 在入睡前，是感到充實和有成就感，還是長長的舒一口氣說:“今天終于結(jié)束了”
四.工作和學習讓你更幸福
我們也經(jīng)常說“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來““書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟”，“十年寒窗”等，這些話在我們所有人頭腦中都形成了這么一個概念:學習是痛苦的。把學習和痛苦綁在一起的錯誤觀點，已經(jīng)深深地影響了一代又一代的人們。
我以前也認為學習是件痛苦的事情，可是當我一次又一次的享受到學習帶來的利益和收獲的時候，我根本就不認為這是件痛苦的事情了，我喜歡上了學習。所以我記得有一年年終晚會上，我給同事的新年祝福就是祝大家在新的一年“享受運動，享受學習，享受工作，享受生活”，這就是我自己定義的幸福的方法。
為了能讓自己在工作和學習中得到更多的快樂，我們首先得改變自己的觀點，改變對工作的偏見。稻盛和夫說:所謂的精進，就是拼命工作。 稻盛和夫認為，工作是萬病良藥，理解工作的意義，全身心投入工作，你就能擁有幸福的人生。在努力工作的過程中，你的脆弱的心靈能得到錘煉，你的人格能得到提升，你就能抓住幸福人生的契機。獲得心中快樂的前提是勞動，努力工作的彼岸是美好人生。
馬斯洛說:人類最美麗的命運、最美妙的運氣，就是從事自己喜愛的事情并獲得報酬。
對于把工作看成使命的人來說，工作本身就是目標。薪水和機會固然重要，但他們工作是因為他們想要做這份工作。他們的力量源于內(nèi)在，同時也在工作中感到了充實與快樂。工作對他們來說是一種恩典，而不是折磨。對于當下的我來說，我很開心自己正在做喜歡做的事情，同時還能夠拿薪資!
在公司，我認為管理人員有責任把工作場所建立成一個可以感受正面情緒的地方，請問各位， 你有沒有做些什么事情來讓你身邊的人感受到正面情緒呢?你的同事感受到了你的正面行為了嗎?你是不是在期望著別人來給自己積極的情緒而忘了自己也行動起來呢?
在學校，老師必須為學生創(chuàng)造一個快樂的學習環(huán)境。在家里，家長應(yīng)該幫助孩子追尋自身價值和獲得心流體驗，培養(yǎng)孩子求知的熱情，激發(fā)孩子把學習轉(zhuǎn)變成一種迷人而美好的旅程，貫穿于整個生命對幸福的追求之中。我在女兒的教育中就嘗試了這個方法，當她在繪畫后自己感覺很有成就感時，我會嘗試著去欣賞她的作品，肯定她背后的努力，從而把她那種成就感、幸福感再往上拉一點，效果挺好。當我們利用各種機會去欣賞小孩努力學習帶來的成果時，其實就在幫助他們創(chuàng)造快樂的學習環(huán)境，激發(fā)努力的熱情，在努力和幸福之間建立了更強的鏈接。
五.經(jīng)營幸福的親密關(guān)系
拜倫說:所有想要幸福的人都必須學會分享，幸福和分享是一對雙胞胎。
艾德.迪納和馬丁.塞利格曼這兩位積極心理學大師研究了一些非常快樂和不快樂的人，并且將他們進行了比較，發(fā)現(xiàn)外界因素中，唯一能夠區(qū)分兩種人的因素就是他們是否具有廣泛而令人滿意的人際關(guān)系。與朋友、家人、和愛人共享美好時光是幸福的必需品。
有人認為，在親密關(guān)系中，犧牲是一種美德，你同意嗎? 但是，如果只是為了別人而維持親密關(guān)系的話，遲早會感覺挫敗與不幸福。開始時也許不覺得，但慢慢地就會發(fā)現(xiàn)自己的快樂、意義被伴侶剝奪了，再往后，就會覺得與這個人在一起是迫不得已而不是心甘情愿，這樣的態(tài)度會慢慢影響到對方，以致于最終對感情絕望，不再有快樂和意義。
就算在雙方彼此深愛的情況下，如果把犧牲和愛并列，認為犧牲越大愛得越深的話，幸福也一樣會受到影響。
所以,納撒尼爾.布蘭登說:為他人付出是為了讓自己生活得更好，這是愛情的重要組成部分。當我們愛一個人時，我們會感覺到幫助對方也就是幫助自己。而不是犧牲，不是放棄對自己有核心價值、有使命感的事情。
當我們很難分辨一個選擇到底是犧牲還是有助于雙方的成長時，唯一的甄別方法就是在感情中以雙方的幸福為標準去衡量一切行為。
兩人關(guān)系其實就是終極財富的另外一種表現(xiàn)形式:即幸福的交易，就像所有的交易一樣，在雙方都獲益的情況下才是一筆成功的交易。當其中一人在終極財富上受損時，當他為了對方不斷地付出時，結(jié)果就會使兩人都不幸福。
當然在任何兩性關(guān)系中，妥協(xié)都是無法避免的，是正常的，有時候為了另一半多付出一些也是必然的，但從整體來說，這段關(guān)系必須同時為雙方帶來幸福，兩人必須在結(jié)合后過得更幸福。
"幸福生活的兩大源泉是學會愛和工作，工作在此定義為使命(召喚)。"
-- 西格蒙德·弗洛伊德
六.理解是愛的基礎(chǔ)
先看一組歷史數(shù)據(jù)，2016年蘇州結(jié)婚登記:48097對，離婚登記:18004對，離婚占結(jié)婚比率:37.4%。通常分開的原因來自于對愛以及愛的表現(xiàn)的根本分歧，很多人把性關(guān)系當成是真愛，這是遠遠不夠的，只有性關(guān)系，是無法長久的。在雙方互相熟悉之后，肉體上的誘惑和刺激感遲早會失去吸引力。但兩人彼此間的熟悉是一把雙刃劍:一方面它會使新鮮感降低;但另一方面，熟悉你的伴侶，真正地去認識他(她)，則會帶來更強烈的親密感-通過這種方式，能夠使愛更好地成長，同時也會帶來更和諧的親密生活。
“婚姻的熱情”作者施納屈指出，培養(yǎng)真實親密關(guān)系的方法，是將注意力放在“想被理解”而非“想被認可”上。彼此理解是一輩子的事情，我們永遠都可以發(fā)現(xiàn)并找到更多，這樣兩性關(guān)系也會變得有趣，刺激并且不斷成長，如果我們將注意力轉(zhuǎn)向理解對方以及被理解，而不是認可和被認可上，那么兩人在一起相處的時候，無論是一起吃飯，照顧孩子還是性生活，都會變得更快樂，更有意義。
美滿姻緣的第一要素，并不是找到那個所謂“合適的人”，而是一段你用心經(jīng)營的親密關(guān)系。把找到真愛當成是永久幸福是一種錯誤觀念。我們通過了解和被了解來經(jīng)營與伴侶的親密關(guān)系。通過對彼此的了解來加深兩人的親密關(guān)系，做一些對他或?qū)扇硕加幸饬x并且快樂的事。這樣的愛的旅程能創(chuàng)造出充滿愛的幸福空間。
七.學會傾聽幸福的聲音
幸福其實并不取決于我們得到了什么或身處何種境地，而是取決于我們選擇用什么樣的視角去看待生活。
艾默生說:對于不同的頭腦，同一個世界可以是地獄也可以是天堂
功夫熊貓中的烏龜大師說: There is no bad news, there is no good news, there is only news.
完全一樣的事情，帶給每個人的感受也不同，我們的注意力具有選擇性，我們選擇去注意什么，往往決定了我們對事情的看法和做事情時的享受程度。
所以，這個世界并不缺乏美，而是缺乏發(fā)現(xiàn)美的眼睛。同樣，為了獲得幸福，我們要學會去傾聽幸福的聲音。我們并不缺乏幸福，而是缺乏發(fā)現(xiàn)幸福的能力!
八. 幸福催化劑
一次幸福的經(jīng)歷，可以感染到我們生活中的許多方面。Tel將這些雖小但有連鎖效應(yīng)的事情叫“幸福催化劑”， 一些幾個鐘頭甚至幾分鐘的事，便可以為我們帶來意義和快樂，不但在當下受益，也會影響到未來。
所以我工作中，時不時地會期望能夠推動團隊成員設(shè)定有挑戰(zhàn)的目標，然后努力去實現(xiàn)它，再及時給予肯定和鼓勵，并進行宣傳。為我們的團隊成員創(chuàng)造出他的人生當中的一個又一個的閃光點，這些閃光點，必將成為他的人生經(jīng)歷中的“幸福催化劑”，增加他的幸福感。
九. 品味和享受幸福的花朵
品酒專家絕對不會一口氣把葡萄酒喝完，若要嘗試其中的美味，需要先聞一下，然后慢慢品嘗，這是需要時間的，若要成為生活的鑒賞家，享受生活中點點滴滴的美好，也是需要時間的。
我們都太忙了，總是希望在更少的時間里做更多的事情，其后果是，我們忘了對已經(jīng)擁有的事物和財富的感恩，忘了享受他們，比如我們的工作，課程，一段音樂，身邊的景色，我們的心靈伴侶，甚至我們的孩子。
希望在我分享了“幸福的方法”這本書之后，大家對幸福有新的認識，并能夠更好的品味和享受自己幸福的人生。
回顧:
1.首先回到我們開始的填空題: 如果我擁有了 _____，我就擁有了幸福。這個命題是不成立的，幸福不是終點，幸福永遠在路上，幸福是一種態(tài)度，一種能力。
2.幸福的定義:幸福是快樂和意義的結(jié)合，是當下利益和未來利益的結(jié)合。
3.幸福是一個過程，所以學會享受當下和當下的努力過程才是幸福。
4.幸福面前人人平等，財富的增加不一定能導致幸福的增加。努力創(chuàng)造財富的過程可能比獲得財富本身更能帶來幸福感。
5.創(chuàng)造心流體驗、巔峰體驗，能帶來更高層次的幸福感。
6.工作和學習能夠讓我們更幸福，關(guān)鍵是要喜歡上它，找到工作和學習的樂趣。
7.學會經(jīng)營幸福的親密關(guān)系。
8.學會傾聽幸福的聲音，擁有發(fā)現(xiàn)幸福的能力。
9.別忘了品味和享受當下的幸福。
10. 我的幸福的秘訣: 享受運動，享受學習，享受工作，享受生活。
聯(lián)系客服
