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在本書里，作者闡述了幸福是什么，影響幸福的因素有哪些，以及如何提升幸福水平?！胺e極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼對(duì)這本書進(jìn)行了高度評(píng)價(jià)，認(rèn)為它把教給人們獲得幸福的方法和關(guān)于幸福的科學(xué)研究成果完美地結(jié)合了起來。

一、幸福的定義

幸福，是快樂與意義的結(jié)合。以當(dāng)下利益和未來利益為橫豎兩個(gè)坐標(biāo)軸，人生可以分為四個(gè)象限：注重未來利益輕視當(dāng)下利益的“忙碌奔波型”、注重當(dāng)下利益輕視未來利益的“享樂主義型”、兩者都放棄的“虛無主義型”、兩者都看重的“感悟幸福型”。積極心理學(xué)認(rèn)為，只有最后一種類型才是真正的幸福，也就是做到了快樂與意義的結(jié)合。

影響一個(gè)人幸福水平的因素中，50%與基因相關(guān)，10%與環(huán)境相關(guān)，剩下的40%是個(gè)人可控因素。由此可見，盡管有著先天的決定因素，每個(gè)人依然可以通過自己的努力提升幸福水平。

財(cái)富屬于環(huán)境因素中的一個(gè)。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)生活已經(jīng)解決了溫飽，獲得了基本保障，幸福與財(cái)富之間的關(guān)聯(lián)性非常低。要想獲得幸福，不應(yīng)該以追求財(cái)富為目標(biāo)，而應(yīng)該直接追求幸福。當(dāng)然，這并不意味著要犧牲成功，因?yàn)槿嗽讷@得快樂感受到意義的時(shí)候，會(huì)激發(fā)出更大的潛力，所以幸福的人往往會(huì)取得更大的成就。

二、幸福學(xué)習(xí)

幸福學(xué)習(xí)的方法，就是享受學(xué)習(xí)本身。

作者認(rèn)為學(xué)習(xí)有兩種模式：溺水模式和性愛模式。注重過程和結(jié)果的性愛模式，會(huì)讓學(xué)習(xí)更加具有幸福感。學(xué)習(xí)的巔峰體驗(yàn)是“心流體驗(yàn)”，也就是在學(xué)習(xí)的過程中忘記了時(shí)間的流逝。為了獲得心流體驗(yàn)，需要設(shè)置清晰的目標(biāo)，并且尋找難度合適的任務(wù)。

三、幸福工作

幸福工作的方法，就是在工作中找到熱情和使命感。

MPS 方法可以幫助你理清思路，找到既適合自己又具有幸福感的工作。其中，M 代表意義，P 代表快樂，S 代表優(yōu)勢(shì)。依次寫下所有覺得有意義的事情、所有令自己感到快樂的事情以及所有能發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)的事情，這三部分的交集就是理想的工作。

即便目前不具備更換工作的條件，也可以從現(xiàn)有工作中找到令自己感到快樂的部分，并積極培養(yǎng)工作使命感，在工作中感到幸福，也會(huì)帶來更優(yōu)秀的工作表現(xiàn)。

四、幸福戀愛

營建幸福的親密關(guān)系，需要無條件的愛和相互理解。

無條件的愛就是看重對(duì)方的核心價(jià)值，而不是外在成就。獲得無條件的愛，能令人更好地激發(fā)潛能和價(jià)值。理解是愛的基礎(chǔ)，熟悉會(huì)帶來更強(qiáng)烈的親密感。

五、自我打分法

為自己打分，提升整體幸福指數(shù)。

記錄自己所做的主要事情，為每一件事的快樂和意義打分，根據(jù)分?jǐn)?shù)來評(píng)估是該增加這件事的投入還是該減少。通過有意識(shí)地記錄和評(píng)估，可以對(duì)自己的時(shí)間投入有更深層次的認(rèn)知，從而更好地調(diào)整行為。

六、5件好事法

用5件好事法和有節(jié)制的自律來提升幸福感。

每天記錄5件值得感恩又快樂的事情，無論大小，重復(fù)也沒有關(guān)系，這樣能讓自己的情感體驗(yàn)保持新鮮，對(duì)抗適應(yīng)性的司空見慣和理所應(yīng)當(dāng)，珍惜所擁有的美好，會(huì)增強(qiáng)幸福感受。把健康的生活方式形成慣性，用有節(jié)制的自律來提升幸福感。