眾所周知，吸煙有害健康。
10月26日，央視網報道稱，煙草成癮有致死性特征，即平均每兩位煙民中，有一人因吸煙而過早死亡，煙草的存在使煙民平均少活10年。
煙草使人“短命”，這并不稀奇。
據(jù)《英國醫(yī)學》期刊刊登的一項針對1986-1988年間死亡的100萬位死者進行的調查研究顯示，煙草使35歲以上的吸煙者腫瘤死亡率升高51-54%，呼吸道疾病死亡率增長15-31%，血管疾病死亡率提升6-15%。
按照年齡分別計算吸煙者與不吸煙者的死亡率，研究人員發(fā)現(xiàn)，每4個吸煙者中就有1人因吸煙而死。
煙草的危害是致命的，那我們如何才能抵御它帶來的傷害呢？
就在10月24日，頂級期刊《JAMA》子刊發(fā)布的一項涉及55萬人的隊列研究告訴我們，只要在35歲之前做一件事，就可以抵消大量因吸煙而產生的死亡風險。
01
JAMA子刊：35歲前戒煙可抵消煙草帶來的死亡風險
美國癌癥協(xié)會和牛津大學的研究人員針對一項涉及551388名美國成年人的前瞻性隊列數(shù)據(jù)分析吸煙與全因死亡率的關系。
其中不吸煙者指總吸煙數(shù)量不超過100支的人，其余則為吸煙者。
結果顯示，吸煙者的全因死亡風險，比不吸煙者增加了180%；
而中途戒煙的人，全因死亡風險遠遠小于吸煙者。
并且與不吸煙者相比，35歲前就戒煙的人，全因死亡風險沒有明顯區(qū)別；35-44歲戒煙的人，死亡風險高出21%；45-54歲戒煙的人則高出47%；而55-64歲戒煙的人風險更是高出74%。
這也就說明，比起一直抽煙，只要你戒煙，死亡風險就會大大減少。而要想完全抵御吸煙帶來死亡可能，35歲前戒煙是最佳的選擇。
02
戒煙能帶來什么好處？
只是戒煙，為什么就能如此顯著地降低死亡率？
這還要從它對身體產生的影響說起。
研究表明，當我們開始戒煙，身體會在不知不覺中出現(xiàn)改變：
20分鐘左右，心率將逐漸趨于正常，血壓也開始下降；
12小時左右，血液中的一氧化碳濃度逐漸恢復正常；
1-2天，體內的尼古丁完全清除干凈，味覺和嗅覺也開始慢慢恢復；
2-3周，肺部功能開始增強，肺部循環(huán)逐漸改善；
1-12月，慢性咳嗽癥狀逐漸消失，氣道纖毛清除的功能復原，遠遠降低了肺部感染的幾率；
1年左右，冠心病的發(fā)病率降低50%；
2-5年，中風的幾率降低至與不吸煙者持平；
5-10年，患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌的幾率均降低50%；
10年左右，肺癌發(fā)生率降低50%；
15年，患冠心病幾率與不吸煙者持平。
這些益處無一不在催促我們盡快戒煙。
03
如何戒煙？
然而，戒煙之所以不被大多數(shù)吸煙者接受，是因為它實在太難了。
煙草之所以讓人上癮，是因為其含有的尼古丁成癮性不亞于毒品，它會直接作用于神經中樞，刺激大腦分泌多巴胺，使吸煙者產生快感，從而無法自拔。
長期吸煙的人，身體內蔓延的尼古丁會維持在一個相對穩(wěn)定的濃度，而一旦開始戒煙，“戒斷癥狀”就會隨之產生：頭暈失眠，抑郁、渴求尼古丁、焦慮、易怒、注意力難以集中......
戒煙很難，但遵循科學方法，它并不是無法攻克。
首先，我們需要自己下定決心戒煙；
其次，我們可以尋求醫(yī)生的幫助，讓醫(yī)生根據(jù)尼古丁依賴程度制定戒煙計劃，又或是嘗試尼古丁替代療法。
再者，我們也可探索適合自己的戒煙方法，在想抽煙的時候利用其他事物轉移注意力，比如喝水、吃零食、嚼口香糖或運動。
總而言之，吸煙致命，抓緊時間戒煙才能利我又利他。
【參考文獻】
[1]劉伯齊,RichardPeto,陳錚鳴,JillianBoreham,吳燕萍,黎均耀,TCollinCampbell,陳君石,烏正賚.中國正面臨日益嚴重的煙草危害(一):100萬死亡人群的回顧性比例死亡率研究[J].英國醫(yī)學雜志(中文版),1999(01):18-27.
[2]Thomson B, Emberson J, Lacey B, et al. Association Between Smoking, Smoking Cessation, and Mortality by Race, Ethnicity, and Sex Among US Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2231480. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.31480
[3]Benowiata NL:Neurobiology of nicotine addiction:implacations for smoking cessation terament.Am J Med 2008;121:S3-S10.
聯(lián)系客服
