立春過后春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“生”字。在中醫(yī)的理論中，春季與肝相對(duì)應(yīng)。肝的生理特點(diǎn)主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。所以從立春開始，人們就應(yīng)該著手養(yǎng)護(hù)肝臟了，此時(shí)艾灸，可以養(yǎng)陽助生發(fā)，調(diào)肝養(yǎng)肝，使春陽之氣得以宣達(dá)、代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行，對(duì)全年的健身防病都是十分有利的，甚至可以取得事半功倍的效果。
中醫(yī)認(rèn)為“肝主筋”。肝氣旺盛的人四肢靈活而有力。剛剛出生的嬰兒大多握緊拳頭，就是他們肝氣旺盛的表現(xiàn)。所以，當(dāng)老年朋友發(fā)現(xiàn)自己握力下降，也就是手上沒勁兒的時(shí)候，就是肝氣虛弱的表現(xiàn)了。
肝經(jīng)病癥的四大表現(xiàn)
肝“苦”毛病多，又黃又丑瘦不了
中醫(yī)講，百病之源，根在肝臟。如果肝臟代謝不正常，人體所需養(yǎng)分得不到及時(shí)供應(yīng)，各個(gè)器官無法正常工作。
臉色暗黃，年紀(jì)輕輕變成“黃臉婆”
肝臟是人體的排毒工廠，吃進(jìn)去的喝進(jìn)去的有毒物質(zhì)，有損肝臟的藥物，體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物等都必須依靠肝臟來解毒。如果肝臟無法正常排毒，毒素就會(huì)滯留在體內(nèi)，再美的女性也會(huì)變成“黃臉婆”。
色斑暗瘡此起彼伏，總也消停不了
肝臟負(fù)責(zé)幫助人體調(diào)節(jié)氣血水液，維持人體代謝正常。
肝氣疏泄正常，氣血就不會(huì)瘀滯。水液也需要跟隨氣機(jī)流通，氣機(jī)暢通無阻，水濕就能正常排出體外，臉上也不會(huì)長暗瘡。
體重居高不下
大家平時(shí)吃的這些東西中熱量很高，在進(jìn)入人體后，經(jīng)過脾胃的消化，一定會(huì)被帶入肝臟。肝臟一下子分解不了如此多的脂肪，就會(huì)留下一部分。
長期下來，肝臟內(nèi)部堆積的脂肪越來越多，肝臟首先變“胖”了，人也得了脂肪肝。生病了的肝臟不能盡快將廢物清除出去，體重也會(huì)上升。
春季疏肝三部曲
1、“養(yǎng)肝補(bǔ)腎”之手法
全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；舌頂上顎；雙手掌心朝上（圖1），置于胸前，隨后雙手向上舉，在上舉的過程中雙手翻掌心朝下-朝前-朝上，雙手用力向上托舉至頭頂上方時(shí)，掌心朝上，見下圖2，注意雙臂盡量用力向上伸，伸到極致(類似于平時(shí)的伸懶腰)，有的人手心及胸部有麻漲的感覺，這是本動(dòng)作能夠調(diào)養(yǎng)肝、防治乳腺增生的關(guān)鍵；頭稍后仰，眼睛向上看，這樣可疏通任脈。
隨后雙手向外-向下畫弧，見下面圖3，隨著下蹲，雙手同時(shí)掌心變?yōu)槌虏⑾蛳伦鰟澔∵\(yùn)動(dòng)，參見圖4，但是不要低頭（圖中低頭了，不好）。下蹲結(jié)束（大腿屈至與地面平行時(shí)）時(shí)，雙手掌心變?yōu)槌?，置于雙膝前方，雙手不交叉，十指相對(duì)。隨著雙腿向上站起，雙手象托著東西一樣沿小腹前向上運(yùn)動(dòng)至胸前，見圖1。重復(fù)上面的動(dòng)作。注意：雙手的動(dòng)作與腿的動(dòng)作要配合好，腿的動(dòng)作要求見下面的“下蹲時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)”。
特別提醒，手的動(dòng)作修該后的有如下作用：
通任脈、三焦經(jīng)、心包經(jīng)、肝經(jīng)，并能補(bǔ)腎，肝腎同調(diào)，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，改善各種慢性病癥狀。無論下蹲還是站起時(shí)，時(shí)時(shí)注意腰椎，腰椎用力，這是補(bǔ)腎的關(guān)鍵。
2、“養(yǎng)肝補(bǔ)腎”之下蹲法
正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開始到結(jié)束，頭部和腰部的軀干要始終保持筆直伸的狀態(tài)，不要向前彎曲或者向后彎曲。下蹲時(shí)，膝蓋的前部最好不超過腳尖，實(shí)際上，由于全身重心的限制，超過一點(diǎn)也可以。直到大腿與地面平行為止，視乎各人體力而定，體力好可以再向下蹲些，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時(shí)停頓片刻最能鍛煉肌肉。無論下蹲還是站起時(shí)，時(shí)時(shí)注意腰椎，腰椎用力，這是補(bǔ)腎的關(guān)鍵。
最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進(jìn)行，如果開始做不到全蹲，就循序漸進(jìn)地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅(jiān)持下去，你一定會(huì)成功的。
提示：
運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度:可以根據(jù)自身情況確定，每次運(yùn)動(dòng)5～15分鐘，一般每日1次或2～3次。從鍛煉時(shí)間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好，如果超過了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。
對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整；老年人做下蹲時(shí)，手可把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個(gè)，一天不要超過5次。
3、“養(yǎng)肝補(bǔ)腎”之艾灸法
肝經(jīng)上有14個(gè)穴位，起于腳大拇指內(nèi)側(cè)趾甲緣上，沿腿的內(nèi)側(cè)（內(nèi)褲線）向上到達(dá)肋骨緣期門穴。用手按壓肝經(jīng)上的穴位，你會(huì)發(fā)現(xiàn)諸多的疼點(diǎn)。肝經(jīng)十四個(gè)穴位里，有幾個(gè)非常神奇有效，介紹如下：
行間穴
第一、二腳趾縫紋端。該穴屬火，“主身熱”是肝經(jīng)的子穴，最善治頭面之火，如目赤腫疼、面熱鼻血、心里煩熱、燥咳失眠，酒精脂肪肝，對(duì)生殖器方面也有效果，對(duì)痛風(fēng)的腳踝腫疼也很有奏效。故稱“瀉行間火而熱自清”。每天二次強(qiáng)烈刺激，向下按壓。
太沖穴
在行間上二寸的凹陷中。為人身之大穴也。它能在有氣無力時(shí)補(bǔ)足血?dú)猓荒茉陬^暈?zāi)X脹時(shí)降壓氣爽；能在身體虛寒時(shí)增加溫度；能在怒發(fā)沖關(guān)時(shí)瀉火入眠；能在月經(jīng)不調(diào)時(shí)調(diào)理周到?？傊愀谓?jīng)上的命門了，所以每天常常揉它二分鐘，只有大好，沒有不是，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月必見奇效！
大敦穴
針對(duì)氣郁不舒的婦科癥，閉經(jīng)、疼經(jīng)、崩漏、更年期。男科的陽痿、尿頻失禁，疝氣等。（就是經(jīng)常多揉、多刺激自己的大拇腳指頭，用愛艾灸熏也很好）
中封穴
為人體保養(yǎng)精血之要穴，為肝經(jīng)上的“金穴”它可抑制肝火過旺，利通小便，即“溺竅開則精竅閉”，故是固精之妙法。
期門穴
位置源自肝臟附近，長期每天堅(jiān)持刺激，對(duì)急慢性肝病會(huì)有很大的改善。
曲泉穴
膝內(nèi)側(cè)橫紋上方凹陷處。它為護(hù)膝要穴，還可平壓，并適用各種肝虛之癥。多揉多收益。
肝經(jīng)要每天艾灸2到3個(gè)穴位，從上到下，每個(gè)穴位15分鐘時(shí)間，起初可10分鐘左右，貴在堅(jiān)，肝主血脈主筋，長期堅(jiān)持養(yǎng)血脈，補(bǔ)肝血！
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