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    體育鍛煉過程中，怎樣通過心率來調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？    心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，它可以準(zhǔn)確地告訴你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是需要增加還是需要減少。觸壓橈動(dòng)脈和勁動(dòng)脈就可以測(cè)量心率。觸壓脈搏時(shí)不要用力太大，以便保證血液的正常流動(dòng)。   為了準(zhǔn)確地測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，必須在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的5秒鐘內(nèi)開始進(jìn)行測(cè)量，測(cè)量10秒鐘的心率再乘以6,做為運(yùn)動(dòng)時(shí)1分鐘的心率。

   最高心率：是指人體做極限運(yùn)動(dòng)時(shí)間的心搏頻率。無論人們年齡的大小還是性別有所差異都可以采用下列的公式來估計(jì)出自己的最大心率：最大心率=220-年齡

   靶心率：是指通過有氧運(yùn)動(dòng)提高人體心血管系統(tǒng)機(jī)能時(shí)有效而且安全的運(yùn)動(dòng)心率范圍，常用它來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。   下列公式可以幫助你計(jì)算或監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)自己適宜的心率范圍。   靶心率為：最大心率×60%和最大心率×80%之間的范圍。   注：成年人靶心率的上限為最大心率×80%；青少年靶心率的上限為最大心率×85%。

   例1，計(jì)算一名初一年級(jí)13歲學(xué)生的靶心率。   最大心率=220-13=207次/分   靶心率=207次/分×60%≈124次/分；207次/分×85%≈=176次/分。   這名13歲初中學(xué)生的靶心率范圍大約在124次/分和176次/分之間。

   例2，計(jì)算一位50歲家長(zhǎng)的靶心率。   最大心率=220-50=170次/分   靶心率=170次/分×60%≈102次/分；170次/分×80%≈136次/分   這位50歲家長(zhǎng)的靶心率范圍大約在102次/分和136次/分之間。   靶心率為人們提供了運(yùn)動(dòng)時(shí)安全有效的心率范圍。學(xué)會(huì)了如何根據(jù)靶心率來調(diào)控自己鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就應(yīng)該利用這種方法指導(dǎo)自己的實(shí)踐活動(dòng)。