大家的假期結(jié)束了嗎？是不是已經(jīng)完成了一天的工作或者在返程的路上啦？想到已經(jīng)/馬上就要開始的工作，有沒有點(diǎn)小焦慮呢？
在繁重的工作下，我的手表時(shí)不時(shí)會(huì)提醒我壓力過大，建議我做個(gè)深呼吸，但我個(gè)人覺得焦慮感還是在可控的范圍內(nèi)的。
所以今天就和大家分享一下我緩解工作焦慮的幾個(gè)小方法。
放松肌肉
當(dāng)你明顯感覺到自己在焦慮，甚至不由自主嘆氣的時(shí)候，請(qǐng)閉上眼睛，想象一些美好的事物。放松肌肉，做一下深呼吸：慢慢地深吸一口氣再慢慢地吐出。一分鐘的時(shí)間就可以調(diào)節(jié)你的身心。
家里、辦公室里放一些小啞鈴、俯臥撐架子，抽空鍛煉個(gè)10分鐘就會(huì)有效果。
直面工作
如果你總是結(jié)構(gòu)性拖延一項(xiàng)很重要的工作，對(duì)自己信心不足而感到很焦慮，最好先冷靜地將它拆解成具體的小任務(wù)，制定出完整的流程，預(yù)先想清楚各種可能存在的困難。
這樣直面問題可以讓你減少一些恐懼，接下來可以不去做具體安排，而是按照流程選擇第一件任務(wù)去完成。
5分鐘預(yù)熱
你可以先給自己列一個(gè)小倒計(jì)時(shí)，不管如何先專心做五分鐘，五分鐘很快就過去了，你再繼續(xù)堅(jiān)持工作十分鐘，十分鐘過去之后，你可能也就稍微進(jìn)入狀態(tài)了。
再給自己設(shè)置一個(gè)15分鐘的倒計(jì)時(shí)，這樣你就完成了半個(gè)小時(shí)的工作。工作也能取得一定的進(jìn)展，會(huì)給你帶來信心。
放松充電
這時(shí)候你可以放松5分鐘，喝水、休息一下、散散步、吃點(diǎn)健康零食，給自己的意志力充電，再來開始下一步的工作。
工作一個(gè)半小時(shí)可以多休息一會(huì)兒，注意休息的時(shí)候不要進(jìn)行太多的腦力勞動(dòng)或加劇視疲勞的項(xiàng)目，比如我個(gè)人一般是邊練杠鈴邊打一盤爐石傳說（1分鐘睜眼操作1下就行）。
創(chuàng)造環(huán)境
如果辦公環(huán)境嘈雜，經(jīng)常會(huì)被別人打擾，可以考慮換個(gè)環(huán)境，比如去咖啡店？給自己買一個(gè)降噪耳機(jī)？如果覺得耳機(jī)比較貴，花20塊錢給入耳式耳機(jī)配一個(gè)海綿耳塞也會(huì)不錯(cuò)。
如果背景太嘈雜，可以播放沒有歌詞也沒有旋律的白噪音，讓自己更加專注，缺點(diǎn)是會(huì)影響聽力。如果需要聚焦工作或者不被打擾地放松，可以試著把手機(jī)調(diào)到飛行模式（我會(huì)用另一個(gè)備用手機(jī)，另外租了個(gè)辦公室辦公）。
日程安排
平時(shí)也不要什么東西都記在心里，可以使用軟件記錄日程安排或者待辦事項(xiàng)，比如手機(jī)上的系統(tǒng)自帶的日歷提醒清單等等。
有的任務(wù)可能實(shí)在過于龐大，或者任務(wù)清單上的項(xiàng)目足有幾十項(xiàng)之多，建議按照緊急性和重要性進(jìn)行排序。每天專注五個(gè)主要任務(wù)就已經(jīng)很好了，五個(gè)以后的任務(wù)直接安排到明天或者未來的日子。
找到自己的生物規(guī)律
有的人會(huì)有自己的生物節(jié)律，比如早上起來狀態(tài)比較好，或者晚上狀態(tài)比較好。如果清楚自己晚上10點(diǎn)鐘之后工作效率極低，那10點(diǎn)之后索性不工作，給自己安排比較輕松的生活。及早休息，第二天再繼續(xù)剩下的工作。
提高日常意識(shí)
提高平時(shí)的工作和生活意識(shí)可以盡量擺脫不必要的“窮忙活”。
比如平時(shí)就注意健康、做好體檢、均衡飲食注意飲食質(zhì)量，盡量減少生病帶來的身體和精神壓力。
平時(shí)不要沖動(dòng)消費(fèi)，亂買東西，避免到了月底余額不足帶來的困擾。
東西放到固定的位置，需要的時(shí)候找起來就會(huì)比較方便。
健康飲食
早飯還是應(yīng)當(dāng)重視的，起碼選擇最方便快捷的搭配，比如燕麥片加普通的純牛奶，用煮蛋器定時(shí)煮個(gè)雞蛋，帶一個(gè)水果上班。
如果是復(fù)雜一點(diǎn)的早餐，也可以考慮提前一天晚上事先做準(zhǔn)備工作，節(jié)約早上的時(shí)間。
習(xí)慣養(yǎng)成
手機(jī)上個(gè)設(shè)一個(gè)快捷入口，隨手記簡(jiǎn)單的心得，定期復(fù)習(xí)，進(jìn)而落實(shí)到行動(dòng)中，養(yǎng)成習(xí)慣。
比如我蘋果手機(jī)左滑設(shè)置了印象筆記剪貼板的小組件，安卓手機(jī)首頁(yè)設(shè)置了印象筆記速記的快捷鍵，可以隨手將想法記到手機(jī)里之后再進(jìn)行整理。
例如：
安卓：印象筆記快捷鍵
iOS：印象筆記小組件
在印象筆記里寫日記
還是你已經(jīng)覺得更焦慮了呢 ?
本文作者顧中一（ID：營(yíng)養(yǎng)師顧中一），清華大學(xué)公共衛(wèi)生碩士，微博2018十大影響力醫(yī)療健康大V。
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