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學(xué)會(huì)停下來感受情緒

我們常常有這樣的體會(huì)：情緒就像洪水，來得很快又難以抵擋。再詢問我們當(dāng)時(shí)是怎么回事，我們總是答不上來，只能不停說：“我就是很氣啊”。其實(shí)，想要更好的駕馭情緒，首先要學(xué)會(huì)細(xì)致的感受情緒，了解它才不會(huì)措手不及。

當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)，停下來審視自己：1）我的身體有什么樣的感受，心跳加快了嗎，有沒有出汗……2）我為什么會(huì)產(chǎn)生這些感受；3）我的思維有什么變化，有沒有失去理智；4）我想要做什么。剛開始學(xué)這個(gè)技巧的時(shí)候，可能無法在情緒來的當(dāng)下停下感受，那么也請(qǐng)?jiān)谝磺羞^去之后進(jìn)行回憶感受，這對(duì)認(rèn)識(shí)和理解自己的情緒很有幫助。

說情緒而非做情緒

面對(duì)憤怒，我們有時(shí)會(huì)摔摔打打；面對(duì)悲傷，我們有時(shí)會(huì)茶飯不思。這些都是常見的“做情緒”——情緒通過你的行為表現(xiàn)出來。這么做我們無非是想表達(dá)自己心情糟透了，憤怒或者悲傷到了極點(diǎn)。

然而，想要傳達(dá)這樣的信息，我們大可以通過“說情緒”的方式。首先，說出自己的感受（可以把本要做卻忍住的行為也說出來）：“我現(xiàn)在感到很生氣，甚至想要摔東西”；然后，說出原因：“因?yàn)槟阋呀?jīng)連續(xù)三天這么晚回家了”；最后，說出需求：“希望你能好好解釋一下”。

問自己是想發(fā)泄還是想表達(dá)

有時(shí)候即使我們做到了“說情緒”，卻還是容易出口傷人，因?yàn)榍榫w總是讓人失去理智。建議大家開口之前最好先問問自己：我是想要發(fā)泄情緒，還是想表達(dá)自己。

發(fā)泄和表達(dá)的區(qū)別在于：發(fā)泄可以暫時(shí)緩解情緒，但無法解決問題；表達(dá)需要我們暫且控制一些情緒，但有利于根本問題的解決。所以如果想解決問題，就多給自己一些時(shí)間思考如何表達(dá)。

學(xué)會(huì)積極關(guān)注他人

我們希望自己成為社交達(dá)人，尤其是人見人愛花見花開的那種。于是，大多數(shù)人很在意自己在別人面前的表現(xiàn)。

實(shí)際上，成為社交達(dá)人的方法恰恰相反，不是關(guān)注自己而是積極關(guān)注他人。關(guān)注他人的表現(xiàn)，感受Ta的情緒，專心的傾聽和回應(yīng)，能讓你更了解對(duì)方，知道該如何更好的與Ta互動(dòng)，也能讓對(duì)方感受到你的教養(yǎng)和對(duì)Ta的尊重，相處絕對(duì)會(huì)越來越融洽！

說話做事考慮他人的情緒

當(dāng)我們能很好的關(guān)注他人和感受他人情緒之后，就可以把這些信息作為我們說話做事的參考——說合適的話做符合時(shí)宜的事，而不是隨心所欲。

例如，當(dāng)對(duì)方很悲傷需要安靜時(shí)，高情商的做法是幫對(duì)方放一些舒緩的音樂，擁抱一下Ta，不要說過多的話；低情商的做法是滔滔不絕地分享自己開心的經(jīng)歷，完全不考慮對(duì)方。懂得照顧他人的情緒會(huì)給你的形象加分不少噢！