不管學(xué)生、上班族和退休老人，中午都會(huì)小睡一會(huì)，養(yǎng)足精神，但是睡多久、怎么睡每個(gè)人的看法卻不同，有的人中午午休時(shí)間長，喜歡多睡一會(huì)，至少一個(gè)小時(shí)起步，有的人中午時(shí)間緊張，只能簡單瞇上十幾分鐘。奇怪的是，為啥自己明明睡了很長時(shí)間，卻越睡越困呢？到底是怎么了？
我們先了解人的睡眠周期：
閉上眼睛后會(huì)先經(jīng)過一段似睡未睡的狀態(tài)，然后是淺睡眠，最后是深睡眠。在淺睡眠期間，身體慢慢放松，心臟、呼吸、體溫逐漸下降變得平穩(wěn)，等到進(jìn)入深睡眠后，人們就開始做夢了，如果旁邊有人觀察你，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的眼皮不停抖動(dòng)，這時(shí)打雷都不容易叫醒。
隨著深睡眠延長，身體還是釋放各種激素，保持內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定，細(xì)胞、血液、免疫力、記憶力都向有益的方向發(fā)展，一些細(xì)小的炎癥和傷口也得到修復(fù)。
在這里也要告訴大家，如果睡眠不好，總是睡得很淺，那么，身體的免疫力將無法激活，記憶力也會(huì)越來越差，時(shí)間長了容易出問題，這就是為啥我們一直強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性的緣故。
如果按時(shí)間來劃分，一般在一個(gè)小時(shí)后會(huì)進(jìn)入深睡眠，一晚至少有六個(gè)小時(shí)，足夠在—深—淺之間轉(zhuǎn)換，所以醒來后身體是舒服的，而午休時(shí)間很短，剛進(jìn)入深睡眠就要被鬧鐘強(qiáng)制喚醒，身體還沒有反應(yīng)過來，一副意猶未盡的樣子，當(dāng)然還想繼續(xù)睡覺。
午睡一般休息多久比較好呢？
如果不想醒來后渾身難受，盡量把時(shí)間控制在30分鐘左右，別超過1小時(shí)，否則可能要睡上兩三個(gè)小時(shí)才能滿意。
為了下午工作狀態(tài)良好，中午可以找個(gè)人少的地方坐一坐，有條件的就躺下睡覺，條件不允許的就靠在椅子上睡一會(huì)，如果在公司不方便躺下睡覺，可以到室外找一個(gè)涼亭或躺椅，戴上口罩和墨鏡休息一下。
哪怕只睡20分鐘，也能給身體帶來好處，比如說視力方面，有助于放松眼部肌肉，緩解眼睛干澀，再比如說大腦方面，休息之后腦細(xì)胞變得更加活躍，處理復(fù)雜的數(shù)學(xué)、邏輯上的問題更加得心應(yīng)手。
但是，有兩類人不適合午休，一類是嚴(yán)重失眠患者，白天應(yīng)減少睡眠，防止晚上睡不著，一類是腸胃不好的人，午睡和午餐時(shí)間離得近，吃完就睡腸胃負(fù)擔(dān)加重，簡直就是雪上加霜。
沒時(shí)間午睡的人不要擔(dān)心，還有其他方法幫助你補(bǔ)充精力，例如冥想，盤腿坐立，雙手自然放置于腿上，然后緩慢吸氣吐氣，想象自己在森林里、在海面上、在宇宙中，拋開所有的雜念。也可以通過散步、拉伸身體的方式緩解肩頸疲勞，對某些睡不著的人來說，或許這樣的方法更適合。
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