人體就像一臺精密的儀器，需要科學正確的養(yǎng)護，才能保證各個零部件的正常運轉。其中，有8個人體特區(qū)是儀器中的關鍵部分，人的壽命與它們息息相關。
做好8大“特區(qū)”的養(yǎng)生保健，是保證身體健康，延緩衰老、有助長壽的關鍵。這份《人體8大“特區(qū)”養(yǎng)生手冊》，養(yǎng)出健康、抗擊衰老、助力長壽，值得人手一份！
1
頭部特區(qū)
健康從“頭”開始！
“頭部是人體第一保健特區(qū)?！敝袊嗅t(yī)科學院教授楊力說。
中醫(yī)認為，人體十二經脈和奇經八脈都匯聚于頭部，通過這些經絡，氣血通達全身。人體腎、肝、心、脾、腦等組織器官因此與頭部有著十分密切的關系。
頭部如此重要，必須特別保護。做好三件事，讓健康從“頭”開始！1梳頭：頭梳千遍，病少一半！
千萬不要小看梳頭這個動作。頭部有許多重要穴位，梳頭能有效刺激諸多經穴，促進血液循環(huán)、堅固發(fā)根、疏通經絡?！邦^梳千遍，病少一半”說的就是這個道理。
方法：雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
2曬太陽：通暢百脈、養(yǎng)腦補陽
陽光能幫助身體生成大腦所需的重要營養(yǎng)物質——維生素D。而太陽曬頭頂，能充分促進鈣質的吸收。
楊力表示，讓陽光曬在頭頂，可以溫煦百會穴(位于頭頂中心），有一定通暢百脈、養(yǎng)腦補陽的作用。3每周3次快步走：延緩大腦衰老
快步走可以提高精力，令人白天神清氣爽，晚上睡得香，還會降低患抑郁和焦慮的風險，由此幫助延緩大腦衰老，提高大腦反應能力，讓大腦更健康。
2
耳朵特區(qū)
匯集全身經絡、健腎壯腰
中醫(yī)認為，“五臟六腑，十二經脈有絡于耳”，耳朵跟手腳一樣布滿了密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，因此，平時如能堅持搓耳、捏耳，可強健身體。
其中，耳朵與腎臟的關系最為密切。搓彈雙耳是最廉價的強腎之法。
方法：兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。
此法可促進耳朵的血液循環(huán)，健腎壯腰。
3
前胸特區(qū)
強心肺、抗病防癌、強身延年
前胸主宰著人體免疫系統(tǒng)最重要的器官——胸腺，是心臟和肺最強有力的保護傘。
一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以增強心肺功能，幫助抗病防癌、強身延年。
方法：
用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。
然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。
4
腋窩特區(qū)
強心肺、調氣血、提高免疫力
腋窩是“強心肺的金窩窩”。
從現代醫(yī)學上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環(huán)、提高免疫力，使大腦、心臟和肺部都受益匪淺。
中醫(yī)認為，在腋窩處有個重要穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、強心、調和氣血。
方法：雙臂交叉于胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘；然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反復操作5遍。
5
后背特區(qū)
通經絡、行氣血、調五臟六腑
后背是人體最堅實的保護屏障。
中醫(yī)認為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經循行，適當捶背和曬背，可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血運行，調和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。1捶背：通經絡、行氣血
捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。
方法：拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。
可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。2曬背：采陽氣、提高免疫力
這是最為古樸簡便的延年良方。人體背部屬陽，接受陽光照射，可以采納自然界的陽氣，平衡人體陰陽，提高免疫力，對骨質疏松、高血脂、高膽固醇血癥、風濕病等均有良好的效果。
方法：曬后背以10～20分鐘為宜，冬日稍長、夏日稍短。
6
肚臍特區(qū)
按壓神闕，萬病自滅！
肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕，有“按壓神闕，萬病自滅”一說。肚臍是心臟和腎臟的交通門戶，內聯(lián)十二經脈，歷來被醫(yī)家視為治病要穴。
經常拍打肚臍、按摩腹部可起到增強脾胃、安神寧心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的作用。
按摩肚臍還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
方法：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力，連續(xù)不斷地輕微拍打肚臍100次?；蛴脽岱?、按揉等方法刺激肚臍。
7
膝蓋特區(qū)
人老腿先老，膝關節(jié)是信號
膝關節(jié)是人體最大、最復雜的關節(jié)。
人老腿先老，膝關節(jié)酸軟、疼痛就是身體發(fā)出的衰老信號。膝關節(jié)不僅承擔著全身的重量，人體所有活動幾乎都要膝關節(jié)參與，因此受傷幾率也大。1每天抬腿能護膝
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關節(jié)的磨損。
抬腿訓練簡單易操作：
端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。2記住三個“護膝穴”
按摩腿部穴位以膝關節(jié)外側的足三里（外膝眼下四橫指）、內側的血海（下肢繃緊，膝關節(jié)上側肌肉最高處，內為血海）、后側的委中（膝蓋后側腘窩正中）為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。8
腳部特區(qū)
“第二心臟、全身精氣之源”
腳是“第二心臟”，而“腳底是全身精氣之源”。
從中醫(yī)的角度講，人體12條經脈中有6條通過腳部，腳上的穴位占全身穴位的1/3之多，很多臟腑功能的變化都會反應在卻部。
按摩、泡腳、走路健身是足部養(yǎng)生的三大法寶。1、按摩：
通氣血、通經絡
北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德說，按摩能加強人體氣血的流通，讓經絡更疏通。他建議重點可以按摩胃經上的足三里穴、足太陰脾經上的三陰交穴、足太陽膀胱經上的至陰穴等穴位。
2、泡腳：
促血液循環(huán)、護心
泡腳是一年四季都要堅持做的事情，這樣能促進血液循環(huán)，甚至可能起到改善心臟供血的作用。泡腳時水溫以40℃為宜，每次泡20～30分鐘。3、走路健身：
每次30分鐘
走路健身受到不少中老年人的青睞，不過中老年人走路時不能太快太猛，否則可能會耗傷氣血。走得太快可能會出現頭暈眼花、呼吸急促、容易摔倒等問題。
中老年人每次散步時間控制在60~70分鐘內即可，每次持續(xù)走路的時間應有30分鐘，以達到鍛煉的效果。
我們身上的8大保健“特區(qū)”，關系著健康與壽命，這份《人體8大“特區(qū)”養(yǎng)生手冊》，特別為您準備，養(yǎng)出健康、養(yǎng)得長壽，值得送給身邊的每一位朋友，人手一份！
（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導。）
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