即便知道成年人每10人就有1人有2型糖尿病，但當(dāng)這個“雨點”落在自己身上的時候，還是要花很多年才相信這是真的，才能接受要接受全方位的治療，甚至吃一輩子藥（飲食管理、適量運動、合理用藥，可以把血糖控制得很好，不要擔(dān)心），更有些糖友覺得這樣會影響的壽命。但經(jīng)過一些統(tǒng)計調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)事實是：通過科學(xué)治療的糖友壽命甚至長于非糖尿病人群。
早在2007年初，美國糖尿病協(xié)會的新聞簡報就曾報道了一對糖尿病兄弟，90歲的哥哥Gerald和86歲的弟弟Bob都患有1型糖尿病，兄弟倆的病史加起來長達(dá)154年，但身體狀態(tài)很好。
此外另外一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國1300萬糖尿病患者中有30%活到了80歲以上。在我國，90歲的糖友和病程長達(dá)四五十年的糖友也是比比皆是。所以糖友想長壽，并不是可望不可即的目標(biāo)。
如果您心里希望糖尿病不會影響長壽，就已經(jīng)是非常好的開始了。想實現(xiàn)這個愿望，把糖尿病對自己的健康的影響降到最低，還得確實的做一些事情。好消息是，這些事情并不難做。不過我們先要弄清楚糖尿病會通過哪些途徑影響我們的壽命。只有清楚了這些，才能幫助我們趨利避害。
1
糖尿病心血管疾病
糖尿病心血管疾病是非常危險的并發(fā)癥之一，60%以上的糖友是因為這個問題離開我們的。研究證明，糖化血紅蛋白（HbA1c）每升高1%，引發(fā)心衰的危險就會增加8%～15%。
所以想要遠(yuǎn)離糖尿病引發(fā)的心血管疾病，您應(yīng)該每年檢查2～4次糖化血紅蛋白，盡量讓糖化血紅蛋白的數(shù)值小于7.0%，60歲以下以及身體狀況較好的糖友最好能控制在6.5%以下。關(guān)于糖化血紅蛋白，您可以參考之前的文章《一圖弄懂糖化血紅蛋白》。
2
糖尿病腎病
腎臟是重要的代謝器官，如果出現(xiàn)了問題，體內(nèi)的“毒素”很可能無法被代謝出去，進(jìn)而可能發(fā)展為尿毒癥。影響壽命。
想要遠(yuǎn)離糖尿病腎病，糖友應(yīng)該每半年到1年去醫(yī)院做一次腎病的相關(guān)檢查，根據(jù)有沒有異常確定復(fù)查的頻率。腎病檢查中，尤其要注意是否出現(xiàn)了微量白蛋白尿。如果尿中微量白蛋白與肌酐比值的數(shù)值過高，就表示身體已經(jīng)出現(xiàn)了腎病的征象。但也不必?fù)?dān)心，研究表明，只要把血糖控制好，微量白蛋白尿的發(fā)生風(fēng)險就會降低1/3。
3
糖尿病急性并發(fā)癥
酮癥酸中毒、非酮癥高滲性昏迷、低血糖昏迷等急性并發(fā)癥都會嚴(yán)重影響身體健康，頻繁發(fā)生會影響壽命。
這些急性并發(fā)癥有一個共同的特點，就是血糖的波動過大。所以想要預(yù)防這些急性并發(fā)癥的發(fā)生，就需要在控糖時，既要堅守住上線（通?？崭寡墙ㄗh控制在7.0 mmol/L以下，餐后2小時血糖要低于10 mmol/L），也要防止血糖突破下線（建議不低于4.4mmol/L）。
除了以上幾種并發(fā)癥之外，糖尿病視網(wǎng)膜病變、糖尿病足等同樣需要糖友們預(yù)防。平常把血糖控制好，定期做好檢查，都可以幫助預(yù)防，一旦發(fā)現(xiàn)問題，積極治療，也可以逆轉(zhuǎn)或延緩病情進(jìn)展，長壽自然有保證。
除了這些預(yù)防措施，我們更應(yīng)該主動做一些事情保持身體的全面健康。知道下面 5個問題的答案，并努力去做，包您長壽。
1
知道體重該達(dá)到多少
國際著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上刊登了一項最新研究，結(jié)果十分驚人：在12個月內(nèi)減去15公斤體重，2型糖尿病緩解率可達(dá)86%！
肥胖帶來的健康隱患非常巨大，不只是糖尿病，很多疾病都和肥胖脫不開關(guān)系。對于很多剛確診的糖友來說，最首要的任務(wù)就是減體重。減體重的方法多種多樣，但始終離不開“多動少吃”的原則。
無論是什么減肥方法，糖友都不要求快，這樣反而對身體有損害，上述雜志上提到的減15公斤，對我國身材的糖友來說，可能是20%的體重了，更多的建議是先將體重減掉5%，這樣既有效果又安全，量力而行。
另外，減肥速度太快的方式往往是沒法長期堅持的，所以容易反彈。
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了解樂觀心態(tài)的價值
美國《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》曾刊登過一份報告，指出心態(tài)樂觀的人因心血管疾病而死亡的幾率比其他人低50%左右，這就說明樂觀的心態(tài)對任何疾病都是良好的抵抗。
很多糖友一提起糖尿病就會愁眉不展，認(rèn)為自己太倒霉了。但其實您不如把患糖尿病當(dāng)做是一個追求健康的契機。有經(jīng)驗的糖友會這樣告訴您，糖尿病比其他疾病好，一來，有緩，多種方法能幫助控制好血糖；二來，通過一些方法，比如合理飲食、適當(dāng)運動、規(guī)律檢查，可以減少發(fā)生許多其他疾病的機會，所以從這個意義上說，糖尿病不是壞事。
除了糖尿病，生活上的瑣事和工作上的壓力也經(jīng)常讓我們不開心，一天天就這樣過去了，去年年底的時候，你有沒有覺得2017年這一年不開心太多，太虧了？2018都已經(jīng)過了1/3了，想辦法讓自己多點開心吧！
3
了解戒煙限酒與大煙大酒的差別
在《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》(PLoS Medicine)雜志上有一篇研究報告稱，英國劍橋大學(xué)和英國醫(yī)學(xué)研究理事會的研究人員調(diào)查顯示：不吸煙、每天適度飲酒、定期鍛煉、吃大量水果和蔬菜的人，平均壽命比那些沒有這樣做的人長14年。
別說你看誰誰誰吸煙，也活九十幾了，拿個例說事，反例更多。要看吸煙的人的平均壽命和不吸煙的人平均壽命。
關(guān)鍵吸煙影響性功能這事是肯定的，對酒精著迷的人跟這事就更沒啥關(guān)系了呢。
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什么樣的飲食、運動最保健
《美國科學(xué)院院報》PNAS上發(fā)表一篇文章稱，“吃飯七成飽+低脂飲食+多運動”是人類延長壽命的“寶典”。相信每一位糖友都會被告知要健康的飲食和定期的運動，因為這不僅會幫助你把血糖控制平穩(wěn)，對于延緩并發(fā)癥的也有十足的好處。不只是糖友，就是平常人也應(yīng)該用這樣的方式去保持健康。
5
每天要睡多久？
如果睡眠不足，不僅血糖會受到影響，還會對認(rèn)知功能造成損傷。如果長期如此，形成惡性循環(huán)，就會縮短壽命。每個人都應(yīng)該保證每天7～8個小時的睡眠，如果有條件，中午可以小憩15～20分鐘。有研究證明，習(xí)慣午睡的人與偶爾午睡的人相比，死于心臟病的風(fēng)險要低37%。
對于如何延壽，從一天早、中、晚的節(jié)律您也可以做些嘗試，道理省略，一看都懂。
早 morning
1.慢起床
2.喝溫水
3.吃早餐
午 noon
1.飯前喝湯（小碗）
2.飯后漱口，清理牙齒
3.腹部按摩促進(jìn)消化吸收
4.飯后散步
晚 night
1.飯后散步
2.睡前泡腳
3.按時睡覺不熬夜
美麗依舊的奧黛麗·赫本
我國著名的糖尿病專家向紅丁教授就曾說過：“得了糖尿病，也能活100歲！”小編祝愿大家以健康的姿勢長壽，我們再一起抱團(tuán)養(yǎng)老憶往昔花樣年華好不好？
您也許想再看看這些：
1.得了糖尿病還能喝咖啡嗎？結(jié)尾有彩蛋~
2.一旦這樣，之前控制血糖的努力就都白費了！咋避免？
3.糖尿病傳染嗎？我的家人離糖尿病有多遠(yuǎn)？
4.新一年，控制好糖尿病的關(guān)鍵動作，一定要知道
5.在家血糖高，到這就不高，究竟是什么在左右我們的血糖？
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