睡眠是生命的基礎(chǔ)！睡眠是養(yǎng)生第一大補(bǔ)！睡眠質(zhì)量是健康長壽的保障！
好的睡眠并不是說睡得越多越好，而是在保證有充足睡眠時間的同時還要有好的睡眠質(zhì)量。比如說入睡快，在10分鐘左右入睡；睡眠深，呼吸深長而不易驚醒；無起夜或很少起夜；無驚夢現(xiàn)象；早晨起床精神十足；做事有效率；頭腦清醒；不易感到疲勞。但如果你在有效的睡眠時間內(nèi)睡眠質(zhì)量較差，如難以入睡、睡覺易驚易醒、愛多夢、無法進(jìn)入深度睡眠等，就會給身體健康帶來不好的影響。
睡眠質(zhì)量差的人，小心“3不好”
1.免疫能力下降
長期睡眠質(zhì)量差，會導(dǎo)致人的免疫能力下降。因為長期的睡眠質(zhì)量差，不僅會讓內(nèi)臟得不到及時的調(diào)理，而且還會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)無法得到及時的修復(fù)，造成免疫系統(tǒng)失衡，導(dǎo)致免疫能力下降。
2.損傷記憶
長期的睡眠質(zhì)量差，會導(dǎo)致人的記憶能力下降。研究表明大腦在深度睡眠當(dāng)中可修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，而睡眠質(zhì)量差的人，很難進(jìn)入深度睡眠，得不到充分的休息，部分受損負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞就無法及時得到修復(fù)，會越來越多，導(dǎo)致記憶下降。
3.精神緊張
長期的睡眠質(zhì)量差，會使身體處于緊張狀態(tài)，而不能完全放松。由于沒有進(jìn)入深度睡眠，就算外界有一點小動靜，也會易驚易醒，甚至?xí)牭健疤账怪暋?，從而會影響到大腦休息，人常出現(xiàn)精神緊張、急躁、恐懼、注意力不集中等不良表現(xiàn)。
做“3要、3不”，有助睡眠好
3要
要常吃些有助促進(jìn)睡眠的食物
燕麥：燕麥中含有豐富的皂苷以及維生素B，能夠促進(jìn)人體產(chǎn)生褪黑激素，來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而能起到改善睡眠的作用。
豬心：中醫(yī)認(rèn)為豬心具有安神安驚、養(yǎng)心補(bǔ)血、鎮(zhèn)靜補(bǔ)氣的功效。尤其適合因睡眠質(zhì)量差而導(dǎo)致健忘、注意力不集中、神志恍惚的人食用。
牛奶：牛奶中含有的色氨酸、活性肽和鈣，可起到鎮(zhèn)靜安眠的作用。睡前半小時適量喝些牛奶，有助提高睡眠質(zhì)量。
2.要常做睡眠操
平日里精神壓力較大的人，可常在睡前半小時做一做睡眠操，來提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。
深呼吸下蹲：身心放松，雙腳稍微分開站立，吸足氣后，屈膝下蹲，同時慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂直于兩膝間，雙手放于兩腿外側(cè)，然后逐漸站起并吸氣，還原為站立姿勢。反復(fù)做12次，動作要緩慢，呼吸要深長。這樣做有助解壓，促進(jìn)睡眠。
3.要經(jīng)常曬曬太陽
每天早晨6-10點或下午4-5點，讓皮膚暴露在陽光下經(jīng)常曬一曬，利用太陽光紅外線的溫?zé)嶙饔没蜃贤饩€的生物化學(xué)作用，可活躍組織細(xì)胞，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而可達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、舒緩情志、調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的目的，可促進(jìn)人體褪黑激素的分泌，來提高睡眠質(zhì)量。
3不
1.睡前不要飽餐
很多人認(rèn)為白天累了一天，晚上回到家一定要吃的飽飽的。但這樣做會影響到你的睡眠質(zhì)量，甚至?xí)屇闶摺Ｒ驗樗俺缘眠^飽，胃腸的消化負(fù)擔(dān)會加重，胃部神經(jīng)信號會不斷刺激大腦，從而影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)屓穗y以入睡。所以建議大家睡前不要吃得過飽。
2.睡前不要生氣
睡前生氣會讓睡眠質(zhì)量變差。因為人在生氣時，會使心跳加快、呼吸急促、神經(jīng)緊張、大腦皮層也會隨之興奮起來，往往會讓人難以入睡，即使睡著了，睡眠質(zhì)量也不會太好。所以建議大家睡前保持心情愉快。
3.睡前不要劇烈運(yùn)動
適量運(yùn)動有益健康。但是睡前大量的劇烈運(yùn)動會影響睡眠質(zhì)量。睡前劇烈運(yùn)動會使大腦內(nèi)控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，讓人的睡眠質(zhì)量變差，甚至是難以入睡。所以建議大家睡前不要做劇烈運(yùn)動。
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