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打麻將可預防老年癡呆

我國社會老齡化程度越來越高,老年人已經(jīng)成為社會的主要力量,而老年癡呆是很多老年人逃不開的門檻,其實,只是平時注意如何預防老年癡呆,關注自己的身心健康,是可以有效預防老年癡呆的折磨的。下面就為您介紹如何預防老年癡呆。

什么是老年癡呆

老年癡呆即阿爾茨海默病。是一種起病隱匿的進行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征,病因迄今未明。

如何預防老年癡呆

1、注意飲食

起居飲食要有規(guī)律。強調(diào)做到“三定、三高、兩低和兩戒”,即定時、定量、定質(zhì)。高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素。低脂肪、低鹽。戒煙、戒酒,可多吃些魚類食品,適當補充體內(nèi)維生素E。吸煙、飲酒和咖啡因會迅速破壞大量腦細胞,從而導致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。

養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習慣,芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品,可以考慮適當多吃一些。大豆中異黃酮,常被人稱為大豆雌激素,可以維持腦內(nèi)膽堿能系統(tǒng)的功能,降低老年癡呆的發(fā)生幾率。

老年癡呆的一個原因是身體缺乏脂肪酸而引起的記憶衰退、智力下降,而魚類含有豐富的脂肪酸,故多吃魚可有效預防老年癡呆。

體內(nèi)缺乏葉酸和維生素B12會導致老年癡呆的發(fā)生,預防老年癡呆需補充葉酸和維生素B12。銀杏可以稍微減緩老年性癡呆的進展。

2、益智活動

阿爾茨海默病等癡呆癥的病因主要是腦神經(jīng)細胞的衰退和壞死。而最近研究發(fā)現(xiàn),腦神經(jīng)細胞的損壞在認知能力低下等癥狀出現(xiàn)之前就已經(jīng)開始。預防癡呆癥的最大目的,就是培養(yǎng)患者的認知潛能。只要經(jīng)常鍛煉大腦,癡呆癥也并非那么可怕。

日本研究顯示,打麻將的老人腦年齡比平均水平要年輕3歲,打麻將的老人大腦前頭葉和角回活動更加活躍。麻將、象棋等娛樂活動需要讀懂對方的策略,這對人的認知能力要求很高。通過這些活動,大腦相關部位的活躍程度會顯著提高,所以可以抑制老年癡呆。

很多老人愛看電視,但長時間看電視,會讓人意志消沉??措娨曇矝]有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設性的刺激。

3、快步走動

研究發(fā)現(xiàn),對于患有輕中度老年癡呆、還未完全喪失行動能力的患者來說,經(jīng)常快步走可以改善身體狀況、保持愉快情緒以及有助腦部運動的作用,除了能夠提高人們的生活質(zhì)量之外,也可有效地預防出現(xiàn)完全老年癡呆癥的發(fā)生。中輕度病癥患者完全可以按照普通成年人的標準,非常安全地進行快步走運動,頻率以每周150分鐘為宜,長期堅持則會有意想不到的改善效果。

4、充足睡眠

隨著年齡的增長,老年人的睡眠時間也隨之減少,睡眠質(zhì)量也越來越差。但研究表明,老年人睡眠時間越長,越容易保持頭腦清醒。睡眠時間越短,智力減少越快,腦室體積增大也越快,睡眠不足意味著大腦衰老。每晚7小時的睡眠對老年人來說是最佳的。若不能保證7小時的睡眠,至少需保證4小時的高質(zhì)量睡眠時間。有規(guī)律、高質(zhì)量的睡眠對預防更年輕人群得老年癡呆癥十分必要。

5、曬曬太陽

調(diào)查表明,以45歲的人為對象,對比了每天沐浴陽光的人及不沐浴陽光的人,結(jié)果顯示沐浴陽光能夠有效降低將來患有老年癡呆癥的風險。每天沐浴太陽能讓身體中產(chǎn)生維生素D,能讓體內(nèi)時鐘正常運作。此外,太陽光能夠產(chǎn)生一種對記憶有十分大關系的血清素,并能有助于腦部海馬部位記憶細胞的產(chǎn)生。如果體內(nèi)血清素減少,就會處于抑郁的狀態(tài),可見每天沐浴陽光十分重要。

6、改變習慣

打破一成不變的習慣。有些習慣使人養(yǎng)成了機械性,對大腦缺乏鍛煉。你可以嘗試做些改變,比如,用平時不使用的那只手刷牙,不走常走的路,另辟它途等等。這些方法雖然簡單,但也許會使你的大腦更加敏捷,預防老年性癡呆的發(fā)生。

7、排除焦慮

癡呆病人易出現(xiàn)失落和不安全感,癥狀有坐立不安、反復挑選衣服、不停地搓手、到處吼叫或來回走動、甚至拒絕進食與治療等。這都是焦慮情緒引起的,因為焦慮緊張的情緒可能引發(fā)可體松和其它激素的分泌,這些激素阻撓心腦細胞的產(chǎn)生,久而久之,會害死某些神經(jīng)細胞。經(jīng)常運動或者尋求心理醫(yī)生的心理疏導,可以幫助解除焦慮情緒。

8、培養(yǎng)興趣

培養(yǎng)工作以外的生活嗜好,種類、范圍不拘,最重要的是能夠以輕松的態(tài)度和玩游戲般的心情去從事活動,如果能夠找到一起分享的同伴更佳。對有一些特定異性對象的老人,談戀愛也是預防他們患癡呆癥的佳方。

9、多吃干果

增加咀嚼可預防老年性癡呆。新的短期記憶存儲在與大腦有密切關系的負責記憶的“海馬”區(qū)域的細胞里。隨著人的年齡增加,“海馬”細胞開始退化,從而導致短期記憶力的降低。當人咀嚼時,腦內(nèi)的“海馬”區(qū)細胞便會大量增加。

10、穴位按摩

按風池穴風池穴屬足少陽膽經(jīng)會穴,位于胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中,與風府穴相平。如能長期堅持每日早晚用雙手拇指按揉此穴5~10分鐘,以局部出現(xiàn)酸脹感為度,能舒經(jīng)活絡,通暢氣血,有抗衰老和健腦作用。

老年癡呆的發(fā)病階段

1、1~3年輕度癡呆期

記憶減退,對近事遺忘突出。判斷能力下降,病人不能對事件進行分析、思考、判斷,難以處理復雜的問題。工作或家務勞動漫不經(jīng)心,不能獨立進行購物、經(jīng)濟事務等,社交困難。盡管仍能做些已熟悉的日常工作,但對新的事物卻表現(xiàn)出茫然難解,情感淡漠,偶爾激惹,常有多疑。出現(xiàn)時間定向障礙,對所處的場所和人物能做出定向,對所處地理位置定向困難,復雜結(jié)構(gòu)的視空間能力差。言語詞匯少,命名困難。

2、2~10年中度癡呆期

遠近記憶嚴重受損,簡單結(jié)構(gòu)的視空間能力下降,時間、地點定向障礙。在處理問題、辨別事物的相似點和差異點方面有嚴重損害。不能獨立進行室外活動,在穿衣、個人衛(wèi)生以及保持個人儀表方面需要幫助。計算不能。出現(xiàn)各種神經(jīng)癥狀,可見失語、失用和失認。情感由淡漠變?yōu)榧痹瓴话玻W邉硬煌?,可見尿失禁?/p>

3、8~12年重度癡呆期

患者完全依賴照護者,嚴重記憶力喪失,僅存片段的記憶。日常生活不能自理,大小便失禁,呈現(xiàn)緘默、肢體僵直,查體可見錐體束征陽性,有強握、摸索和吸吮等原始反射。最終昏迷,一般死于感染等并發(fā)癥。

當人到了一定的年紀,老年癡呆似乎是一個必然的過程,但是只要平時多注意身體調(diào)理,多動腦,多運動,是可以有效預防老年癡呆癥的。

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