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班級管理（5）：如何幫助孩子克服開學(xué)綜合癥？

2022.08.04 重慶

開學(xué)綜合癥，也有說叫假期綜合癥，也叫開學(xué)恐懼癥。有的老師把這種現(xiàn)象編成了一個順口溜：“語文不會、數(shù)學(xué)崩潰、英語頹廢、物理心碎、歷史沒背、生物雞肋、化學(xué)很醉，武功全廢。這種痛直穿心肺，欲哭無淚，孩子很累，家長毫無防備。”

簡單說，開學(xué)綜合癥就是，盡管學(xué)校開學(xué)了，學(xué)生卻頭暈乏力，心不在焉，聽課走神，哈欠連天，睡眼朦朧，記憶力衰退，理解力下降，郁郁寡歡，情緒不穩(wěn)定，難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，仍然沉溺在假期那種自由散漫之中。心理學(xué)認(rèn)為，上述表現(xiàn)都是人潛意識里的心理防御機(jī)制，將一些不愿意面對的、不認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為軀體癥狀而造成的，并且會持續(xù)一段時間。下面筆者介紹幾種克服孩子開學(xué)綜合癥的方法，僅供大家參考。

一是增強(qiáng)責(zé)任和規(guī)則意識。老師、家長要告訴孩子，人來到這個世界上是要做事情的，每個人不同的階段都有不同的任務(wù)和責(zé)任。父母的責(zé)任是掙錢養(yǎng)家，老師的責(zé)任是把孩子教好，而學(xué)生階段的責(zé)任就是認(rèn)真讀書，為今后能夠更好地生活和工作。每個人必須遵守相應(yīng)的規(guī)則，就像籃球場有四條邊線，我們的活動出了四條邊線，就叫犯規(guī)，如開車要遵守交通規(guī)則，父母上班要遵守單位的紀(jì)律，同樣孩子在學(xué)校就要遵守班規(guī)校紀(jì)，該上學(xué)就得上學(xué)，該做的作業(yè)就得完成，就像大人必須完成單位的工作任務(wù)，同樣孩子也必須完成自己學(xué)習(xí)任務(wù)。

二是調(diào)整作息時間。提前一周或十天調(diào)整孩子的作息時間，每天按照學(xué)校的作息時間起床、睡覺和安排適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)任務(wù)，讓自己逐步適應(yīng)即將到來的學(xué)校生活的節(jié)奏。學(xué)習(xí)內(nèi)容包括：檢查自己的假期作業(yè)是否完成，如果沒有完成，則抓緊時間，按倒計時安排任務(wù)內(nèi)容；如果已經(jīng)完成，則寫寫假期心得，整理作業(yè)，調(diào)整心態(tài)，制定第一周的學(xué)習(xí)計劃。第一周過度好了，整個學(xué)期的學(xué)習(xí)就會有一個良好的開端。

三是大腦管理。很多人會時間管理、身體管理、項目管理等，但是很少有人去管管自己的腦子，把一切無關(guān)想法通通趕走。腦子這個東西，就像土地，你不種莊稼，它就會長上雜草。大腦，你不管，它就會放縱不羈，肆意妄為，自由散漫。如果想要孩子提早進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，就要設(shè)法讓孩子與那些分心的東東主動保持距離。因此，我們在開學(xué)之前，就要讓孩子多想想與學(xué)校有關(guān)的事情，如讓孩子想想運(yùn)動場上自己健美身影、教室里同學(xué)們之間友善互助的情景、老師們和藹可親的笑容等等?？傊嘞雽W(xué)校開心的事情，就可以讓大腦更快適應(yīng)開學(xué)這件事情。

四是制造儀式感。是什么讓生日平凡的一天變成了生命里最值得期待的一天呢？是蛋糕、蠟燭和禮物。狀態(tài)的轉(zhuǎn)換需要一定的儀式感。可以讓孩子制造一些私人專屬的開學(xué)儀式，告別假期，迎接開學(xué)，給身體和大腦制造一些需要轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)狀態(tài)的暗示，如整理自己房間和書桌，讓頹廢的假期隨著凌亂的房間一起消失的無影無蹤，以嶄新的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來。

五是呼吸冥想，保持專注。《斯坦福高效睡眠法》里有一句話“呼吸是意識的錨?！碑?dāng)孩子情不自禁地厭學(xué)的時候，不妨讓孩子停下手頭的事情，調(diào)整呼吸進(jìn)行冥想，幫助孩子緩解這種假期綜合癥，喬布斯、馬云等需要在各種狀態(tài)中不斷切換的大忙人都是冥想的忠實擁護(hù)者。

附：

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