今天，我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)精力管理。
似乎說(shuō)到精力管理這個(gè)詞，就免不了想到時(shí)間管理，有節(jié)制的人生、自律而規(guī)律的生活，以及或許很快就可以逆襲人生的希望。
而事實(shí)上，作為80%的普通人中繼續(xù)普通的我們，終其一生也未必也未必會(huì)有真正的“所謂逆襲”，或者實(shí)現(xiàn)賺個(gè)1000萬(wàn)的小目標(biāo)。
可是，即便如此，即便或許我們的一生都注定平凡，那是否意味就著我們?cè)僖矝](méi)有必要去費(fèi)心思了解自己的精力狀況，并且對(duì)之進(jìn)行管理？
而正是在這個(gè)所有商家都在拼命用盡一切方式奪取我們注意力的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，在這個(gè)雞湯與干貨盛行鼓動(dòng)所有人熱血起來(lái)不要平庸的時(shí)候，我們才更需要留心去保護(hù)我們?cè)揪陀邢薜臅r(shí)間與能量。
只有這樣，我們才有可能在各種信息的沖擊中保持自我的知覺(jué)與理性的判斷，才能更篤定自己的選擇，才能更信任自己的力量。
于我而言，精力管理并不是干貨也不是雞湯。
它首先而是一門(mén)知識(shí)，需要我們?nèi)W(xué)習(xí)與理解，然后是一種自我知覺(jué)，一種可以也應(yīng)該持續(xù)一生的自我意識(shí)：
我們是否能夠有清醒的覺(jué)察，能夠留意自己的能量攝入，留意自己的精力消耗。
我們能夠盡力在大部分清醒的時(shí)間里地保持自己身體、思維 、精神、情感的精力狀態(tài)，持續(xù)地尋找或者投入到自己在意的事情中。
而不僅僅只是按照慣性生活。
《精力管理》 一書(shū)里說(shuō)，“從生理的角度看，精力來(lái)源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)。從實(shí)際生活來(lái)看，精力儲(chǔ)備取決于我們的呼吸、進(jìn)食的內(nèi)容與時(shí)間，睡眠的長(zhǎng)短與質(zhì)量、白天間歇恢復(fù)的程度以及身體的健康程度?！?/strong>
所以，把“精力管理”（這里側(cè)重于講身體的精力，思維、情感、精神精力我們之后再講）放到我們?nèi)粘Ｃ恳惶斓纳钪?，那就是呼吸、飲食、睡眠以及運(yùn)動(dòng)。
01 冥想
《精力管理》 里說(shuō)，“生命中最重要的節(jié)奏常常被我們視為理所當(dāng)然，尤其是呼吸和進(jìn)食。延長(zhǎng)呼吸時(shí)間有利于精力的恢復(fù)，也是健康的終極脈動(dòng)?！?br>
如果說(shuō)飲食還算比較容易被注意到，那么呼吸與精力之間的關(guān)系幾乎是被大部分人所忽視。
常常做瑜伽的人會(huì)知道，瑜伽從調(diào)整呼吸喚醒身體的熱量開(kāi)始，最終也以調(diào)整呼吸完成全身的放松而結(jié)束。
平靜、有深度、有節(jié)奏地呼吸可以激活身體的能量，也能帶來(lái)放松、平和與寧?kù)o。
所以，那么多人在說(shuō)冥想或者坐享確實(shí)是有道理所在。如果我們不是所有人都可以也愿意在瑜伽中體會(huì)呼吸帶給人的不一樣的感受，那么坐享/冥想幾乎是所有人都可以做到的事情。
剛起床的清晨或者下班回家后的時(shí)間，又或者睡前，找一個(gè)不吵鬧的地方，躺臥或者盤(pán)坐，閉上雙眼，專(zhuān)注于自己的呼吸。深深的呼，深深的吸。
不用以為冥想一定是要思考或者有什么更深層的含義，專(zhuān)注于自己的呼吸本身，就是一件足夠有難度、有意義且有回報(bào)的事情。
每天15分鐘專(zhuān)注于自己呼吸的冥想，如果你常常覺(jué)得很累，不妨試試看。
02 飲食
我們體力的第二個(gè)重要來(lái)源就是食物。可即使是那樣日常的一件事情，也未必表示我們?cè)谝韵鄬?duì)更有利于精力恢復(fù)的方式進(jìn)行。
比如，有些人常年喊著減肥，也常年用節(jié)食的方式期望體重能降下來(lái)。且不說(shuō)體重是否真的能降下來(lái)，也不說(shuō)體重降下來(lái)是否就等于身材更好。
僅說(shuō)饑餓的狀態(tài)代價(jià)就是對(duì)我們?nèi)粘＞Φ谋厝粨p耗 -- 我們將無(wú)法從食物中攝取足夠的糖原轉(zhuǎn)化為能量。
在饑餓的情況下，除了食物之外很難有其他事情能吸引我們的注意。我們的精力會(huì)更容易集中到食物上，而不是其他。
對(duì)于飲食，《精力管理》給出了3個(gè)建議：
● 吃適當(dāng)?shù)氖澄铮ㄑ侵笖?shù)低、低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物 ）
● 以適當(dāng)?shù)念l率 （少量多餐，每天吃5-6頓 ）
● 吃適當(dāng)?shù)姆萘浚?、7分飽，既不過(guò)飽也不過(guò)分饑餓）
看似簡(jiǎn)單，卻并不容易做到。因?yàn)楦Ｒ?jiàn)的方式，是我們就按照自己長(zhǎng)大的方式生活 ——讀書(shū)、飲食、睡眠。
年紀(jì)小的時(shí)候隨著家人的習(xí)慣而飲食，成年之后隨著社會(huì)里上班族的習(xí)慣進(jìn)行飲食（餐廳或者外賣(mài)或者快餐）。
所以，我們常常吃低營(yíng)養(yǎng)高熱量的快餐，并被其“美味”所持續(xù)吸引。
所以我們常常吃到過(guò)飽，以至于下午總是瞌睡連連。即便我們憂心過(guò)飲食與體重的關(guān)系，在了解精力管理之前，或許也從未真的思考過(guò)飲食與精力的關(guān)系。
要保持精力，我們需要對(duì)自己的飲食有所思考、有所節(jié)制和有所挑選。這并不表示我們需要對(duì)飲食有多么不近人情的控制。
事實(shí)上，長(zhǎng)期的適度自律，搭配適度地自由享受，才是飲食的最佳的打開(kāi)方式。
因?yàn)楦鶕?jù)“80/20”原則：“如果你攝入的80%的食物都是健康且高效的，那剩下的20%可以是你喜歡的任何事物，只要分量控制得當(dāng)。”
03 睡眠
除了進(jìn)食和呼吸之外，睡眠就是我們最重要的精力恢復(fù)來(lái)源。
盡管睡眠也是我們每一天的日常，我們或許也未必真的了解睡眠的原理。（今天篇幅有限，不展開(kāi)，下次單獨(dú)說(shuō)。）
我們最常見(jiàn)的想法是：持續(xù)加班之后只有狂睡才能將能量補(bǔ)充回來(lái)。當(dāng)我們熱血沸騰的時(shí)候，就希望自己應(yīng)該24小時(shí)能量滿滿，覺(jué)得睡覺(jué)根本是浪費(fèi)時(shí)間，應(yīng)該盡可能縮短。
包括嘗試早起的人，或許很多也是通過(guò)減少睡眠時(shí)間從而騰出早上的時(shí)間來(lái)做一些事情。
而事實(shí)上，只有當(dāng)我們得到了足夠且高質(zhì)量的睡眠，無(wú)論是身體還是思維都才能更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。
《超級(jí)精力管理術(shù)》里建議我們：
● 每天保證6-8小時(shí)睡眠時(shí)間；
● 睡前盡量不要工作或上網(wǎng)，讓自己放松下來(lái)；
● 睡前不要攝入咖啡因和酒（微醺真的并沒(méi)有有助于你的睡眠質(zhì)量，尤其是后半夜）
如果你愿意將思考精力與睡眠的關(guān)系，并在自己的生活中去體會(huì)，逐漸的你一定會(huì)明白：即便是每一次打了雞血后，也真的不需要通過(guò)減少睡眠去成就點(diǎn)什么。
因?yàn)闇p少了睡眠而多出來(lái)的時(shí)間里，你也未必能夠擁有足夠的思維和體能狀態(tài)真的去做好些什么，或者持久地做些什么。
即使你每一次從無(wú)盡疲憊的加班狀態(tài)中解脫后，你也不愿只通過(guò)超長(zhǎng)的睡眠來(lái)補(bǔ)充體力。
你會(huì)明白，足夠質(zhì)量的睡眠就能夠帶給你一定程度的體能恢復(fù)，而全方位的休息與放松，還需要安排一些時(shí)間做適量的運(yùn)動(dòng)、見(jiàn)一見(jiàn)想見(jiàn)的人、投入一個(gè)讓你忘掉壓力的愛(ài)好。
04 運(yùn)動(dòng)
其實(shí)運(yùn)動(dòng)根本不用多說(shuō)，幾乎所有人都知道運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期價(jià)值。但是即便如此，大部分人還是幾乎不鍛煉。
原因也很簡(jiǎn)單，真的運(yùn)動(dòng)起來(lái)需要我們踏出舒適區(qū)，體驗(yàn)不適的感覺(jué)，并且這樣“不適狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)”需要持續(xù)一段時(shí)間才會(huì)見(jiàn)效。
受到人短視與自動(dòng)尋求舒適的本性限制，大多數(shù)人在看到明顯的效果之前就放棄了。
今天我想說(shuō)的是，我們并不是人人都要成為馬拉松跑者，參加健身選美，成為體能冠軍。我們根本不需要給自己訂過(guò)高的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
有時(shí)候，甚至只是每天一個(gè)俯臥撐就能讓你的生活變得大不一樣。
當(dāng)我們不對(duì)健身和運(yùn)動(dòng)的效果有太過(guò)分的期待，只是將它當(dāng)做日常的一個(gè)簡(jiǎn)單的環(huán)節(jié)，那它則很有可能想呼吸一樣自然地持續(xù)每一天伴隨我們。
就比如《微習(xí)慣》的作者就是從給自己設(shè)定“每天一個(gè)俯臥撐”開(kāi)始，做到了后面一天100個(gè)俯臥撐。
他從頭至尾的真實(shí)目標(biāo)就只是“每天一個(gè)俯臥撐”，以少量到?jīng)]辦法做不到的任務(wù)來(lái)要求自己務(wù)必完成。
至于超額完成的部分，那都是附加值。有狀態(tài)的時(shí)候就超額，而再辛苦的時(shí)候你依舊能保持這種持續(xù)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。
這樣的狀態(tài)，與給自己設(shè)定“每天100個(gè)俯臥撐”但從來(lái)堅(jiān)持不到三天并在內(nèi)心覺(jué)得自己毫無(wú)毅力根本無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，是完全不一樣的！
如果你也愿意擁有更充沛的精力而付出一些額外的努力，給自己培養(yǎng)這樣一個(gè)微習(xí)慣，未必不是一個(gè)好主意。
05 閱讀
精力管理和閱讀有什么關(guān)系？
因?yàn)?，如果不是閱讀，我大概永遠(yuǎn)也不會(huì)在我日復(fù)一日又慣常的生活中遇到“精力管理”這個(gè)概念。
我也不會(huì)去了解到自己的精力狀態(tài)原來(lái)有不同的四個(gè)維度（身體、思維、情感、意義或者精神），我也不會(huì)在這里將自己的所讀、所想、所觀與所感書(shū)寫(xiě)出來(lái)。
讀書(shū)的確可以帶給我們很多額外的價(jià)值，打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)也有很多文章在講怎樣讀書(shū)更有效，讀什么書(shū)，以及讀書(shū)怎樣改變了自己的生活（包括我自己的文章）。
但從本質(zhì)上講，持續(xù)閱讀本來(lái)就是我們生活的一部分，就像運(yùn)動(dòng)、就像飲食、就像呼吸一樣，從來(lái)不需要有太多的目的和技巧。
所以，即便你不是大篇幅的主題閱讀，即便你從來(lái)不做讀書(shū)筆記，閱讀也永遠(yuǎn)都是一件有意義的事。
不信的話，你去問(wèn)問(wèn)那些寫(xiě)讀書(shū)文章的人，即便是遠(yuǎn)在自己還沒(méi)開(kāi)始寫(xiě)讀書(shū)文章的時(shí)候，即便是我們最初并不知道讀書(shū)有這番實(shí)用價(jià)值的時(shí)候，即便是別人都笑我們是書(shū)呆子的時(shí)候，我們依舊是和現(xiàn)在一樣在閱讀。
所以，于我而言，精力管理就是這樣一種自我意識(shí)：知道自己當(dāng)下在如何生活，知道自己最終想要如何生活。
而盡可能地去縮小這兩者間的距離，則是我們畢生都將面臨的挑戰(zhàn)，也是我們?yōu)槭裁匆x擇這樣去生活，而不是按照慣性無(wú)意識(shí)地跟隨感覺(jué)生活的理由。
昨天我看到一篇文章，講的是兩位二十多歲的女孩子開(kāi)始創(chuàng)業(yè)做自己的工作室獨(dú)白，文章是這兩位姑涼一起寫(xiě)的。
文章的最后她們寫(xiě)到，“十年過(guò)后，我們也可以說(shuō)，我們的二十幾歲，每一天過(guò)得都充實(shí)而有意義。每一天，都是為自己而活著?！?br>
看到這句話，我覺(jué)得十分觸動(dòng)。
在二十多歲的時(shí)候就能明確感受到自己內(nèi)心所追隨的事情，二十多歲就有能力真的開(kāi)始做這件事情，二十多歲時(shí)可以不受制于太多束縛裹足不前，那是一種多么令人羨慕的美好。
但現(xiàn)實(shí)生活就是，我們并不是每個(gè)人都有這樣的運(yùn)氣、實(shí)力和勇氣，在年紀(jì)輕輕的時(shí)候就大放光彩。
但我們依舊有機(jī)會(huì)，也有權(quán)利，也有力量去把握住當(dāng)下尚未流逝的每一刻，并在以后的每一天都更有自我知覺(jué)地生活。
我不為成為牛逼閃閃的人物。
我只為：平凡如我的人生，如果那十萬(wàn)分之一的運(yùn)氣在人生的中間段果真出現(xiàn)，如果我終于在某一天遇見(jiàn)了讓自己內(nèi)心發(fā)熱的事情 ——
那時(shí)，我還能保持著充足的身體能量與心里的勇氣去追隨，即便我不再是年輕的歲數(shù)，不再有年輕的身體。
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