【初級功法】
一、初期樁功訓(xùn)練
1、高架板凳樁
是為了初學(xué)者快速入門提高腿力的最有效的入門功法,這個階段主要是增長腿力,把胯松開沉下去,把肩軸松開,胸含住,基本上做到氣沉丹田。這個階段大約需要一個月的時間的吃苦訓(xùn)練才能達(dá)到要求,慢者就得更長的時間,看個人的素質(zhì)來定。
2、低架板凳樁訓(xùn)練
這個階段的樁功訓(xùn)練是陳氏家傳功夫架最主要的基本功訓(xùn)練,我們開始就是直接進(jìn)行的這個功法的訓(xùn)練,后來在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)初學(xué)者直接練習(xí)這個功法有相當(dāng)?shù)碾y度,很容易讓初學(xué)者憋氣,而且很難達(dá)到要領(lǐng),動作還容易變形。所以改革了一下,就讓初學(xué)者先改站高架子的板凳樁訓(xùn)練,待腿力提高了之后再降低高度進(jìn)行這段時期的低架樁訓(xùn)練,這段時期的訓(xùn)練大約需要三個月的吃苦而且無間斷性的嚴(yán)格訓(xùn)練。達(dá)到要求的學(xué)員已經(jīng)具有相當(dāng)大的腿力,可以進(jìn)行下一步無極樁的訓(xùn)練了。
3、無極樁訓(xùn)練
無極樁是在板凳樁的基礎(chǔ)上進(jìn)行的靜態(tài)樁法,這個階段的訓(xùn)練目的是為了學(xué)員能夠體會到兩腳有往地下扎的感覺,雙手猶如提著重物,渾身發(fā)脹猶如氣球一般,松胯圓襠,沉肩墜肘,含胸塌腰,虛領(lǐng)頂勁等拳法要領(lǐng)都是在這個階段訓(xùn)練出來的。經(jīng)過這個階段的訓(xùn)練,已經(jīng)能使學(xué)員達(dá)到初步的松沉,初步的外三合。這個階段大約需要三到五個月,在這期間可以配合動功的訓(xùn)練了。
二、動功訓(xùn)練
1、開合功
開合功包括開胯功、開肩功和開脊功訓(xùn)練。開胯功的訓(xùn)練是為了增大胯關(guān)節(jié)的活動量,為將來單式和拳架的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ),經(jīng)過這步功法的訓(xùn)練,能使學(xué)員更能夠把胯根松開沉下,使學(xué)員能夠立身中正,轉(zhuǎn)換靈活。開肩功的訓(xùn)練是為了使學(xué)員的身肢放長,把勁力放遠(yuǎn),從而使肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)換靈活。開脊法訓(xùn)練,能使學(xué)員,24節(jié)脊骨全部松開,勁力節(jié)節(jié)貫串,特別是腰椎到尾椎這段更要能夠充分的折疊。經(jīng)過開合功法的訓(xùn)練,能夠使學(xué)員做到初步的胸腰開合折疊,為以后的推手訓(xùn)練打下扎實的基礎(chǔ)。
2、纏絲功
纏絲無外乎一順一逆而已,這個階段的訓(xùn)練有部位纏絲訓(xùn)練,大小纏絲訓(xùn)練等等,方法主要以云手功為主,分為大身法和小身法的訓(xùn)練,初學(xué)者以大身法為主練習(xí)。
3,步法訓(xùn)練
步法訓(xùn)練上有上步,退步和橫開步的訓(xùn)練,這個階段的訓(xùn)練法有上步云手、并步云手、插步云手,套步云手,轉(zhuǎn)身云手訓(xùn)練,行步訓(xùn)練初步以直行步為主,逐步改成走圈訓(xùn)練,類似八卦掌的轉(zhuǎn)圈訓(xùn)練,但是我們走的是太極圖形,沿著陰陽魚來走,手上動作可以是云手,也可以扶按式,也可以兩手交替連環(huán)從中線向前。主要練習(xí)進(jìn)步云手和退步黃龍擺尾。這個階段主要訓(xùn)練腳下的靈活性,和全身的協(xié)調(diào)性運動。
****************************************************************************************************************************************
【中級功法】
一、渾元樁功訓(xùn)練
初學(xué)者有了上述的基礎(chǔ),就可以進(jìn)行這個階段的樁法訓(xùn)練,這個階段的樁法除了開合之外,主要練習(xí)人體正面畫太極的練習(xí)。體驗自身就是個太圖,前后進(jìn)行畫太極的訓(xùn)練。
二、虛實樁功訓(xùn)練
這個階段主要練習(xí)人體左右畫太極的練習(xí),體驗人體左右的太極圖畫法訓(xùn)練。
三、背絲扣樁法訓(xùn)練
這個階段主要練習(xí)人體全身渾元畫太極的訓(xùn)練,主要是交叉畫法,使人能夠真正合一。
四、單式訓(xùn)練和拳架
有了上述的基礎(chǔ)就可以進(jìn)行單式和拳架的訓(xùn)練,只有這樣去練單式和拳架才是真正的太極拳,初期練單式和拳架主要練習(xí)動作運行線路的正確性,繼而練習(xí)練習(xí)連綿不斷的行拳,使自己的拳架達(dá)到渾元階段,逐漸進(jìn)行開合纏絲的行拳方式。
五、輔助器械練習(xí)
1、太極尺功
此種功法是家傳功夫架用來練習(xí)擒拿的專用功法,配合身法練習(xí),否者無大用。
2、太極大桿
此種功法主要是用來練習(xí)整體的爆發(fā)力,是推手和將來技擊的絕好功法。
3、太極球功
此功是練習(xí)兩臂棚力和身法的絕好功法,為以后的推手和技擊打下扎實的基礎(chǔ)。
4、太極錘功
此功法是專門練習(xí)身法和腕部力量以及全身整體配合的絕好功法,當(dāng)年師爺陳照奎先生經(jīng)常在家獨自練習(xí)的重要功法。
六、推手訓(xùn)練
在此階段可以進(jìn)行推手的訓(xùn)練,推手分摸勁和打手訓(xùn)練,摸勁訓(xùn)練是為了檢驗?zāi)阍谌芫毩?xí)過程中產(chǎn)生的毛病,由不得機不得勢處就是身體某個地方?jīng)]練對,因而加以改正,但現(xiàn)在大部分拳家都已摸手階段為技擊階段,謬矣!打手階段是訓(xùn)練發(fā)人的技巧,這是初步過渡到技擊的有效手段,但不是最終目的。
****************************************************************************************************************************************
【高級功法】
一、打坐
有了初中級功法的訓(xùn)練,初學(xué)者心氣能沉下來,就可以進(jìn)行動作訓(xùn)練,動作訓(xùn)練可以增強內(nèi)氣,祛病延年,也是提高內(nèi)勁的強有效的手段之一,老輩功深者皆有此練習(xí),不可缺少。
二、內(nèi)功拳架
到此階段就可以練習(xí)內(nèi)功架的練習(xí),此階段就是陳鑫老先生所說的無圈階段,外形似無圈,其實圈在體內(nèi),皆跗骨纏繞。內(nèi)氣充盈,而漸入天人合一階段,此為拳法之大乘。由此才能進(jìn)入技擊階段。
三、技擊
到此階段才能進(jìn)行技擊訓(xùn)練,要想得心應(yīng)手的進(jìn)行應(yīng)用,還需要艱苦的訓(xùn)練步驟。
1、開始先進(jìn)行一人對一人的技擊訓(xùn)練
2、一人對兩人的技擊訓(xùn)練
3、一人對三人的技擊訓(xùn)練
4、一人對四人的技擊訓(xùn)練
5、一人對多人的技擊訓(xùn)練
此為家傳功夫架的大致訓(xùn)練步驟,具體方法需要口傳身授,非簡單文字所能表達(dá),總結(jié)至此只為拋磚引玉,如有疏漏還需見諒。