如何練好太極拳，一句話很輕松，但真正要回答起來確有很大難處，為什么？因?yàn)樗拿嫣珡V、內(nèi)容太多，回答起來難免掛一漏萬。下面我就為什么要練太極拳？怎樣練好太極拳？學(xué)練太極拳有哪些易范的毛?。咳绾螌で笠粭l練好太極拳的路徑等問題，與廣大太極拳愛好者共同探討，根據(jù)自己幾十年來隨恩師學(xué)拳、自己悟拳、教學(xué)授拳的心得體會(huì)，談?wù)勎覀€(gè)人的觀點(diǎn)和看法，不當(dāng)之處，敬請指正。
一、為什么要練太極拳?
當(dāng)今社會(huì)各種健身方法眾多,可謂五彩繽紛，光武術(shù)就有幾百個(gè)拳種。我們?yōu)槭裁匆岢蠹揖毩?xí)太極拳呢?因?yàn)樘珮O拳是一種把各種優(yōu)秀拳術(shù)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、《易經(jīng)》陰陽學(xué)、導(dǎo)引吐納術(shù)多者結(jié)合，加以創(chuàng)新的治病強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽的體育運(yùn)動(dòng)。它融技擊、養(yǎng)生、修性、休閑、娛樂、力學(xué)、兵法、哲理于一身,它活筋骨、通經(jīng)絡(luò)、調(diào)神經(jīng)、延年益壽,通過柔和緩慢的形體動(dòng)作修身養(yǎng)性，去尋求人體自身的協(xié)調(diào)、人與自然的協(xié)調(diào)、個(gè)體與社會(huì)的協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)形式。這個(gè)定義就把太極拳與其它形式的健身術(shù)、拳術(shù)區(qū)別開了。尤其作為拳術(shù)，太極拳與其它拳術(shù)除技擊外，已有了本質(zhì)的區(qū)別。因?yàn)槠渌g(shù)大都是為了訓(xùn)練技擊的效能為目的。太極拳作為一種老少皆宜，內(nèi)涵豐富的養(yǎng)生健身技擊之術(shù)，已從中國走向世界,并且成為當(dāng)今全球習(xí)練者最多的第一運(yùn)動(dòng)。
那么，人與人之間的差別有多大呢?每個(gè)人都長著相同的兩只手、兩只腳，一個(gè)人要想絕對有把握地打敗另一個(gè)人，就必須進(jìn)行超常的訓(xùn)練，承受常人所不愿承受的痛苦，因此也就對身體造成一定程度的損害，有的甚至留下難以治愈的終身傷痛,造成了人體自身的不協(xié)調(diào)。要想獲得超常的功能，就得和現(xiàn)在的競技體育運(yùn)動(dòng)一樣，需要通過透支體力來換取，還必須冬練三九，夏練三伏，在嚴(yán)酷的自然環(huán)境中承受磨練，結(jié)果違反了人類順應(yīng)自然生存的常規(guī)，形成了人與自然的不協(xié)調(diào),各種對身體不好甚至疼痛都會(huì)跟著你的這種運(yùn)動(dòng)方式隨之而來。但練習(xí)太極拳則不然，因?yàn)榫毺珮O拳是在不斷追求人體本身、人與自然、個(gè)體與社會(huì)的協(xié)調(diào)，在這個(gè)追求的過程中要不斷開闊自己的胸懷，平衡自己的心態(tài)，開發(fā)自己的智慧，提高自身的修養(yǎng)，強(qiáng)健自己的體魄。這是其它任何一種拳術(shù)、健身術(shù)所不能比擬的。所以，我認(rèn)為，練習(xí)太極拳是現(xiàn)代人應(yīng)該掌握的一種最好的健身運(yùn)動(dòng)方式。
二、怎樣練好太極拳?
1、要敬畏太極拳,找對門路，找對老師
為什么是敬畏太極拳呢?因?yàn)榫毩?xí)者一開始習(xí)練，就要遵循太極之道，這個(gè)道一定要順應(yīng)而不能強(qiáng)求，更不能違背，遵循則大有益處，如果不遵循自然之道，強(qiáng)行練功，會(huì)給身體帶來一定的傷害，這個(gè)自然之道在一開始要愛好者學(xué)習(xí)太極拳時(shí)要找尋一位明師，這個(gè)明是明白事理的明，是能帶你進(jìn)入太極門徑之人，敬重師父敬畏拳道，方可正式學(xué)練太極拳。陳照丕老師曾說過練拳的三要素，也是三個(gè)環(huán)境，一是自然環(huán)境，二是師資環(huán)境，三是自身環(huán)境，其中自身環(huán)境是個(gè)主觀因素，其它兩個(gè)是客觀因素。也就是說練好太極拳須具備三要素：師資、天資和勤奮。說的很對，有前兩個(gè)條件，不刻苦修練打不好拳，而有后兩個(gè)條件沒有好的老師也不行，自學(xué)終掌握不了拳的深刻奧秘，三者缺一不可。沒有老師引路，想練太極拳基本上是不可能的任務(wù)，有明師指點(diǎn)則可事半功倍。有些人光看視頻和書本練的太極拳,充其量最多是在做太極操,人說條條大路通北京，但是如果方向走錯(cuò)了，南轅北轍，可能要走一輩子都沒摸到太極的門道。因此,敬畏太極,找尋明師，敬重師父,非常重要。
2、要有決心、信心和恒心
既知習(xí)練太極拳的好處,學(xué)拳需要下苦功練習(xí)，沒有大的決心是不成的。要充滿信心,既要相信所學(xué)的太極拳是很好的拳術(shù)，而崇拜之；又要相信自己一定能夠?qū)W好太極拳。做任何事都一樣，必須要有持之以恒的精神；練拳更是如此，要常年堅(jiān)持，不要開頭新鮮，過了一陣就流于形式，甚至不再堅(jiān)持，就永遠(yuǎn)達(dá)不到某種境界。練太極做到有恒心是最關(guān)鍵的，而做到有恒心也是最難的。
3、循序漸進(jìn)，打好底子
很多人一練太極就好高騖遠(yuǎn)，捧著太極拳論，里面描述的各種境界都往自己身上安，其實(shí)現(xiàn)在市面上太極讀物里的一大通病就是境界和層次不分，許多高層次的東西練多少年都未必達(dá)到，卻也放在訓(xùn)練方法里，低層次的都達(dá)不到，還對著高層次臆想，到最后只能是自亂陣腳，沒有章法。太極訓(xùn)練也要走貓步，站樁功，盤架子，推手一步一步的來。陳家溝傳統(tǒng)的教學(xué)方式，嚴(yán)格按照三個(gè)階段(招熟、懂勁、神明三個(gè)階段）相對應(yīng)的練習(xí)方法，結(jié)合自己所處階段，進(jìn)行相對應(yīng)的練習(xí)。沒有扎實(shí)的基礎(chǔ)，很難提升功夫。
4、要達(dá)到足夠的科學(xué)的訓(xùn)練量和強(qiáng)度
沒有量的積累，難以產(chǎn)生認(rèn)識和能力上的飛躍。訓(xùn)練上不肯下功夫的人，就很難有所成就。也就是俗稱的“時(shí)間就是功夫”! 除練習(xí)套路外，還要進(jìn)行一些輔助功法的練習(xí),樁功訓(xùn)練（含無極樁、混元樁、采氣樁等）單勢訓(xùn)練、推手訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等。
5、要善明悟，多動(dòng)腦子
學(xué)拳、練拳,重在悟拳。老師教了，自己練了，不算完，還要善于總結(jié)歸納。雖然功夫主要靠積累，但是及時(shí)的總結(jié)才有提高。不能傻傻練了許多年，出糊涂功夫。要知道錯(cuò)誤的動(dòng)作一再重復(fù)，只會(huì)錯(cuò)的更厲害。犯錯(cuò)和走歪路在任何實(shí)踐活動(dòng)中都是難以避免的，練拳也是。
6、要抓住核心問題
核心問題就是協(xié)調(diào)問題，拳論講“上一動(dòng)下自隨之、下一動(dòng)上自領(lǐng)之、上下動(dòng)中間協(xié)調(diào)之”，這個(gè)中間指的就是腰部。“練拳不練腰,終歸藝不高”。掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定，無不需要腰胯功夫作為基礎(chǔ)。熟知八法五步的演練方法和技擊作用，要想在套路上應(yīng)用得心應(yīng)手，就必須得對太極十三勢逐一進(jìn)行單勢訓(xùn)練。在做單勢訓(xùn)練時(shí)，特別是對腰襠胯的練習(xí)，比如：來回移重心時(shí)注意腰的旋轉(zhuǎn)，襠的松沉和胯的轉(zhuǎn)動(dòng)，重心不是平移而是走的后弧等等。
7、要善于觸類旁通
很多太極的道理淺顯但精深，來源于生活。語不驚人死不休、故弄玄虛的老師通常自己也沒搞懂，真懂的老師講問題往往是一語中的，所謂的深入淺出，就是用通俗淺顯的語言讓人恍然大悟。正如道不遠(yuǎn)人，太極的道理在身邊比比皆是，只是世人大多沒有這個(gè)慧眼罷了。
8、要練好太極拳,一定要學(xué)習(xí)和掌握基本的太極理論
太極理論是太極前輩習(xí)練太極拳的心得、體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)的總結(jié),理論指導(dǎo)實(shí)踐,可以讓后人明理而少走彎路,因此習(xí)練太極拳者學(xué)習(xí)太極理論是很必要的。例如:陳式太極拳十大要領(lǐng)（虛靈頂勁、含胸塌腰、松腰養(yǎng)氣、分清虛實(shí)、沉肩墜肘、以意行氣、上下相隨、內(nèi)外相合、招勢相連、動(dòng)中求靜）是演練陳式太極拳最基本的知識，動(dòng)作要領(lǐng)是學(xué)好陳式太極拳的入門和根本，必須弄通弄懂，在演練時(shí)嚴(yán)格遵守才能達(dá)到上述的預(yù)定目標(biāo)。
9、要懂得練習(xí)太極拳的規(guī)矩
初學(xué)之時(shí)，要嚴(yán)格按照老師所教所講的對身體各個(gè)部位的要求去做好每招每勢每個(gè)動(dòng)作。有了一定的基礎(chǔ)，拳練到了一定的程度，就可以在老師的指導(dǎo)下按照自身的條件去量身定做，太極拳是靠人演練的，每個(gè)人的思維方式、行為方式、處世方式都不盡相同，那么練習(xí)太極拳也不可能完全一樣。到了一個(gè)相對較高的境界，就要按照不破不立的原則去打破一些固有的規(guī)炬，這個(gè)時(shí)期自身已經(jīng)對太極拳有了一個(gè)很深的認(rèn)知，知道如何把圈走的更圓，也知道什么才是最適合自己習(xí)練的方式方法。簡單點(diǎn)講，就是要先學(xué)規(guī)炬，然后要守規(guī)炬，最后還要破規(guī)炬。
10、正確把握內(nèi)氣和呼吸方式
這么多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)告訴我，每個(gè)習(xí)練者都會(huì)在這個(gè)問題上迷茫，其實(shí)前邊已經(jīng)講過，每個(gè)人都應(yīng)該嚴(yán)格按照三個(gè)階段上邊所講的方法結(jié)合自己去鍛煉，但往往一提到內(nèi)氣，大多習(xí)練者都有操之過急的現(xiàn)象，一開始在初練時(shí)，也就是招熟階段，習(xí)練者只需要采用自然呼吸，按照要求，意念多放在動(dòng)作上，把動(dòng)作做的盡量柔合、協(xié)調(diào)即可，到了第二個(gè)階段也就是懂勁階段，在老師的帶領(lǐng)下，先通過一些簡單的方法，如采氣樁、開合樁等進(jìn)行逆腹式呼吸練習(xí)，再逐步將這種呼吸方式帶入套路練習(xí)中，這一階段一定要多和老師交流，不可盲目進(jìn)行。方式正確、方法得當(dāng)，內(nèi)氣自然上身，那可謂神來之筆，反之，操之過急，所謂的“氣”就會(huì)變成魔鬼來傷害你的身體，折磨你的精神，此語應(yīng)謹(jǐn)記，絕不是危言聳聽。
三、下面我再談?wù)劸毩?xí)太極拳易犯的錯(cuò)誤和毛病
1、過分用意
意念過重容易出偏差。有人認(rèn)為，傳統(tǒng)太極拳論中說“用意不用力”，就反復(fù)強(qiáng)調(diào)用意，從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，造成以偏概全。太極拳的用意是云淡風(fēng)輕的，若有若無的，意念重就滯，其危害尤甚于用力。用力只是功夫不高，用意過分則傷及精神。
2、貪多求全
太極拳流派眾多，每一流派又有很多套路。初學(xué)太極拳容易犯的一種心病就是看這套路也好，看那套路也好，割舍不下。前面的勢子還沒學(xué)好，就想學(xué)后面的，學(xué)了拳術(shù)又想盡快學(xué)器械。學(xué)拳一要沉住氣，二要能舍。一通百通是太極拳一個(gè)重要特點(diǎn)，師父曾多次說過器械沒有百日功，意思就是拳術(shù)功潛周身后，練什么樣的器械都會(huì)很順手，愛好者練到一定程度就會(huì)深刻體會(huì)到這一點(diǎn)。
3、萎靡不振
太極拳論中講含、收的較多，這是針對人后天的張揚(yáng)因素過多，通過練拳要懂得收斂。收的本質(zhì)是“守中”，中氣充沛，再鼓蕩全身，達(dá)到神全意足。有的人練拳，一味地“收”，不懂得“守”，精神不敢提起，仿佛神氣一抖擻就違反了太極原則。實(shí)際上恰恰相反，練習(xí)太極拳就是要練得精神飽滿，氣宇軒昂，如果越練越萎靡則是適得其反，功得其反。
4、追求感覺
太極拳是內(nèi)家拳，練到一定程度，必然會(huì)產(chǎn)生各種各樣的身體感覺。這些感覺有的是正常的，有的不正常。對于不正常的感覺就要及時(shí)糾正，否則越練越偏。即使是正常的感覺也是練拳的自然現(xiàn)象，不能過分去追求，過分追求感覺就會(huì)“跟著感覺走”。太極拳要領(lǐng)是一致的，長久不變的，而感覺是臨時(shí)的，是不斷變化的，追求感覺就會(huì)失去原則，最終走入迷宮。
5、軟弱無力
太極拳提倡“以柔克剛”，但并非軟弱無力。有些人練太極拳不敢用力，出拳伸腿軟塌塌，這樣越練越松垮，這是沒有解決好“柔”和“弱”的關(guān)系。太極求柔但不求弱，是通過練柔，把弱變成強(qiáng)。其練習(xí)也經(jīng)歷了用力、運(yùn)勁、用意、行氣等幾個(gè)過程。特別是在太極拳初期，不要怕別人說用力而把拳練軟塌了。
6、技擊為上
太極拳是一種武術(shù)拳種，自然有很強(qiáng)的技擊功效。但有的人練太極拳一切從追求技擊效果出發(fā)，每一式必究如何技擊和怎樣應(yīng)用技擊。如此，心中總有努氣，難以放平，難以放下，難以舍卻。太極拳并非每個(gè)動(dòng)作都有確定的技擊應(yīng)用，有些動(dòng)作是練功力、練敏銳、練意氣，是整體上提升身心的活力水平，這樣對健康、對技擊都有根本性的幫助。而過分關(guān)注每個(gè)招勢的技擊應(yīng)用，則流于表面，在練拳中也容易一葉障目，因小失大。
7、出手怕錯(cuò)
這是很多初學(xué)太極拳者最常見的心理障礙。這主要是把太極拳看得太難、太艱澀的緣故。太極文化很深?yuàn)W，但太極拳是一項(xiàng)很輕松自然的體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)并不難。太極拳是一種放松的拳，學(xué)拳時(shí)要有一種放松的心態(tài)。太極拳幾項(xiàng)大的基本要領(lǐng)要掌握，動(dòng)作上不要有太多的負(fù)擔(dān)，只要符合要領(lǐng)，出手就是對的。步子大小、手臂高低都是細(xì)節(jié)問題，可以隨時(shí)間長久而慢慢打磨，那是如何練得更好的問題，而非對錯(cuò)。所以保持一種輕松愉快的心態(tài)，大膽、放松的練拳，這才是太極原則。
8、回避剛猛
很多人由于長期練習(xí)太極拳，學(xué)習(xí)了很多太極拳理法，柔、慢的觀念深入骨髓，于是把剛、猛視為洪水猛獸。其實(shí)太極拳并不避諱剛猛，特別在技擊上。柔、慢只是練習(xí)的方法，是為了養(yǎng)足中氣，儲(chǔ)備能量，而不是終極目的。所有拳種，在技擊的最終環(huán)節(jié)上，剛猛的體現(xiàn)是不可避免的，以慢打快，是要比快更快才行，以柔克剛，是比剛更剛。通過練習(xí)太極拳身形應(yīng)該更加敏捷，反應(yīng)應(yīng)該更加快速。
9、故弄玄虛
太極拳以太極陰陽理論為基礎(chǔ)，在技擊、養(yǎng)生上具有突出效果，尤其是到了一定的境界，氣血循環(huán)給身體帶來的各種變化，令人每日精神百倍，神輕氣爽。但太極拳是一門科學(xué)，有“法”可依，有“章”可循，有“理”可析。有的人練拳中不去正確的理解練拳的途徑，上去就追求所謂的“氣”，沒有正確的身姿引領(lǐng)，哪來的丹田之氣，如此練習(xí)，實(shí)屬舍本求末，特別是有些教練在教學(xué)過程中，無限夸大“氣”的演練過程，毫無根據(jù)地隨意演繹，故弄玄虛，將他人也將自己引入岐途。太極拳有很好的養(yǎng)生作用，但不可能包治百病。太極拳有獨(dú)特的技擊能力，但也不是包打天下。只有客觀地認(rèn)識太極拳，才能科學(xué)地練習(xí)太極拳。
10、急功近利
太極拳是“慢”拳，練起來慢悠悠的，它的作用、效果也是逐步積累、顯現(xiàn)的。它不是吃西藥、打點(diǎn)滴，很快就有效果。這種快速的效果，同時(shí)對生命機(jī)體也具有一定的破壞作用。太極拳對生命質(zhì)量的改善是長期的，它的作用過程也是長期的。練太極拳要有耐心、恒心，不能追求快速成功，而應(yīng)追求長遠(yuǎn)成功。
我看到太多的人練了一輩子太極拳，結(jié)果沒找對路，只能在低層次徘徊。以上幾點(diǎn)，知道了容易出現(xiàn)的毛病而避開或克服，知道了練拳的方式方法，調(diào)整好心態(tài)，有明師引領(lǐng)、方法正確，加之勤學(xué)善悟、用功刻苦，練好之時(shí)一定指日可待。
(作者：張福旺)
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