指導專家：梁清
云南省中醫(yī)醫(yī)院針灸主治醫(yī)師
太沖穴：疏肝解郁，條暢情志
太沖穴位于足背大腳趾和第二個腳趾之間的縫隙向下，第一和第二跖骨間凹陷處。專家介紹，它具有舒肝理氣、活血、通調(diào)三焦氣機等功效。因此人在生氣后按壓此穴，能幫助疏泄、消氣，緩解人因生氣引起的一些疾病。
按摩方法：按壓這個穴位前，最好先用溫水浸泡雙腳10~15分鐘，再用左手拇指指腹揉按右太沖穴，3分鐘后換右手拇指指腹揉按左太沖穴3分鐘。反復2~3次，共計10~15分鐘。揉按時要有一點力度，以產(chǎn)生酸脹感為宜。這種方法最適合女性情志失調(diào)或易激動，及生氣動怒的人，可以在飯后1小時進行按摩。
百會穴：醒腦開竅，減輕失眠
百會穴位于人的頭頂正中處，即頭部正中線與兩耳尖連線的交點處。此處又是督脈循行路線的最高點，與尾骨尖的長強穴各為一端，貫穿整個脊柱。百會穴既是長壽穴又是保健穴，長期堅持自我按摩，可調(diào)節(jié)心、腦血管系統(tǒng)功能，益智開慧，澄心明性，能緩解頭痛、眩暈、失眠等癥。經(jīng)常按按百會穴可以達到清心健腦、行氣活血的作用，對治療失眠很有幫助。
按摩方法：先找到百會穴的正確位置，在按摩穴位之前，要全身放松，閉目仰臥在床上。之后用右手拇指外側(cè)或右手掌心，先順時針方向再逆時針方向按揉百會穴3~5分鐘，每晚睡前一次。同時摒棄雜念，心中默數(shù)按摩次數(shù)，會使您更快入睡。專家介紹，以上方法長期堅持，可改善頭部血液循環(huán)，有利于促進睡眠。
合谷穴：祛風散寒，行氣開竅
合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點，橈側(cè)邊緣處。也可以用另一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。專家介紹，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)絡(luò)理論，按摩合谷穴，可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕，起到保健作用。而由于大腸經(jīng)從手走頭，因此對頭面上的病，像頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都有效果。
按摩方法：如果是要按左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強，穴位上面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現(xiàn)象為好。但是經(jīng)絡(luò)的敏感程度因人因病而異，另外要注意的是體質(zhì)較差的病人、孕婦一般不要按摩合谷穴。
足三里：緩解胃腸消化道不良病癥
在我們的膝蓋下面有一個調(diào)理腸胃、抗衰老的穴位——足三里穴。當我們把腿屈曲時，可以看到在膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一凹陷處，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指，距脛骨前嵴外側(cè)一橫處就是足三里。
專家介紹，中醫(yī)認為足三里穴是胃經(jīng)的合穴，又是六腑下合穴。所謂合穴就是全身經(jīng)脈流注會合的穴位，全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病癥，尤其是胃經(jīng)氣血不和引起的病癥，敲打足三里都能夠進行調(diào)整，可以緩解胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、瀉泄、便秘等胃腸道消化不良的病癥。經(jīng)常按摩足三里，還能防病健身、抗衰延年，對常見的老年病有一定的防治效果。
按摩方法：用大拇指或中指在足三里穴做按壓動作，每次5~10分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。
神闕穴：保健強身
神闕穴就是我們常說的肚臍眼，是人體任脈上的要穴，為調(diào)整臟腑、平衡陰陽的樞紐，經(jīng)常按摩神闕穴能調(diào)和脾胃、益氣養(yǎng)血、溫通元陽，具有良好的養(yǎng)生保健作用。
按摩方法：每日晚睡前、早晨起床前，平躺在床上，保持心平氣和，將手掌覆在神闕穴（肚臍眼）上，先用右手順時針稍用力按摩100次，再用左手逆時針按摩100次，關(guān)鍵是要堅持。按摩時要求動作和緩，力度適中，以腹部發(fā)熱、無不適感為宜，按摩范圍以神闕穴為中心，逐漸擴大至整個腹部，可以在早起和晚睡前進行。但腹部有急性炎癥、惡性腫瘤的患者不能采用此法。
氣海穴：強化消化道功能
專家介紹，氣海穴，即平時所說的丹田部分，為全身的重心，它位于臍下一寸半。專家介紹，按摩氣海穴，能使百體皆溫，臟腑皆潤。因此按摩氣海穴，可促使腸胃蠕動，氣血順暢，強化肝臟及消化道功能。
按摩方法：先以右掌心緊貼于氣海穴的位置，照順時針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100~200次。再以左掌心，用逆時針方向如前法按摩100~200次，按摩至局部有熱感，就可以了。
大椎穴：強筋健骨，增強免疫力
在中醫(yī)針灸理論中，大椎穴為督脈之穴。低頭時，摸到頸后突起最高的高骨，即第七頸椎棘突下凹陷中就是大椎穴。督脈具有統(tǒng)率和督促全身陽經(jīng)的作用，故督脈有“總督諸陽”和“陽脈之?！钡恼f法。大椎穴是手足三陽經(jīng)與督脈的交會穴，被稱為“陽中之陽”，具有統(tǒng)領(lǐng)一身陽氣，聯(lián)絡(luò)一身陰氣的作用。所以按摩大椎穴可貫通陰陽，強壯機體。
按摩方法：深呼吸，在氣止時用食指緩緩用力按壓穴位，緩緩吐氣；持續(xù)數(shù)秒，再慢慢放手，如此反復操作。搓摩法：用食、中、無名指輕揉，壓力均勻放在穴位上，盤旋撫摩。揉法：以食指和中指或其中一指著力于穴位上，做輕柔緩和的環(huán)旋轉(zhuǎn)動。每次按摩10~15分鐘為宜。一天做1~2次即可。
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