道家吐納筑基功法
道家吐納筑基功法.
大人物的悲哀在于他們需要不停地做出選擇；
而小人物的悲哀在于他們從來沒有選擇的機會。
男人因滄桑而成熟，女人因成熟而滄桑。
男人有了煙，有了酒，也就有了故事；女人有了錢，有了資色，也就有了悲劇。
道家吐納筑基功法
中華道家修性煉命之術(shù)，首先講究祛病健體，其次注重延年益壽，最后追求長生久視 功理篇 吐納者，呼吸也 意即吐出濁氣，納人人體所需之情炁，以幫助培蓄人體內(nèi)部之真炁，達到修真養(yǎng)性、延年益壽之目的。 (養(yǎng)生上，“炁”是一種療愈能量，存在于宇宙萬物間一股生生不息的能量流。在氣功,吐納,導(dǎo)引術(shù),及禪坐之中,所講 究的氣及是這炁的能量流,從動作與意識的相互配而下,對人體達到療愈而提高健康)
功法篇
須擇空氣清新之地，或山林、公園、湖邊、田野皆 可，室內(nèi)可以打開窗戶。時間可以選擇在子、午、卯、 酉四正時，且此時一般工作較少，也便于自我安排。
1．身法 煉功之時，最好不要穿過緊的衣服，腰帶可以松一松，以利氣血流通。姿勢不限，行、立、坐、臥均可。行、立、坐、臥之法則如下： 行，可緩步許行，神態(tài)自若，安然行炁。 立，自然站立，腳同肩寬，雙膝微屈。雙手自然下垂，放在體側(cè)，或雙手相疊，放在臍下。 坐，最好盤坐，雙手相疊，放在肚臍，或掐訣最好。亦可平坐凳上，手撫兩膝。 臥，可以平躺，手心向上，置于體側(cè)，或雙手相疊，置于臍上?；蛘邆?cè)身臥最佳，一手置于頭側(cè)或枕肱，另外一手放于肚臍，兩腳一伸一屈，與手相反。先轉(zhuǎn)動頭部，使脊椎正直，然后做功。 以上四種姿勢，可以自由選擇。但求其自然安適，以利人靜。 煉功時雙目微閉，含光內(nèi)視，眼觀鼻，鼻觀心，心觀丹田。觀丹田者，觀丹田之炁是也。所以微閉者，睜開容易滋生雜念，全閉容易昏沉入睡，皆于養(yǎng)炁不利。微閉時眼皮自然下垂，以看到眼前之物而又不能辨清為度。 兩耳須屏卻外界一切干擾，如入萬籟俱寂之境，凝韻聽息。 煉功時要求舌頂上腭，即舌反卷以舌尖底面頂住。 因人之上腭有兩個窩，叫做“天池穴”，上通泥丸，漏 神漏炁。故煉功時必須堵住，如嬰兒哺乳之狀。 2．心法
行功前必須排除雜念，念想不除，無法馭炁。
3．息法(命功有為之法，復(fù)歸無為)
首先開口，緩緩?fù)鲁鲶w內(nèi)濁氣，再自鼻中吸入清 炁，用意咽入下丹田(臍下一寸三分，同身寸)，以補 充呼出之氣。呼必呼盡，吸必吸滿。吸時小腹圓起，呼 時小腹回收，叫做順呼吸。初學(xué)吐納必須如此，這樣口呼鼻吸三次。 然后抿口合齒，舌頂上腭，收視返聽。鼻吸鼻呼，一呼一吸，皆令出入于丹田。務(wù)必做到以心領(lǐng)氣，以氣隨心，吸氣時隨意念下注丹田，呼氣時以意念領(lǐng)出竅外，謂之心息相依。 健腎強身簡易按摩法 祖國醫(yī)學(xué)認為，腎為“先天之本”、“生命之根”。腎虧或腎氣過早衰退的人，可呈現(xiàn)內(nèi)分泌功能率亂，免疫功能低下，并可影向其它臟腑器官的生理機能，導(dǎo)致早衰。 要想腎精充盛、腎氣健旺，保健按摩是一種有效的方法。 這里介紹幾種健腎強身簡易按摩法。
●揉丹田 丹田位于肚臍下一寸至二寸處，相當(dāng)于石門穴位置。方法是將手搓熱后，用右手中間三指在該處旋轉(zhuǎn)按摩五十至六十次。能健腎固精，并改善胃腸功能。
●按腎俞 腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱后用手掌上下來回按摩五十至六十次，兩側(cè)同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用。 ●摩涌泉 涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴。 方法是用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩六十至八十次至足心發(fā)熱為止，能強筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不斷，必然見效。
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