秋季是保健養(yǎng)生的最佳時(shí)期，除了在飲食方面稍作調(diào)理之外，不妨動(dòng)起來(lái)，多做做運(yùn)動(dòng)，在為自己塑造完美的形體同時(shí)保障好自己的身心健康，何樂(lè)而不為呢！
促進(jìn)血液循環(huán) 從手腳抓起
口訣：“搓耳搓手提提踵，終身受益不放松”
(1)搓手
動(dòng)作要領(lǐng)：十指交叉，雙肘關(guān)節(jié)懸空，十指尖朝前上方，快速地雙手來(lái)回搓動(dòng)，堅(jiān)持一分鐘，但是，患有高血壓、心臟病的可以慢慢搓。
好處：搓手時(shí)，十指交叉刺激到陰陽(yáng)經(jīng)脈交匯的穴位，增強(qiáng)疏通經(jīng)脈的效果。開(kāi)始很多人都堅(jiān)持不下來(lái)，雙臂肌肉明顯酸痛難耐，反映肌肉力量的下降，也印證了它對(duì)上臂肌肉力量訓(xùn)練的好處;而心跳加快、出汗說(shuō)明它對(duì)提高心肺功能有益。搓手還可以明顯改善手的血液循環(huán)。
(2)快速搓耳
動(dòng)作要領(lǐng)：搓耳時(shí)要注意規(guī)范，用手掌的“勞宮穴”把耳朵壓住，雙肘用力內(nèi)收，按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较颍陨允箘糯陝?dòng)雙耳。
好處：耳朵上有與五臟六腑相對(duì)應(yīng)的穴位，耳郭后面有個(gè)溝，叫降壓溝，可以調(diào)節(jié)血壓，所以搓耳有助于調(diào)節(jié)全身各個(gè)臟腑的功能。
(3)提踵，也就是踮腳尖
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，挺胸收腹，雙手后背，踮腳尖，踮到最高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘，連續(xù)30次。
好處：腳因?yàn)樵谏眢w的最低位置，血液循環(huán)也最差，平?？肯轮幕顒?dòng)，通過(guò)肌肉的收縮，像泵一樣將血液逐節(jié)壓回心臟。提踵，就是通過(guò)下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)。
黃教授強(qiáng)調(diào)，這些動(dòng)作需要融入到日常生活當(dāng)中，把零碎的時(shí)間利用起來(lái)，才會(huì)更好地發(fā)揮它們的健身效果。
消除疲勞 認(rèn)真打哈欠
用力伸懶腰 學(xué)會(huì)擁抱自己
口訣：“深呼吸，給點(diǎn)力，認(rèn)真對(duì)待別小瞧”
口訣：“挺起胸膛抱抱肩，久坐不忘勾腳尖”
具體方法是：雙手背后緊握，挺胸收腹，抬頭望天。靜止5～10秒鐘，使肩頸部及前胸的肌肉和軟組織得到充分拉抻放松;雙手在胸前交叉，緊抱住雙肩，彎腰，讓臉部盡量貼住大腿，靜止5～10秒鐘，使肩背部及頸后部的肌肉和軟組織得到充分拉抻放松;雙腳后跟不要離開(kāi)地面，只是使勁勾起腳尖，并靜止一秒鐘，連續(xù)30次。
走路鍛煉 6條要領(lǐng)提高效果
口訣：“抬起頭，跨步快，高擺臂，深呼吸，時(shí)間夠，手給力，大步流星最適宜”
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.姿勢(shì)要端正：自然地挺胸收腹。使我們的呼吸更加通暢，讓我們的脊柱保持正常的生理彎曲。
3.手臂要甩起來(lái)：快走，需要高甩臂。習(xí)慣直臂擺時(shí)，擺起來(lái)的手臂和地面基本平行;習(xí)慣屈臂擺時(shí)，雙握拳的拳頭擺到胸前的高度即可。為了不影響速度和呼吸，不要左右橫向擺臂，而要養(yǎng)成自然前后擺臂的方法。
4.深呼吸：走步運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了鍛煉心肺功能，所以一定要學(xué)會(huì)深呼吸。深呼吸的方法有兩種，一種自然地深呼吸“吸—呼—吸—呼”;另一種是“三吸一呼”即“吸—吸—吸—呼”，這樣使我們的氧氣供應(yīng)更加充分，二氧化碳排泄更快，能夠更好地改善心肺功能。
5.時(shí)間夠：想要通過(guò)走步減肥的人應(yīng)該保證每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，才能夠更明顯地消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。
6.雙手交替握拳手給力：走路的時(shí)候，最好能夠同時(shí)鍛煉上肢，方法就是用雙手交替地使勁握拳，配合走步，這樣單純的下肢運(yùn)動(dòng)就變成了全身運(yùn)動(dòng)，而且比使用步行手杖更加簡(jiǎn)單而有效。
養(yǎng)生保健操之一
健身又健腦的手指操
“爬樓梯，下樓梯”：一個(gè)手掌對(duì)著自己，一個(gè)手掌對(duì)著外面。兩手的大拇指和食指連在一起組成一個(gè)長(zhǎng)方形，以大拇指和食指為軸，兩手交替往上爬就是爬樓梯，往下走就是下樓梯，兩個(gè)動(dòng)作各做一個(gè)八拍，相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。
養(yǎng)生保健操之二
經(jīng)絡(luò)保健操幫你疏通經(jīng)絡(luò)
“你拍一，我拍一，四肢拍打按順序”
上肢：從胸腔穿出，經(jīng)過(guò)肩部，大致沿大拇指、中指、小指一線向下，有三條陰經(jīng);從手背向上，也大致順著大拇指、中指、小指一線向上，有三條陽(yáng)經(jīng)運(yùn)行。為了順應(yīng)陰陽(yáng)經(jīng)脈流注的方向，進(jìn)行經(jīng)絡(luò)拍打時(shí)，手掌側(cè)要沿著這三條線，由上往下拍;手背側(cè)則需要由下往上拍。拍打時(shí)，要使勁一些，學(xué)會(huì)運(yùn)用爆發(fā)力，拍打得有彈性。但如果你是出血性素質(zhì)的人(刷牙愛(ài)出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人)，就應(yīng)該輕輕地拍打或者不宜選擇拍打的保健方法。
下肢：拍打下肢的順序正好與上肢相反。因?yàn)榱髯⑾轮娜龡l陽(yáng)經(jīng)，分別于大小腿的前、中、后三條線從上而下;而三條陰經(jīng)則從腳部經(jīng)內(nèi)踝，分別沿著腿部?jī)?nèi)側(cè)的前、中、后三條線穿腹股溝上行，所以拍打大小腿時(shí)，外側(cè)和后側(cè)，均需要從上往下拍，而內(nèi)側(cè)要從下往上拍。
“你拍二，我拍二，肩背各拍三十二(四個(gè)八拍)”
“你拍三，我拍三，腰腹對(duì)拍調(diào)腸肝”
雙掌相對(duì)拍打，一手拍下腹部正中的氣海穴，一手拍與之相對(duì)應(yīng)的腰骶部正中的命門(mén)穴。拍打的一剎那，不要吸氣或憋氣，要吐氣，并用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙臂，既有力還省力。黃教授說(shuō)：“有個(gè)聽(tīng)眾跟我講，按照你教的腰腹對(duì)拍，每天我都拍打300～500次，不但消化功能很好，而且連啤酒肚都給拍下去了!你們也不妨試試看?！?/p>
“你拍四，我拍四，脊膀臟腑全好使”
運(yùn)用雙手手背，從腰骶部開(kāi)始，順著脊柱兩側(cè)，從下往上，在由上而下，逐一順序拍打。如果配合用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙臂，則更會(huì)有力而省勁。
“你拍五? 我拍五? 拍腹叩胸郁氣吐”
半握拳，先深吸一口氣，隨著慢而長(zhǎng)的吐氣，從腿根開(kāi)始，沿著下腹至胸部的順序往上，逐一輕輕拍打到鎖骨載換氣。左掌拍右側(cè)，右掌拍左側(cè)，一口氣完成一次由下而上的拍打，左右交替，各四次。黃教授說(shuō)：“你平時(shí)不高興的時(shí)候，有什么郁悶，都可以做一做這個(gè)經(jīng)絡(luò)拍打的動(dòng)作，來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情”。
收式：五節(jié)經(jīng)絡(luò)拍打操結(jié)束后，采用“上下抖動(dòng)全身振”的方法，隨意抖動(dòng)和放松全身，大約1分鐘，接著進(jìn)入“靜立閉目養(yǎng)精神”的收勢(shì)。雙腿分開(kāi)，雙臂從兩側(cè)慢慢舉起，在頭上交叉后放下，雙掌重疊置于下腹正中、送髖、閉目、全身放松、調(diào)息、微笑、冥想……到自然結(jié)束。
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