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教你一招，拯救你的儀態(tài)！

【打卡21】

距離2017年6月21日

“國際瑜伽日”

還有10天

在“6·21國際瑜伽日”的到來之際，瑜伽網(wǎng)號召廣大伽友共同堅持瑜伽打卡30天。期待在留言區(qū)見證你每日【打卡】的身影哦~

健康你我她（他），一起練瑜伽！

大冪冪是無數(shù)人的女神，走少女和女神路線的她一直有雙令人羨慕的美腿，但美中不足的是，很多網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)女神居然駝背，有時還會身體前傾“伸脖子”。

這引起了無數(shù)粉絲的吐槽。事實就是這么明顯，就算顏值高如楊冪，但是駝背了，氣質(zhì)就會立馬跌到深淵。

不過，我們的大冪冪在某次采訪中表示過，自己駝背是因為沒有形成好的習慣，正在努力改正。

駝背，還有個醫(yī)學上的說法，叫上交叉綜合癥，臨床表現(xiàn)就是含胸（圓肩）、駝背（胸椎后凸增加）、頭前伸（頸椎正?；《葴p少或變直）。

駝背可不僅僅是身材上不美觀，還會導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛、頭暈、手臂麻木、呼吸不暢甚至便秘等癥狀。

所以，駝背不僅是一個壞習慣，還是一種病！所以大家一定要引起足夠的重視，從走姿、坐姿習慣入手避免它。

今天瑜小編為大家介紹一款能夠緩解駝背的瑜伽體式——弓式，它可是圓肩駝背的克星哦，學會它，挺拔你的體態(tài)，讓你的氣質(zhì)妥妥提升一大截！

弓式 · 體式詳解

俯臥，屈膝，抬起小腿。雙臂向后伸展，雙手抓住雙腳踝外側(cè)。

雙腿向后，向上抬高，帶起雙膝、大腿以及胸部。抬頭，眼睛盡量向上看，將雙腿伸展到最大限度。

再將雙腿盡量并攏，保持一段時間，身體重新落地，放松。

1、身體向后、向上抬高時呼氣，動作保持時呼吸自然穩(wěn)定。

2、不要用骨盆或肋骨觸地，感受腹部和地面充分貼合；背部收緊，身體盡量向上。

3、胸腔始終上提，雙肩向后展開，頸椎有壓力的伽友可以不用將頭部后仰。

4、抬腿過程中，雙膝分開，給腰部減輕壓力，而后保持時再嘗試將雙膝盡量靠攏。

5、弓式是一個力度很強的后彎體式，練習時注意動作舒緩，初學者可以適度減少動作幅度，防止受傷。

1、弓式可以促進脊柱的伸展，緩解肩部和頸部的緊張，緩解肩部疼痛，預防和緩解肩周炎、頸椎病，對患有椎間盤突出的人也有好處。

2、弓式有效鍛煉到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，還能消除后腰部的贅肉。

3、按摩腹內(nèi)臟，增強消化功能，改善肝臟、腎、膀胱的功能，并能治療便秘和糖尿病，還改善內(nèi)分泌功能，對胰腺有益處。

4、對于女性朋友來說，還可改善月經(jīng)失調(diào)，經(jīng)痛等癥狀，對生殖功能有益處。

如果你的柔韌性夠好，你可以進行深度的弓式練習：

當然，如果你是初學者，你可以適當采用瑜伽輔具進行練習：

『弓式』視頻教學

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