辦公室瑜伽
說到瑜伽，大家都知道好處多多，保持優(yōu)美身姿，有助于身體健康，使人心情愉悅，有效減掉多余脂肪......但真正做起來大家也許就會犯難，瑜伽的動作那么難，我的身體能承受嗎，動作能做好嗎？瑜伽的高冷范使很多人畏手畏腳。瑜伽動作真的那么難嗎？其實不盡然，對于普通人來說，一些簡單基本的瑜伽動作只要持之以恒，一樣可以達到健體塑型的好效果。
1、樹式
做這個動作時先直立，然后把一只腳向上提，如果有可能的話，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉強。以這個姿勢保持30秒到1分鐘。然后還原，換一條腿重復。這個動作可以更好地鍛煉平衡性，還可以拉伸我們的腿部肌肉。更進一步的做法是把手舉過頭頂，這樣可以更好地拉伸背部肌肉。
2、勇士一式
做這個動作時先把雙手舉過頭頂，盡量伸展。然后分開雙腿，將身體向右旋轉(zhuǎn)90度，同時右腳也向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳則略微轉(zhuǎn)過來。然后屈右膝直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。將左腿膝關(guān)節(jié)伸直向后伸。同時頭向上仰起，盡量伸展脊柱。保持30秒左右，然后還原。換一側(cè)再做同樣的動作。這個動作可以鍛煉背部和腿部的肌肉力量，拉伸胸腹和腿部的肌肉。對于身體的平衡也有一定的要求。
3、勇士二式
做這個動作時兩腿伸直，兩腳寬闊地分開。兩臂側(cè)平舉，與地面平行。右膝伸直，左腳向左轉(zhuǎn)90度，屈左膝直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。如果可以的話，右腿可以盡量伸遠一點。保持30秒左右，然后還原。換一側(cè)再做同樣的動作。除了鍛煉背部和腿部，這個動作對于髖關(guān)節(jié)有較高的柔韌性要求。在做這個動作時，髖部及大腿的韌帶和肌肉有拉伸就可以了，千萬不要硬拉伸到感覺疼痛。
4、三角式
做這個動作時兩腿伸直，兩腳寬闊地分開，腳尖向外。兩臂側(cè)平舉，然后慢慢向側(cè)面彎曲。如果可以的話，可以用手觸碰腳踝，如果不可以，也不要勉強，彎到舒適的位置即可。然后保持10秒，慢慢恢復，再換一側(cè)。在做這個動作時，注意身體不要向前彎曲，否則會影響鍛煉效果。這個動作可以側(cè)向拉伸脊椎，還可以拉伸腰部的肌肉，對于腰部塑形也有幫助。但是懷孕的女性不適合做這個動作。
5、背部伸展式
做這個動作時，先挺直上身，兩腿并攏前伸。然后把身體慢慢彎下來，注意要盡量從下背部開始彎身，而不是從上背部開始。身體前彎的同時，可以雙手抓住小腿，盡量要向前伸。但是伸多遠不是關(guān)鍵，以舒適為宜，要是感到輕微酸痛了，那就不要再向前了。保持10秒鐘左右，再將身體還原。然后再重復3次。這個姿勢可以讓背部得到充分的伸展。
6、人面獅身式
先俯臥在地上，然后屈肘，慢慢把頭和身體抬高離開地面。注意上臂應與地面垂直，頭向后仰起。保持這個姿勢10-30秒，然后還原到俯臥位。重復3次。注意做這個動作時不要過于讓身體反弓，感到舒適即可。這個動作可以很好地鍛煉我們的脊椎和背部肌肉，讓脊椎得到充分的舒展，緩解背部的不適。
7、蝴蝶式
做這個動作時，可以把兩腳腳底并在一起。身體向前傾，把手放在膝關(guān)節(jié)上，慢慢地將膝關(guān)節(jié)壓向地面，然后再抬起來。重復12次。注意做這個動作的時候不要過于用力，如果累了就休息一下，注意循序漸進。這個動作可以拉伸髖部的韌帶；對于女性來說，這個動作還有個特別的作用就是可以拉伸骨盆和子宮的韌帶，對于改善月經(jīng)周期不規(guī)律和痛經(jīng)有很好的作用。
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