我們很多女性朋友都喜歡練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽可以幫助我們，鍛煉身體的柔韌度，將我們的心沉靜下來(lái)，它是一個(gè)非常棒的訓(xùn)練項(xiàng)目。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的朋友們，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的身材非常的好看，身體的柔韌度也會(huì)非常好，人會(huì)變得很有氣質(zhì)。
今天我們給大家分享的這幾個(gè)瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作，主要幫助我們改善駝背，還有一些頸部的問(wèn)題，可以把這些動(dòng)作放在你的瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，它會(huì)讓你的身材變得更加優(yōu)美。
1、弓步反向拉伸
這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作難度有一點(diǎn)大，如果你有瑜伽的基礎(chǔ)，那么你做起這個(gè)動(dòng)作來(lái)，難度會(huì)稍微小一點(diǎn)，但是如果是我們初次開始練習(xí)瑜伽的朋友，那么這個(gè)難度就會(huì)很大。所以大家最好在鍛煉了一段時(shí)間的瑜伽之后，再來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作主要可以幫我們拉伸背部，緩解長(zhǎng)期久坐給我們背部帶來(lái)的壓力，也可以改善長(zhǎng)期駝背的習(xí)慣。將你后側(cè)的腿部盡量伸直，前側(cè)的腿部彎曲大約呈90度就可以了。
2、 直腿反向拉伸
做完上一個(gè)動(dòng)作之后，不要馬上放下你的手臂，我們保持上一個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作姿勢(shì)，來(lái)完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。慢慢將你彎曲的那一側(cè)腿部伸直，達(dá)到兩條腿都伸直的狀態(tài)。
手臂向后扣住拉伸的動(dòng)作不要改變，感受一下你身體肌肉的拉伸，腰部也隨著腿部伸直而向下彎曲。如果你沒(méi)有一定的基礎(chǔ)，那么不要輕易去嘗試這些動(dòng)作，就會(huì)給你的身體帶來(lái)傷害，在你完成這些動(dòng)作的時(shí)候一定要確保你身體柔韌度足夠柔軟。
3、伏地挺身
做完上一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作之后，我們做到俯臥在地上的姿勢(shì)，然后將我們的手臂伸直，支撐我們的身體。然后像圖中示范的一樣，我們的腿部需要緊緊的貼合在地面上，然后將我們的上身抬起，頭部向后仰，腹部也抬離地面，背部保持挺直，感受一下你身體肌肉的拉伸。多堅(jiān)持幾秒鐘的時(shí)間，做到你的極限，這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作難度并不大。
4、俯身拉伸
做完上一個(gè)伏地挺身動(dòng)作之后，我們將身體抬起來(lái)，依然保持俯身姿勢(shì)，將我們的腿部伸直，雙手向下摸住地面，背部挺直，頸部放松。感受一下你身體肌肉的拉伸，這個(gè)動(dòng)作的難度也不算非常大，大家可以試著做一下。
我們上面所介紹到的這幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，它們的訓(xùn)練強(qiáng)度都不是很大，所以在每個(gè)動(dòng)作的間隔期間你不需要有休息。我們前兩個(gè)動(dòng)作難度比較大一點(diǎn)，如果你有瑜伽訓(xùn)練的基礎(chǔ)，那么你來(lái)完成它們應(yīng)該是沒(méi)有多大問(wèn)題的。如果你沒(méi)有瑜伽訓(xùn)練的基礎(chǔ)，那么你最好先不要嘗試前兩個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@可能會(huì)造成你的肌肉拉傷。
平時(shí)沒(méi)有事的時(shí)候，做一套瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作，這會(huì)緩解你一天的身體疲勞，拉伸開你的肌肉，能鍛煉一下你身體肌肉的柔韌性。長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的好處。
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