什么是腰椎間盤突出癥？
腰椎間盤突出癥是指腰椎間盤發(fā)生退行性病變后，纖維環(huán)部分或全部破裂，髓核單獨(dú)或者連同纖維環(huán)、軟骨終板向外突出，刺激或壓迫竇椎神經(jīng)和神經(jīng)根引起的以腰腿痛為主要癥狀的一種綜合征。
通俗的講就是，我們每個(gè)人都有5個(gè)腰椎間盤，它們像一個(gè)個(gè)的彈簧圈一樣，在腰椎的各個(gè)椎體之間起到緩沖和保護(hù)的作用。有一天這個(gè)彈簧圈彈性下降，破裂了，中間的髓核好奇的伸出頭想看看外面的世界，結(jié)果將神經(jīng)根進(jìn)出的通道給堵住了。神經(jīng)不能順利通過通道，腫脹發(fā)炎，于是就出現(xiàn)了腰腿痛。
近幾年，腰突不再是老年人的專屬疾病了，越來越年輕化，那么是什么原因?qū)е卵荒贻p化了呢？
1、坐的時(shí)間太長
研究表明，人平躺時(shí)，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時(shí)次之，而坐姿時(shí)腰椎承受的壓力比站立時(shí)高出4~5倍。
正常情況下，腰部向前凸，而骶骨則向后凸，形成正常的整理彎曲，但是辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，加上使用電腦時(shí)雙手向前伸，以及伏案等姿勢(shì)無疑大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。
這種不良姿勢(shì)坐的時(shí)間長了，會(huì)讓腰背部肌肉緊張，從而使腰椎間盤承受的壓力增加。長期久坐，會(huì)加速腰椎間盤的退變，進(jìn)而導(dǎo)致腰椎間盤突出，甚至出現(xiàn)腰腿腿麻等癥狀。
2、兩種玩手機(jī)的姿勢(shì)
第一種：半躺著玩手機(jī)
半躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，看似舒服，但其實(shí)腰部處于屈曲狀態(tài)，使得腰椎間盤的負(fù)荷增加，特別是當(dāng)椎間盤的纖維環(huán)受到應(yīng)力性刺激和損傷，容易造成纖維環(huán)破裂，髓核就會(huì)發(fā)生突出。
以“葛優(yōu)躺”姿勢(shì)玩手機(jī)，身體與沙發(fā)座椅、靠背間形成三角形，后背懸空，長期如此，腰椎屈曲受到壓力增大，容易引發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致脊椎畸形。
第二種：邊走路邊看手機(jī)
以下腰痛要警惕，小心腰突：
1. 腰痛伴有一側(cè)或雙側(cè)下肢無力、麻木和放射性疼痛
2. 閃腰后劇烈腰痛，不敢活動(dòng)或活動(dòng)后腰痛加劇
3. 腰痛伴有會(huì)陰部麻木及大小便障礙
4. 走路時(shí)候，要一手扶墻、貓著腰才能前進(jìn)
5. 咳嗽一下就腰痛，打噴嚏時(shí)腰痛加重
6. 腰痛伴有腰椎凸或側(cè)彎
7. 握拳錘擊腰痛部位，疼痛加劇或出現(xiàn)下肢放射性疼痛
8. 仰臥床上，患側(cè)關(guān)節(jié)伸直，盡量抬高側(cè)肢體，出現(xiàn)肢體疼痛，抬高明顯受阻
9. 仰臥床上，兩腿伸直放在床上，然后坐起，下肢因疼痛而使膝關(guān)節(jié)屈曲
那么，腰間盤突出后該如何“挽救”？
注意：方法來自民間經(jīng)驗(yàn)，因每個(gè)人的病情、體質(zhì)不同，方法也因人而異，一定要在專業(yè)的指導(dǎo)下使用，否則后果自負(fù)，祝大家早日康復(fù)！
一個(gè)穴位輕松緩解：
先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時(shí)敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。
取穴位置：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對(duì)到脊椎旁1.5寸，再往下1寸即為所在。
按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎 兩側(cè)由上而下，輕輕扣擊背部。
中藥汁外擦
所需材料：木瓜9克、桑枝12克、羊骨10克、
制作方法：將以上材料放入砂鍋內(nèi)進(jìn)行煎汁
使用方法：把前面所煎取的藥汁用毛巾蘸取后敷在腰上，可以反復(fù)多次的敷，待毛巾溫度下降后，
可以加溫處理，再繼續(xù)使用，每天堅(jiān)持半小時(shí)！
作用功效：緩解腰椎處的炎癥，加速血液流通！
有關(guān)研究證明，一味地臥床并不能有效緩解病痛，正確的鍛煉方法反而能減輕病痛，預(yù)防復(fù)發(fā)。以下三種防治腰突的方法，在家就能做。
1、飛燕式鍛煉法。這個(gè)方法可以鍛煉腰背部，使脊柱保持更穩(wěn)定的狀態(tài)，預(yù)防腰部受傷。具體做法是：在瑜伽墊或床上呈俯臥姿勢(shì)，雙臂在兩側(cè)向前方伸直，頭部、雙腿盡量抬離床面，就像飛燕飛行的姿勢(shì)似的。飛燕式鍛煉法與瑜伽比較相似，一定要練習(xí)正確的姿勢(shì)，動(dòng)作幅度切忌過大，要緩慢。
2、仰臥抬臀鍛煉。病人采取仰臥位的姿勢(shì)，雙腿屈曲，雙臂置于地墊或床面上，抬起臀部，盡量讓身體保持挺胸挺腰的拱橋形狀。每一次動(dòng)作堅(jiān)持二三十秒，量力而行，次數(shù)不要過多。
3、平板支撐。腰突的患者可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)平板支撐的動(dòng)作，能增強(qiáng)腰背肌的力量，降低疾病發(fā)作幾率。鍛煉時(shí)，雙肘彎曲，與肩同寬，雙腳踩地，屁股不能翹起，頭部也不能向下低垂，應(yīng)保持頭、肩、胯和踝在同一平面。平板撐姿勢(shì)很重要，稍微不當(dāng)容易造成身體部位損傷。當(dāng)然也要以自我耐受度為主，動(dòng)作盡量緩慢，時(shí)間也不宜過長。
最后注意，腰椎間盤突出者應(yīng)少吃那些食物：
1、少食高脂肪類的食物
像我們?nèi)粘３３缘挠驼ㄊ澄?、肥肉、?dòng)物的內(nèi)臟等等，還是少吃為好，因?yàn)檫@些食物在消化的過程中會(huì)產(chǎn)生酮體，從而加重關(guān)節(jié)的損壞。
2、少食海鮮類食物
像海里的魚、蝦、海參等這樣的食物，本身的尿酸含量就比較高，腰突患者還是少吃為好，吃多了反而會(huì)加重腰突的癥狀，加重病情。
3、少食過酸、過咸類食物
比如常見的咸菜、白酒、魚等這樣的食物過多的攝入，就會(huì)消耗體內(nèi)一些鈣、鎂離子，從而加重癥狀。
注意：方法也因人而異，為避免不良反應(yīng)，切不可私自盲目使用，否則后果自負(fù)！
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