腰椎間盤突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%，發(fā)病年齡段主要集中于40-60歲左右。腰椎間盤突出癥的臨床癥狀
腰椎間盤突出癥的患者因髓核突出的部位、大小、范圍、病程的長(zhǎng)短及個(gè)體差異的不同而表現(xiàn)各種各樣的臨床癥狀，主要臨床表現(xiàn)有如下幾種：1
腰部疼痛
腰痛一般為腰椎間盤突出癥的首發(fā)癥狀?？梢猿霈F(xiàn)在勞動(dòng)、激烈運(yùn)動(dòng)、扭挫傷等明顯的外傷之后，也可能沒(méi)有明顯的誘因。腰痛的范圍較廣泛，但主要在下腰部及腰骶部，以時(shí)輕時(shí)重的鈍痛為主，急性期可有撕裂樣銳痛，平臥時(shí)疼痛可減輕，久站或彎腰活動(dòng)時(shí)疼痛加重。腰部有局限性壓痛、叩擊痛和放射性痛。2
一側(cè)或雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛
下肢坐骨神經(jīng)痛可在腰痛發(fā)生前出現(xiàn)，也可在腰痛發(fā)生后或同時(shí)出現(xiàn)。疼痛主要沿臀部、大腿及小腿后側(cè)至足跟或足背，呈放射性刺痛，嚴(yán)重者可呈電擊樣疼痛?？人浴⒋驀娞?、用力排大便時(shí)可使疼痛加劇。
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下肢感覺(jué)異常
患側(cè)下肢后外側(cè)感覺(jué)麻木，發(fā)涼怕冷，尤為足趾末梢皮溫降低，有時(shí)出現(xiàn)蟻行感、燒灼感等異常感覺(jué)。下肢后外側(cè)感覺(jué)麻木可與下肢放射性疼痛伴隨出現(xiàn)，而足趾的感覺(jué)異常常在較晚時(shí)間出現(xiàn)。4
肌力減弱或癱瘓
突出的椎間盤壓迫神經(jīng)根嚴(yán)重時(shí)，可產(chǎn)生神經(jīng)麻痹而致肌肉力量減弱甚至癱瘓。一般可出現(xiàn)脛前肌、腓骨長(zhǎng)短肌、伸拇長(zhǎng)肌、伸趾長(zhǎng)肌麻痹，表現(xiàn)為伸拇力或屈拇力下降，重者表現(xiàn)為足下垂，下肢肌肉萎縮或抽筋。5
脊椎畸形與間歇性跛行
患腰椎間盤突出癥的病人，大部分會(huì)有不同程度的腰椎側(cè)彎畸形、身軀向一側(cè)傾斜，腰不能伸直，臀部向一側(cè)偏歪，呈一種特有的姿勢(shì)，而且表現(xiàn)有明顯的跛行，跛行可隨行走距離的延長(zhǎng)而加重，經(jīng)短時(shí)間停留或蹲坐休息而減輕，這樣循環(huán)往復(fù)，即為間歇性跛行。6
馬尾神經(jīng)癥狀
中央型的腰椎間盤突出，若突出物較大，或椎管骨性狹窄，可壓迫馬尾神經(jīng)，出現(xiàn)會(huì)陰部麻木、刺痛，排尿、排便無(wú)力，女性可出現(xiàn)尿失禁，男性可出現(xiàn)陽(yáng)痿。此型應(yīng)盡快手術(shù)治療。沉腰鍛煉法
針對(duì)腰椎間盤突出，有一種非常實(shí)用而又療效可觀的療法，此即所謂“沉腰鍛煉法”，此法的優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)給病人帶來(lái)疼痛，而且簡(jiǎn)便易行，見(jiàn)效快，一半癥狀較輕者，嘗試幾次之后就癥狀就會(huì)消失。俯臥沉腰法
在胸前與雙腳下各墊幾個(gè)枕頭，病人俯臥，此時(shí)，病人的腰部就會(huì)在不加任何壓力的情況下自然下沉。為了達(dá)到目的，病人須保持這一腰部下沉的姿勢(shì)至10到15分鐘。這一姿勢(shì)，可使腰椎后緣的間隙變小，將突出的骨髓核，重新推入椎間盤間隙內(nèi)。仰臥沉腰法
病人仰臥于高枕之上，臀尾骨部位也墊上一個(gè)枕頭，雙腿蜷曲至胸前，用雙手抱住，保持腰部自然下沉15分鐘以上。這一姿勢(shì)，能夠增大腰椎后緣間隙，借用韌帶的動(dòng)力，將突出的髓核推進(jìn)椎間盤間隙。
上述2種姿勢(shì)，是沉腰鍛煉法的主要鍛煉方法，每天至少須進(jìn)行2次，每次做時(shí)每個(gè)姿勢(shì)至少做一次。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，癥狀較輕者，其腰腿疼痛基本已經(jīng)消失了，此時(shí)，若再做一做以下2種姿勢(shì)，則能起到加強(qiáng)腰背肌功能的作用。俯臥魚(yú)躍勢(shì)
病人俯臥于平板床上，腰部挺直，緊貼床板，頭、足同時(shí)向上翹起，并重復(fù)此一動(dòng)作10次以上。站立擱腿
病人身體站直（為了保持平衡，可以借助扶桿），將患病的腿伸直，置于某平臺(tái)上（平臺(tái)最好高過(guò)病人膝蓋），保持5分鐘以上。
對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重的患者，在完成上述2組鍛煉之后，還可在家人或朋友的幫助下，進(jìn)行如下鍛煉：
病人側(cè)臥，家人幫其推動(dòng)上身，使病人椎體旋轉(zhuǎn)。與上述2組鍛煉法一樣，此法也有助于突出的髓核重新歸位于椎間盤。
另外，腰椎間盤突出癥的老年患者或體弱患者，由于自身情況，可能無(wú)力完成俯臥沉腰法與仰臥沉腰法，不過(guò)別著急，這里還有一法，正合這類朋友受用。
病人可仰臥在高枕上，臀部下也墊上一個(gè)枕頭，如此一來(lái)，腰部也就自然下沉了，每天重復(fù)幾次，同樣能夠收到較好療效。
特別提示：沉腰鍛煉法，還可有效防止久坐所造成的腰部損傷哦。
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