這幾天已經進入二伏天，小編一早出門就感受到了這熱辣的天氣，氣溫明顯比昨天高了好幾度，二伏天是一年中最熱的時段，那么，二伏天該怎么養(yǎng)生呢?二伏天是一年中最熱的階段，是冬病夏治的好時機，下面我們來看看二伏天如何養(yǎng)生。
不同地方，飲食習俗有所不同：
1，“二伏面”
多數為北方人，尤其是老北京人。
二伏吃碗熱湯面，身上發(fā)汗，可以去除體內的潮氣和暑氣。
2，“二伏茶”
上海一帶，以熱茶解暑為主。
茯茶，即為“三伏天”喝的茶，有清涼祛暑的作用。
3，“二伏鴨”
湖南和江西一帶偏愛“二伏鴨”。
三伏天，人的體能消耗較多，需適當補充營養(yǎng)。
《本草綱目》記載：鴨肉“主大補虛勞，消毒熱，利小便，除水腫，消脹滿，利臟腑，退瘡腫，定驚癇。”
鴨肉，適合夏季食用。夏季吃鴨子、喝鴨湯，可清熱滋陰。
二伏時節(jié)，氣溫高、悶熱，雷陣雨多，易挾濕。
三伏天，古稱為長夏，按中醫(yī)五行學說講，對應脾，且脾怕濕，所以，一定要防濕。
二伏養(yǎng)生，重防濕邪，若出現這5個表現，說明濕氣加重了，莫忽視!
1，舌苔厚且膩?！吧酁樾闹?，又為脾之外候”。若舌頭粗糙或很厚、發(fā)黃、發(fā)膩，說明體內有濕熱了。
2，小腿發(fā)沉。濕氣加重，早上起來會感覺小腿肚子發(fā)沉、發(fā)酸，甚至會感覺全身困乏、渾身沒勁，像身體附著重物一樣。
3，陰部瘙癢。體內濕氣過重，很容易導致脾虛，時濕氣下注，傷及“下焦”，導致陰部瘙癢、白帶增多且有異味，甚至會誘發(fā)婦科炎癥。
4，關節(jié)酸痛。當四肢關節(jié)酸痛，出現肩周炎、頸椎勞損、風濕性關節(jié)炎等，說明體內濕氣加重了。
5，大便不成形。長期便溏，大便不成形，且大便經常黏在馬桶上，很難沖下去，說明體內濕氣重了。
二伏，防濕邪，記住“一味、二茶、三忌”
“一味”：多吃“苦味”食物
中醫(yī)認為，苦味，有清熱解毒、燥濕、瀉火、降氣、通便的作用，多用于濕熱證。
伏天里，適當吃些苦瓜、苦菜等苦味食物，能健脾開胃、增進食欲，還可預防中暑。
如，
苦瓜
味苦，卻是一款夏季降火之“良藥”?？喙嫌星鍩犰钍?、明目解毒、降壓降糖、利尿涼血、解勞清心、益氣壯陽之功效。
富含多種維生素、礦物質，有助于清脂、減肥、排毒。
還有研究發(fā)現，苦瓜有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。
“二茶”：喝茶有健脾祛濕作用
1，祛寒濕
二伏里，天氣悶熱，容易上火，濕熱加重，此時， 泡上一杯祛濕茶飲，有助身體健康!
配料：蒲公英根、赤小豆、薏苡仁、淡竹葉、五方草、槐花、芡實、綠茶
做法：
1、野生蒲公英根洗凈，切段，烘炒制成茶，備用;
2、赤小豆、薏苡仁，炒熟，備用;
3、淡竹葉洗凈，炒制成茶，備用;
4、五方草，洗凈曬干，備用;
5、槐花、綠茶、炒制成茶，備用;
6、取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹葉0.2g、五方草0.1g、槐花0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。
蒲公英， 擅長祛濕熱，有瀉火、除濕、利尿作用，可改善濕熱所導致的惡心、舌苔發(fā)黃等問題，對濕熱引起的痘痘有不錯的效果。
五方草， 歸肝、心、脾、大腸經，具有清熱解毒、利水祛濕作用。
薏苡仁和赤小豆， 為夏季祛濕的佳品組合。
薏苡仁， 味甘、淡，性微寒，歸脾、胃、肺經，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。
赤小豆， 有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩。
芡實， 歸脾、腎經，能健脾祛濕、固腎止瀉。 淡竹葉， 以滲濕泄熱見長。
槐花， 可涼血止血，清肝瀉火。綠茶， 不發(fā)酵，多種成分幾乎都保留下來，祛濕效果最佳!
伏天里每天2-3杯蒲公英五方草茶，有助于祛濕熱，且效果顯著!
2，解暑降溫
二伏是一年當中最熱的階段，尤其是前一周左右，防暑降溫也不能忽視。此時，泡一杯紫蘇陳皮茶，代茶飲，效果不錯!
配料：紫蘇葉、陳皮、生姜，冰糖適量
做法：
1、紫蘇葉和陳皮，洗凈，備用;
2、生姜切片，2-3片即可。
3、取紫蘇葉和陳皮按3:1比例，三種食材，入水同煮。
4、待水沸后，可根據各人的口味，再放入一兩塊冰糖，待涼后即可飲用。
紫蘇，其葉，性辛、溫，入肺、脾經，可發(fā)汗解表，生氣寬中，健脾祛濕、防暑降溫。
伏天里，如果沒有署藥，可熟水紫蘇香，以葉煮水，作為夏季常備天然祛濕解暑飲品。
防暑開胃來一杯，祛濕解乏來一杯。
“三忌”：促使?jié)駳饧又氐氖乱欢▌e做或少做
“千寒易除，一濕難去?！彼裕偈?jié)駳饧又氐氖?，更應該不去做，或少做?/p>
1忌：久坐“濕地”
“濕地”一方面指可見的潮濕地面，另一方面指空調房內，及久坐后，腳出汗、鞋子濕漉漉的。
“濕地”會加重濕氣，且很容易被人忽略，所以，盡量不要在空調房間內久坐。
2忌：喝冰酒
中醫(yī)講，酒助濕邪，經常喝酒會加重體內濕毒;加之，生冷性食物也會促使腸胃消化功能減弱，所以夏季最好少喝冰鎮(zhèn)啤酒等。
3忌：睡眠不足
伏天悶熱，會影響晚上睡眠質量。睡眠不足，加之經常吃夜宵，會增加脾胃消化的負擔，容易沾上濕氣。
睡眠不足，也會降低身體抗病能力，讓濕邪入侵體內。
二伏，防濕邪，每天拍2處，促進濕氣排出
1，拍肘窩
肘窩，是經絡密集部位，分別有肺經、心包經、心經這3條經絡通過。
拍肘窩，可排出心肺的火氣和毒素。
做法：
用手掌在肘窩連續(xù)拍打1分鐘，早晚各兩次，堅持1-2周。
對一些人睡不著，很煩躁，越煩越睡不著，在床上翻來覆去的人，拍拍肘窩，有助于打通心肺經。
2，拍膝窩
膝窩處有個重要穴位是委中穴，走膀胱經。而膀胱經是人體最大排毒祛濕通道。
做法：
用手掌在膝窩連續(xù)拍打1分鐘，早晚各兩次，堅持1-2周。
壓力大的人，也可拍打膝窩來減壓。
俗語說“冬練三九，夏練三伏”。這是古代長期養(yǎng)生修煉的經驗總結?，F代醫(yī)學證明，在炎熱的高溫天氣中，人體內會產生一種應急蛋白，可抵抗暑期對人體的傷害。由此可見人體本身有著適應不同環(huán)境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環(huán)境的能力，所以古人認為養(yǎng)生修煉得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏練三伏要辯證避開高溫時段防中暑，醫(yī)生提醒：這種鍛煉方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長時間生存于適宜溫度環(huán)境的人和孩子，其適應不同環(huán)境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣為妙。
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