健腦養(yǎng)生/朱金才
生命既在于動，也在于靜。靜又有兩種，一是身靜腦動，腦在運(yùn)動，一是身腦俱靜，腦靜氣動。道家講究后者，強(qiáng)調(diào)“無思”，儒家重視前者，強(qiáng)調(diào)多思?，F(xiàn)代科學(xué)表明，腦的重量與聰明沒有直接關(guān)系，但與壽命有直接關(guān)系，人衰老的本質(zhì)是細(xì)胞的衰老，尤其是腦細(xì)胞的衰老?！澳X強(qiáng)必多壽”。所以合理用腦方可延年益壽。
一、合理用腦首先要用
腦功能也是“用進(jìn)廢退”，經(jīng)常接觸新鮮事物，動腦筋，好言談．發(fā)展興趣愛好，豐富精神生活，不僅可使思路開闊，精力充沛，而且可以增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，甚至可能增生腦細(xì)胞。前蘇聯(lián)科學(xué)家博戈莫列茨和弗羅爾斯基研究證實(shí)，人衰老的原因之一是機(jī)體的適應(yīng)下降，而機(jī)體的適應(yīng)能力下降是由于神經(jīng)活動機(jī)能衰退。而科學(xué)家在日本、冰島、瑞典、西班牙調(diào)查證明，大多數(shù)從事創(chuàng)造性(腦力，勞動的人具有強(qiáng)壯型的神經(jīng)。從對已故的26855名不同國籍的科學(xué)家、作家、工程師、演員、作曲家、畫家、雕刻家的研究看，他們的壽命超過其他同時(shí)代人的平均壽命。在古代超過38.6歲，在中世紀(jì)超過34.7歲，在18世紀(jì)超過36歲，在19世紀(jì)超過24.6歲。德國科學(xué)家奧爾格·呂丁格爾對222名在60歲以上的人進(jìn)行了20年的研究，結(jié)論是智商高的人比智商低的人壽命長。我國書法家蘇局仙1989年已108歲，仍出口成詩(已寫三萬首)，寫字，看書報(bào)，每天繞桌子步走，返老還童，鬢發(fā)變黑。他說：“勤于思索，勤于活動，注重飲食，是我健身延年的主要法寶”。
用腦方式很多。有學(xué)習(xí)性用腦，讀書看報(bào)接受新信息，接觸新事物，激發(fā)腦細(xì)胞新興奮。有創(chuàng)造性用腦，寫作，繪畫，雕刻，發(fā)明，最利于開發(fā)潛能。有日常性用腦，言談，討論，思辯，計(jì)算。有娛樂性用腦，猜謎，下棋，打牌，90高齡的普寧一笑老人，仍孜孜不倦從事燈謎活動，被《文化娛樂》雜志評為“中華謎手”。創(chuàng)造性用腦的社會和養(yǎng)生價(jià)值最高，但幾種用腦方式可交替進(jìn)行，交換便是體恩。
用腦還要合理。用腦過度又會早衰早夭。就像不要搞掠奪式運(yùn)動、掠奪式體力勞動一樣，也不要搞掠奪式用腦，不搞疲勞戰(zhàn)。因?yàn)橐灿胁牧媳砻鞲偁幮睦韽?qiáng)、拼命三郎式的高級知識分子又往往早夭，平均壽命低于人均壽命十多歲，就像著名運(yùn)動員平均壽命低于人均壽命一樣。要用與不用相結(jié)合，有思、無思相結(jié)臺，使大腦皮層各部位交替興奮與抑制。
二、合理用腦要養(yǎng)腦健腦
?。ㄒ?/font>)服食養(yǎng)腦
《內(nèi)經(jīng)》云：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以增益糖氣?！蹦X的營養(yǎng)成分主要來自米、面、肉、蛋、奶、大豆、魚類、新鮮蔬菜、水果及各類動物的腦和瘦肉中。
豆類、蛋、魚、肝、芝麻、核桃仁、龍眼肉、紅棗、蜂蜜和蜂王漿及各種腦髓食物是健腦的優(yōu)選食晶，經(jīng)常食用這些可補(bǔ)充腦細(xì)胞活動能量的消耗，提高腦細(xì)胞功能。
歷代醫(yī)家從大量實(shí)踐中總結(jié)出了大量益智健腦的草藥與方劑。草藥如菖蒲、遠(yuǎn)志、人參、靈芝、山藥、枸杞、柏子仁、黃精、百合、首烏、地黃、麥冬等。方劑有讀書丸、狀元丸、生慧湯、扶志丸、孔圣枕中丹、令人不忘方、補(bǔ)腦湯等。近年來，國內(nèi)有些專家經(jīng)過大量研究證實(shí)，以上方藥對大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，能改善視力，擴(kuò)大視野，改善聽力，提高人的智力與記憶力，調(diào)節(jié)人體免疫功能與物質(zhì)代謝等抗衰老作用。
?。ǘ?/font>)修性養(yǎng)腦
中醫(yī)認(rèn)為“神安則壽延”。健腦首先要避免七情的過度刺激，保持最佳的精神狀態(tài)。自已有了煩惱，不要生氣，要化干戈為玉帛，有了抑郁感以后，要果斷、堅(jiān)決地去掉心理壓力，終止一切有損健康的活動和心情，始終做到心胸豁達(dá)，情緒愉快。其次，中醫(yī)認(rèn)為“心欲常靜”，即思想上要摒棄一切雜念，不過分追求名利，而保持心神的虛靜狀態(tài)，這是健腦的重要措施。在現(xiàn)代尤其要減弱競爭心理，“知足知不足，有為有不為”，知爭知不爭，有爭有不爭，爭而不爭，不爭而爭，以靜制動，以柔克剛。
中醫(yī)認(rèn)為：腦為髓海，腎主精生髓，故腦的活動依賴于腎精充養(yǎng)。明代醫(yī)家張景岳云：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則強(qiáng)，氣盛則神全”。說明節(jié)欲才能養(yǎng)精，養(yǎng)精方能使髓海充實(shí)，達(dá)到健體會神、推遲大腦衰老之目的。相反，如果性生活過度，則損精耗神，腦力空虛，智力減退，精神萎靡，甚至產(chǎn)生神志障礙，如老年性癡呆等癥。
（三)休息養(yǎng)腦
睡眠是解除人腦疲勞、恢復(fù)其正常功能的必要保證。良好的睡眠，有利于腦的代謝與細(xì)胞功能的恢復(fù)，是保養(yǎng)大腦的重要手段。經(jīng)常開夜車的人，往往會破壞睡眠的規(guī)律，引起失眠癥。在這種情況下，更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)合理的睡眠。因?yàn)槿酥挥羞M(jìn)入睡眠以后，疲勞的大腦才會得到良好的休息，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。要少熬夜，不要為打麻將、打牌、看電視、跳舞而影響休息睡眠。
日常培養(yǎng)業(yè)余愛好，不僅有益于增長知識，陶冶情志，還有助于保持思考靈敏，防止頭腦過早老化。一般常見的娛樂健腦法有音樂、書法、繪畫、弈棋、垂釣等等，可根據(jù)各自興趣選擇。
（四)環(huán)境養(yǎng)腦
吸收新鮮空氣。氧氣是大腦的主要“食糧”。常在樹下、河邊空氣新鮮的地方走走，看看花草蟲鳥，作作深呼吸，能保持大腦年輕化。所以也要在家種花養(yǎng)草，創(chuàng)造良好環(huán)境。有條件的可人工吸氧健腦，但也不可過多，過猶不及。
?。ㄎ?/font>)運(yùn)動健腦
《養(yǎng)生延命錄》指出：“靜以養(yǎng)神，動以煉形，可以長生?！眲屿o結(jié)合，不僅可使身體健康，同時(shí)能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，達(dá)到健腦益壽之目的。運(yùn)動健腦的途徑很多，散步、跑步、跳舞、做操、打球、玩健身球等都是健腦的有效方法。尤其是經(jīng)?；顒邮种负突顒幽_踝可以有效地鍛煉腦細(xì)胞，增強(qiáng)大腦的靈活性，可以防跌倒。
吃堅(jiān)(硬)果、豆子，叩齒，增強(qiáng)牙齒運(yùn)動，多咀嚼，可以健腦，預(yù)防老年癡呆癥，踏足跺足跟，可以刺激脊髓大腦而健康。
導(dǎo)引術(shù)可運(yùn)動健腦，增氧健腦，積極休息健腦，修性健腦。
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