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1、放松：盤坐于席，雙手合于胸前，中指稍對鼻尖。下頜微收，百會、丹田、會陰一條線，眼簾下垂輕閉，舌抵上腭。意想天空有彩云薄如蟬翼，徐徐下降，入百會；緩緩至?xí)帋釟舛觯ㄎ┐藭r會陰松垂，余均會陰上提、百會上頂)，所降似片狀物，松軟柔和。入百會則清爽，到眼則簾垂，至鼻則清，至頸則脹(如咽巨物)，至肩則沉，至胸
則寬，至腹則丹田暖，至手足心亦暖。自然呼吸。不追求效應(yīng)。如此反復(fù)3次。

2、煉丹：放松后全身舒適，默念口訣： “一念無生，一念無奇；汝與自然，和諧一體。”念時體會此境，意想自身已客體化，與世界融為一體，高度入靜；即使有念頭也屬平淡無奇。如此反復(fù)。累了可以換腳。每次練功三十分鐘以上。久之，遍體舒張安泰，飄然有成仙感，自覺身體渾然無存，惟丹田盈盈溫?zé)?，真氣隨訣內(nèi)收，此時丹田功即告小成。

3、練氣，坐同上。燃香一至三柱置身前近一米處，兩腳前置溫水半懷(約二兩)。左手豎掌胸前，中指微有屈意，如宣佛號。右手以掌心復(fù)扣杯口勿泄，此謂之一陽一陰。繼續(xù)默念口訣，徐徐暗示兩掌猶如磐石。久之，兩掌心發(fā)熱外散，與丹田之氣互貫，右手內(nèi)氣層層壓向杯中之水，使之發(fā)熱膨脹趨炸。累則換左手。練三十分鐘。

[注意事項]

此三步功法是連貫一體的。練熱后也需要三十分鐘以上。收功時咽津，氣歸丹田，慢步活動即可。練功時當(dāng)情緒平靜，一切順其自然。雷雨閃電之時當(dāng)禁練。