十、仆步穿掌
右腿屈膝全蹲,左腿鋪平,成為左仆步;右掌成勾,內(nèi)旋成勾尖向上;上體左側(cè)俯;左掌沿左腿前方向左穿掌于左腳前上方;目視左掌方(圖34)。
十一、弓步撐掌
左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成為左弓步;同時,左掌向前上撐推,高與肩平,掌尖向上,小指側(cè)向前;目視左掌方(圖35)。
十二、并步還原
左腳向右腳并攏,成為并步直立;兩臂自然下垂于兩腿外側(cè),掌尖均向下,掌心均向里,目視正前方(圖36)。
要點:動作要連貫,快速。掄臂要成立圓,掄臂要快、穿掌有力,掄臂穿插掌與弓步、仆步的形成要協(xié)調(diào)一致。
說明:照上所述方法,可反復(fù)練習多遍。
第四盤:孤雁盤翅勢
孤雁盤翅勢的練習,能增強髖、腰和腿的柔韌和靈活性,以提高動作幅度和質(zhì)量。
一、預(yù)備姿勢
兩腳并步,身體自然直立;兩臂自然下垂于體兩側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視正前方(圖37)。
二、仆步壓腿
右腿屈膝全蹲,左腿向左滑出鋪平成為左仆步;上體左前下俯身;右手從右腿內(nèi)側(cè)反手抓住右腳面,虎口向前;左手向左抓住左腳面,向下沉胯振壓;目視左側(cè)方(圖38)。
三、仆步搬腿
左腿屈膝全蹲,右腿挺膝蹬鋪成右仆步;上體右側(cè)俯;左用向左伸搬住右腳回拉;目視右側(cè)方(圖39)。
四、仆步壓腿
右仆步不變,上體右前下俯身;左手從左腿內(nèi)側(cè)反手抓住左腳面,虎口向前;右手向右抓住右腳面,向下沉胯振壓;目視右側(cè)方(圖40)。
五、仆步搬腿
右腿屈膝全蹲,左腿挺膝蹬鋪成左仆步;上體左側(cè)俯;右用向右伸搬住左腳回拉;目視左側(cè)方(圖41)。
六、并步還原
左腳向右腳并攏,成為并步直立;兩臂自然下垂于兩腿外側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視正前方(圖42)。
要點:仆步之鋪腿要伸直,腳掌全腳掌著地,不可向上掀起,盡量向下沉胯,使鋪腿接近地面。
說明:照上所述方法,可反復(fù)練習多遍。
第五盤:燕子噙泥勢
燕子噙泥勢的練習,能提高弓步與仆步的相互轉(zhuǎn)換和兩臂反舉的能力。能提高髖和肩兩人大關(guān)節(jié)的活動范圍及其靈活性能。
一、預(yù)備姿勢
兩腳并步,身體自然直立;兩臂自然下垂于體兩側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視正前方(圖43)。
二、并步抱拳
兩手握拳,屈肘抱于兩腰間,拳心均向上,拳面均向前;頭向左轉(zhuǎn),目視左前方(圖44)
三、雙勾前撩
左腳向左上步,身體左轉(zhuǎn),左腿屈半蹲,右腿挺膝蹬直,成為左弓步;同時,兩拳成勾直臂經(jīng)膝兩側(cè)向前上撩擊,高與腹平,勾尖均向下;目視前方(圖45)。
四、仆步反勾
身體重心右移,右腿屈膝全蹲,左腿伸直鋪平,成為左仆步;同時,兩勾向后上反臂上舉,高與頭平,勾尖均向上;目視左前方(圖46)。
五、弓步反勾
身體重心左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成為左弓步;兩勾稍向下落,勾尖均向上;目視前方(圖47)。
六、轉(zhuǎn)身雙撩
身體右轉(zhuǎn),右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成為右弓步;同時兩后手隨之經(jīng)右膝兩側(cè)向前上撩擊,高與腹平,勾尖均向下;目視前方(圖48)。
七、仆步反勾
身體重心左移,左腿屈膝全蹲,右腿伸直鋪平,成為右仆步;同時,兩勾向后上反臂上舉,高與頭平,勾尖均向上;目視右前方(圖49)。
八、弓步反勾
身體重心右移,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為右弓步;兩勾稍向下落,勾尖均向上;目視前方(圖50)。
九、并步還原
左腳向右腳并攏,成為并步直立;兩勾成掌,兩臂自然下垂于兩腿外側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視前方(圖51)。
要點:動作要連貫,弓步、仆步幅要大,兩勾后反舉,要習量上舉。
說明:照上所述方法,可反復(fù)練習多遍。
第六盤:靖王托塔勢
靖王托塔勢的練習能提高上、下肢的協(xié)調(diào)性能,提高腿的站立平穩(wěn)性能和腿的彈踢力量,能提高實戰(zhàn)能力。
一、預(yù)備姿勢
兩腳并步,身體自然直立;兩臂自然下垂于體兩側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視正前方(圖52)。
二、右上穿掌
左腳向開跨一步,成為開步直立;同時左掌成拳屈肘肘收抱于左腰側(cè),拳心向上,右掌向右上穿掌,高與頭平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目視右掌方(圖53)。
三、左上穿掌
右掌成拳屈肘收抱于右腰側(cè),拳心向上,左掌向左上穿掌,高與頭平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目視左掌方(圖54)。
四、提膝亮掌
左腿支撐身體,右腿屈膝提起,成為獨立步;右拳成掌屈肘按俯于右膝上方,掌心向下,小指側(cè)向前;左掌向頭上舉,并抖腕亮掌,掌尖向右,掌心向上;目視前方(圖55)。
五、亮掌彈腿
左掌向前下按掌于右膝內(nèi)上側(cè),掌心向下,掌尖向右;右掌向右后上擺舉,并抖腕亮掌,掌尖向上,掌心向后;右腳面繃直,右腿向前彈踢,高與腹平;目視前方(圖56)。
六、左上穿掌
右腳下落,成為開立步;同時,右掌成拳屈肘收抱于右腰側(cè),拳心向上,左掌向左上穿掌,高與頭平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目視左掌方(圖57)。
七、右上穿掌
左掌成拳屈肘肘收抱于左腰側(cè),拳心向上;右掌向右上穿掌,高與頭平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目視右掌方(圖58)。
八、提膝亮掌
右腿支撐身體,左腿屈膝提起,成為獨立步;左拳成掌屈肘按俯于左膝上方,掌心向下,小指側(cè)向前;右掌向頭上舉,并抖腕亮掌,掌尖向左,掌心向上;目視前方(圖59)。
九、亮掌彈腿
右掌向前下按掌于左膝內(nèi)上側(cè),掌心向下,掌尖向左;左掌向左后上擺舉,并抖腕亮掌,掌尖向上,掌心向后;左腳面繃直,左腿向前彈踢,高與腹平;目視前方(圖60)。
十、并步還原
左腳下落于右腳內(nèi)側(cè),成為并步直立;兩臂自然下垂于兩腿外側(cè),兩掌掌尖均向下,掌心均向里;目視前方(圖61)。
要點:動作要連貫,亮掌抖腕,上下肢動作要協(xié)調(diào),彈腿要快速、有力,力達腳尖。
說明:照上所述方法,可反復(fù)練習多遍。
第七盤:魁星點斗勢
魁星點斗勢的練習,能提高平衡能力,增強身體的穩(wěn)定性。
一、預(yù)備姿勢
兩腳并步,身體自然直立;兩臂自然下垂于體兩側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視正前方(圖62)。
二、弓步叉拳
左腳向左上一步,身體左轉(zhuǎn),左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成為左弓步;同時,兩掌成拳向前十字交叉于左膝前方,右拳在上,左拳在下,拳心均向下,拳面均斜向前;目視前方(圖63)。
三、望月平衡
左腿支撐身體,右腿向后上舉,高與頭平,腳底斜向上;同時,右拳成掌向右前上舉,掌尖向左,小指側(cè)向上;左拳成掌,直臂向左后側(cè)平舉,掌尖向前,掌心向左;目視左手方(圖64)。
四、弓步叉拳
右腳落地,身體右后轉(zhuǎn),右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為右弓步;同時,兩掌成拳向前十字交叉于右膝前方,左拳在上,右拳在下,拳心均向下,拳面均斜向前;目視前方(圖65)。
五、望月平衡
右腿支撐身體,左腿向后上舉,高與頭平,腳底斜向上;同時,左拳成掌向左前上舉,掌尖向右,小指側(cè)向上;右拳成掌,直臂向右后側(cè)平舉,掌尖向前,掌心向右;目視右手方(圖66)。
六、并步還原
左腳下落于右腳內(nèi)側(cè),成為并步直立;兩臂自然下垂于兩腿外側(cè),兩掌掌尖均向下,掌心均向里;目視前方(圖67)。
要點:弓步叉拳要協(xié)調(diào)一致,平衡動作支撐腿要穩(wěn),動作要連貫。
說明:照上所述方法,可反復(fù)練習多遍。
第八盤:朝天蹬勢
朝天蹬勢的練習,能提高平衡能力,提高腿的柔韌性,是武術(shù)的重要基本功之一。
一、預(yù)備姿勢
兩腳并步,身體自然直立;兩臂自然下垂于體兩側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視正前方(圖68)。
二、提膝亮掌
右腿支撐身體,左腿屈膝上提,成為獨立步;左掌經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)向下反手托抓住左腳腳底,掌心向上,小指側(cè)向前;右掌直臂上舉于頭上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指側(cè)向前;目視前方(圖69)。
三、搬腳舉腿
左手揣著左腳,向左、向上舉于頭上方;右手順式抓住左腳尖向右搬拉,使左腳腳底向上,腳尖向右;目視前方(圖70)。
四、并步還原
左腳下落于右腳內(nèi)側(cè)成為并步直立;兩臂自然下垂于兩腿外側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視前方(圖71)。
五、提膝亮掌
左腿支撐身體,右腿屈膝上提,成為獨立步;右掌經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)向下反手托抓住右腳腳底,掌心向上,小指側(cè)向前;左掌直臂上舉于頭上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指側(cè)向前;目視前方(圖72)。
六、搬腳舉腿
右手揣著右腳,向右、向上舉于頭上方;左手順式抓住右腳尖向左搬拉,使右腳腳底向上,腳尖向左;目視前方(圖73)。
七、并步還原
右腳下落于左腳內(nèi)側(cè)成為并步直立;兩臂自然下垂于兩腿外側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視前方(圖74)。
要點:支撐腿要穩(wěn),上舉腿要伸直。上伸腿要經(jīng)過同側(cè)肩后,盡量里搬,身體正直。
說明:照上所述方法,可反復(fù)練習多遍。
第九盤:撐補勢
撐補勢是仆步摟手弓步架沖拳和轉(zhuǎn)身馬步架打兩個動作的組合。練習些盤功能提高手眼身法步的協(xié)調(diào)性能,能提高攻防能力。
一、預(yù)備姿勢
兩腳并步,身體自然直立;兩臂自然下垂于體兩側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視正前方(圖75)。
二、提膝擺掌
右腿支撐身體,左腿屈膝上提成為右獨立步;同時左掌里、向上擺于復(fù)前,掌心向下,掌尖向右;目視左側(cè)方(圖76)。
三、仆步摟手
右腿屈膝全蹲,左腿伸直向左側(cè)滑出鋪平,成為左仆步;同時右拳屈抱于右腰側(cè),拳心向上;左掌沿左腿向左摟手于左腳上方;目視左手方(圖77)。
四、弓步架打
左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成為左弓步;同時,左手成拳向左上方架拳于頭左上方,拳眼向下,拳面向右;目視前方(圖78)。
