已訝衾枕冷，復(fù)見窗戶明
夜深知雪重，時聞?wù)壑衤?/span>
小寒，如約而至
小寒帶著一個“小”字
看似不足為慮
實則寒冷尤甚
這時的天氣
不似“東風(fēng)吹雨小寒生”的隨性
也無“綠楊煙外曉寒輕”的靈動
北方天寒地凍，滴水成冰
南方霜雪交加，冷透肌骨
常常是一年中最冷的時候
但再冷的時光
也有季節(jié)專屬的浪漫
一片雪花落下
就是一份冬天的期許照進(jìn)現(xiàn)實
一場大雪赴約
就是一出盛大的白色慶典上演
待到雪后初霽，梅花初綻時
殘雪金陽會把天空染得絢麗
繪出冬日勝景
嫩黃花瓣隨風(fēng)搖擺
沁出臘月最高潔的清香
“莫怪嚴(yán)凝切，春冬正月交”
小寒雖寒，望春則暖
在寒冬中沉睡的種子終會蘇醒
潛藏的萬物正在積蓄能量
我們又把養(yǎng)生提上了日程
小
寒
養(yǎng)
生
小寒是一年二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，小寒節(jié)氣開始，預(yù)示著真正的寒冷已經(jīng)到來，此時我國嶺南以北地區(qū)都是一派嚴(yán)寒的景象，自然界萬物收藏。
此時養(yǎng)生亦該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟，同時還應(yīng)注重防寒保暖。小寒節(jié)氣應(yīng)從起居、運動、飲食、情志、按摩五個方面來做好養(yǎng)生工作。
一
起 居 養(yǎng) 生
二
運 動 養(yǎng) 生
民諺說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，這充分說明了冬季鍛煉的重要性。在小寒這個干冷的節(jié)氣里適度運動，有助于提高身體素質(zhì)，增強身體御寒能力。但是，運動還應(yīng)該講究方式、方法。
1.
熱身準(zhǔn)備
在運動之前，一定要做好充分的熱身活動，讓體內(nèi)的血液循環(huán)加速，身體熱起來，身上的肌肉有充足的時間適應(yīng)，才能避免不必要的運動損傷。
2.
運動方式
可以根據(jù)自身情況選擇慢跑、快走或者適合自己的運動，比如打太極拳、八段錦等，至微微出汗，尤其是體質(zhì)虛弱、容易感冒之人，不要大量出汗，因為大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)陽氣外泄，引起體內(nèi)元氣的耗損。
3.
運動時間
不要早晚運動，此時氣溫低容易傷陽氣。宜安排在太陽出來之后，太陽出來后陽氣上升時再運動，以采集天地之陽氣。
三
飲 食 養(yǎng) 生
1.
食宜溫
民諺說：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”，進(jìn)入小寒節(jié)氣，也已進(jìn)入數(shù)九寒天，小寒節(jié)氣在飲食上應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣以溫補為主。同時也要根據(jù)每個人體質(zhì)的不同，有針對性的進(jìn)補。陽虛的要補陽，陰虛的要滋陰。平時怕冷的陽虛體質(zhì)的人，可以多吃羊肉、牛肉、栗子、枸杞、核桃、大棗等補陽的食物。而平時怕熱的陰虛體質(zhì)的人，則應(yīng)多吃雞肉、鴨肉、魚肉、山藥、百合等平補的食物。需要注意的是，小寒節(jié)氣雖需溫補，但不宜進(jìn)補過度，以免溫補上火。
2.
多食黑色果實類食物
根據(jù)五行五色入五臟，冬季收藏以補腎為主，黑色入腎，所以可適當(dāng)食用黑豆、黑木耳、黑香菇、紫菜、黑芝麻、黑米、海參等黑色的食物，助腎以藏精。
四
情 志 養(yǎng) 生
小寒時節(jié)寒風(fēng)凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人精神不振。因此，小寒時節(jié)做好情志方面的養(yǎng)生也非常重要。在精神上要少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，保持心態(tài)平和。同時，培養(yǎng)自己的興趣愛好，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，有助于體健神旺、振奮精神。
五
按 摩 養(yǎng) 生
中醫(yī)認(rèn)為“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”，所以小寒節(jié)氣應(yīng)該養(yǎng)腎，而按摩療法是小寒節(jié)氣養(yǎng)腎一種很好的方法。
1.
摩耳
中醫(yī)認(rèn)為，人體的先天之本在于腎，而腎氣的強健與雙耳息息相關(guān)，“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣?！本唧w做法是雙手握拳，以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱為宜，這種按摩方法具有健腦強腎，聰耳明目的功效。
2.
搓擦腰眼
兩手先相對摩擦至發(fā)熱，然后分別把兩手掌面緊貼腰部，自上而下進(jìn)行摩擦，一上一下為一遍，連續(xù)摩擦30次。手法應(yīng)柔和適度，以腰部自覺發(fā)熱為宜。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可以疏通筋脈，增強腎臟功能。
3.
按揉丹田
兩手搓熱，在丹田部位按摩30～50次，常用這種方法，可以增強免疫力，起到強腎固本等作用。
4.
按摩涌泉穴
涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)上一個非常重要的穴位。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！?/span>臨睡前用雙手拇指分別按揉兩腳的涌泉穴，每次每側(cè)50下左右。經(jīng)常按摩涌泉穴可以益精補腎，強身健體。
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