俗話說(shuō)：“家家有本難念的經(jīng)。”

年輕的朋友可能會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯牟豁樁鵁?，中年期的朋友可能?huì)因家庭經(jīng)濟(jì)的負(fù)擔(dān)而苦惱，甚至還有一些老人也會(huì)因晚年能否安度而擔(dān)憂……

人生路上，我們也許會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題與壓力，隨之而來(lái)的就是或多或少的負(fù)面情緒，有些人選擇直接將情緒表達(dá)出來(lái)，他們認(rèn)為及時(shí)宣泄，才能及時(shí)調(diào)整；也有些人會(huì)選擇將情緒壓抑在心底，這些朋友通常覺(jué)得多一事不如少一事，凡事忍忍就過(guò)去了。事實(shí)真的如此嗎？

從心理學(xué)角度而言，壓抑情緒，并不是消除情緒，而是將負(fù)能量積壓在潛意識(shí)里，這樣一來(lái)更容易形成心理創(chuàng)傷。這種心理創(chuàng)傷一旦超過(guò)心理承受能力，往往會(huì)使人產(chǎn)生極端想法，造成無(wú)法想象的后果。

反觀適當(dāng)?shù)那榫w宣泄則更容易與外界進(jìn)行心理信息交流，才能更好地轉(zhuǎn)換負(fù)能量。就如著名心理學(xué)家佛洛伊德所說(shuō)：“壓抑是一種需要付出代價(jià)巨大的、無(wú)意義的勞動(dòng)，因?yàn)榈脖粔阂值模紝⒁愿舐姆绞骄硗林貋?lái)?！?/span>

因此，對(duì)于生活中的負(fù)面情緒，我們要學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)，要記住情緒宜疏不宜堵。

01過(guò)度壓抑，易造成嚴(yán)重內(nèi)耗??

曾經(jīng)有剛踏上社會(huì)的年輕孩子向我傾訴，說(shuō)自己初入職場(chǎng)，因?yàn)槭切氯?，不免受到一些明里暗里的欺?fù)，明明心里委屈又難過(guò)，還得說(shuō)服自己多學(xué)習(xí)，多忍讓。

本以為時(shí)間久了就習(xí)慣了，沒(méi)想到時(shí)間越久，內(nèi)心就越壓抑，以至于現(xiàn)在一聽(tīng)到與工作相關(guān)的消息就感覺(jué)不安和抵觸。孩子問(wèn)我：“是不是自己的心理太脆弱了？”

聽(tīng)到這些，難免有些感慨，我告訴他：“要調(diào)整的并不是這些負(fù)面情緒，而是你處理這些情緒的方法。”

現(xiàn)在很多人都有這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為所謂控制情緒就是隱忍壓制，更有甚者美名其曰“包容”，其實(shí)不然。

在心理學(xué)上，“壓抑”是在應(yīng)對(duì)痛苦、憤怒等負(fù)面情緒時(shí)產(chǎn)生的自我保護(hù)意識(shí)，是一種自我心理防御機(jī)制。

這種心理機(jī)制會(huì)把我們創(chuàng)傷記憶造成的傷害壓縮到最小化，但同時(shí)伴隨著的負(fù)面影響就是我們的言行思想也會(huì)隨之受到“壓縮”。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就像是我們?cè)蚰硞€(gè)行為遭受到嘲笑，經(jīng)此之后便會(huì)刻意規(guī)避這個(gè)行為。而壓抑的情緒會(huì)形成創(chuàng)傷記憶，這些記憶存在于潛意識(shí)中，會(huì)深刻影響我們與外界的表達(dá)與接納。比如我們會(huì)選擇性地接觸一些東西，而拒絕另外一些交流。

長(zhǎng)此以往，我們的社交、生活、工作等就會(huì)變得越來(lái)越封閉，外界的很多信息我們都無(wú)法接受，從而陷入不斷地自我懷疑和否定中，這是一種典型的自我內(nèi)耗，更有嚴(yán)重者可能形成抑郁癥。

由此可知，過(guò)度壓抑情緒其實(shí)對(duì)身心都是不小的傷害，控制情緒不能一味壓抑，適當(dāng)?shù)匦挂灿葹橹匾?/span>

02負(fù)面情緒，越壓抑越失控

老話常說(shuō)：“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”，但現(xiàn)在卻興起了一種新的論調(diào)——“忍一時(shí)越想越氣，退一步越看越虧”。好笑的同時(shí)，也值得深思，這其實(shí)是不少朋友真實(shí)的心理反映。

很多時(shí)候，忍讓只是暫時(shí)壓制住了心里的傷害和真實(shí)訴求，但壓制并不代表消除。壓抑實(shí)質(zhì)上是一種自我欺騙性地遺忘，真正的負(fù)面情緒仍然堆積在那里，越壓抑，負(fù)面情緒就會(huì)堆積得越多，到最后只需一點(diǎn)火星，就會(huì)不可控地爆發(fā)。

就如震驚一時(shí)的“復(fù)旦投毒案”，兩個(gè)男生因瑣事積怨已久，其中一人默默把負(fù)面情緒壓在心里，直到因“買水票”的小事再次引發(fā)矛盾，他的情緒徹底失控，遂對(duì)另一人做出了投毒行為。

這起令人痛心的案件也在告訴我們：一些想當(dāng)然地認(rèn)為“忍忍就過(guò)去了”，實(shí)際上卻“很難過(guò)得去”。

美國(guó)心理學(xué)研究表明：“任何以壓抑和驅(qū)逐負(fù)面情緒和思維為目的的行為手段不僅無(wú)效，還更易引起極端的情緒和思維的反彈?！?/span>

就如心理學(xué)家喬納森·海特在《象與騎象人》一書(shū)中的比喻：我們和自己的潛意識(shí)就像是騎象人與大象，而負(fù)面情緒就像是一個(gè)燙手的火球。當(dāng)我們把火球放在騎象人手里，雖然難受但是燃燒后總會(huì)熄滅，但當(dāng)我們把火球丟給大象，那么大象就會(huì)失控，造成無(wú)法預(yù)測(cè)的后果。

喬納森·海特意在向我們說(shuō)明，情緒外放也是接納情緒的一種方式，而把負(fù)能量壓抑到潛意識(shí)中，則更有失控的風(fēng)險(xiǎn)。

因?yàn)閴阂衷谧屛覀兓乇芡纯嗟耐瑫r(shí)也放棄了學(xué)會(huì)駕馭的機(jī)會(huì)，越壓抑越害怕，所以當(dāng)深深恐懼的事情再次發(fā)生時(shí)，我們的內(nèi)心是無(wú)法正確應(yīng)對(duì)和承受的，超乎尋常的行為舉動(dòng)也就由此而生。

03正面應(yīng)對(duì)，情緒宜疏不宜堵

既然情緒宜疏不宜堵，那么我們?cè)撊绾握鎽?yīng)對(duì)呢？

首先，要認(rèn)識(shí)到，面對(duì)負(fù)面情緒，我們要接納而不是對(duì)抗。

就像一個(gè)人容易臉紅，他偏要控制臉紅，可其實(shí)說(shuō)到底臉紅的是他本人，臉紅就是他自身的一部分。而他非要將其分裂出來(lái)，由此便產(chǎn)生了兩者的矛盾與對(duì)抗，把原本屬于自己的一部分排擠成異己，這在心理學(xué)上就叫做“失序”。

“失序”就是造成潛意識(shí)難以消除創(chuàng)傷記憶的根源。負(fù)面情緒就是如此，負(fù)面情緒在我們的一生中如影隨形，就像是身體中不可或缺的一部分，它可能會(huì)出現(xiàn)在任意一個(gè)時(shí)刻。

所以說(shuō)接納情緒才能認(rèn)知情緒，清楚地認(rèn)知更有益于針對(duì)性地調(diào)節(jié)。

其次，認(rèn)知到負(fù)面情緒的存在時(shí)，我們要及時(shí)宣泄。

“及時(shí)宣泄”并不是說(shuō)要不分場(chǎng)合地大哭大鬧，而是有目的性地去表達(dá)。舉個(gè)例子，路上遇見(jiàn)了一件不平事，回頭跟朋友一說(shuō)，兩人一起同仇敵愾，心情是不是就痛快多了？

這就是心理學(xué)常說(shuō)的“自我認(rèn)同感”，它是由外界的支持、贊美等正向行為衍生的自我肯定意識(shí)，也是治愈負(fù)面情緒的一劑良藥。

除了找朋友傾訴之外，宣泄也可以是運(yùn)動(dòng)、唱歌等外在形式的活動(dòng)，人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，大腦會(huì)分泌多巴胺，這是一種會(huì)使人產(chǎn)生幸福愉悅感的物質(zhì)，用來(lái)疏通心中郁結(jié)，再適合不過(guò)。

最后，學(xué)會(huì)與情緒和平共處。

負(fù)面情緒是不可能完全消除的，外界的某一句話，某一個(gè)舉動(dòng)都可能使其再次產(chǎn)生。我們不能以完全擺脫為目標(biāo)，這樣反而會(huì)陷入另一種極端。

就像把球按進(jìn)水里，越用力越適得其反。要明白，控制情緒，并不是否定情緒，與情緒共處，才能真正接納自我。

總之，情緒宜疏不宜堵。壓抑情緒只是一種對(duì)問(wèn)題的逃避，對(duì)他人和自我都可能造成傷害。學(xué)著去表達(dá)與控制情緒，才會(huì)發(fā)現(xiàn)我們最大的收獲不是學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，而是學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題的方法。