我們幾乎每天都在喊累，不管是學(xué)生還是職場(chǎng)人士，活在這個(gè)社會(huì)，當(dāng)學(xué)生也累，上班也累，好像干什么都累。尤其是職場(chǎng)人士，常常就會(huì)有這么一種感覺(jué)：上班很累，工作中犯困，下班無(wú)力等等，這一系列的問(wèn)題每天都在重復(fù)的不停地上演。
其實(shí)，我們是不是真的那么累，我們不用想藍(lán)領(lǐng)或者是外面的體力勞動(dòng)者那樣去付出一樣的勞力，但是我們還是經(jīng)常就會(huì)覺(jué)得十分的累。那么，到底是什么原因讓我們常常感覺(jué)很累，當(dāng)我們經(jīng)常處于這種狀態(tài)的時(shí)候，又該如何辦好呢?
常喊“累” 或是缺乏運(yùn)動(dòng)
心理專(zhuān)家稱(chēng)，“累”，這是現(xiàn)代人經(jīng)常掛在嘴邊的一個(gè)字。很多的年輕的白領(lǐng)一族，坐一天辦公室之后就覺(jué)得渾身軟弱無(wú)力，動(dòng)一下就會(huì)覺(jué)得疲憊不堪?！笆裁匆膊幌胱?，做什么也沒(méi)力?！边@種“未老先衰”的表現(xiàn)可能是由于太缺乏運(yùn)動(dòng)所造成的。
為了可以促進(jìn)健康的生活方式，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)：輕到中等的運(yùn)動(dòng)：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，那么肥胖、糖尿病等代謝性疾病就會(huì)找上門(mén)來(lái)?；蛘呤欠艞夒娞荩舷掳嗟臅r(shí)候經(jīng)常走樓梯，一天兩次，也會(huì)得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就可以坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如跳踏板操，每天30分鐘。你想要改變不好的生活狀態(tài)，對(duì)健康有很好的促進(jìn)作用，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是必須的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時(shí)候做，這樣就不會(huì)浪費(fèi)很多額外的時(shí)間。
4個(gè)方法助白領(lǐng)緩解緊張疲勞心理
作為高危地人群，白領(lǐng)及時(shí)可以有效地調(diào)試緊張疲勞的心理，避免身心的過(guò)度勞累是很關(guān)鍵的。
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o，針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)就可以學(xué)會(huì)自我調(diào)試，而且可以及時(shí)地放松自己。如果參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人和朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天和談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，時(shí)常的深呼吸等等。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)該保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗和樂(lè)觀還有大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容和接納還有超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大造成的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如很多的白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。
在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率不是很高等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就可以充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長(zhǎng)時(shí)間的感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就可以調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。
一些有工作傾向的人，可以經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要呢”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，回到你正常的生活、工作軌道上來(lái)。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是會(huì)誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)就需要積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)提高抗干擾能力，可以培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就需要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，可以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜和失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。
在生活之中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可以有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中快速地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助白領(lǐng)如果產(chǎn)生心理問(wèn)題，可以經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
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