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龍罡內(nèi)勁功

2012.05.01

第一章內(nèi)功心法

擺架高馬式

　　兩腳平行站立同肩寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，小腹不可凸，胸部不可鼓，頭亦中正，舌抵上腭，雙手重疊掌心向內(nèi)，右手放在左手背（女子左手在外），將手心貼在肚臍下一寸五的地方（這里是氣海穴，也是下丹田所在地，臍下一寸五指自己的兩指寬距離）。雙目輕閉，將意念集中在下丹田（小腹內(nèi)），內(nèi)視下丹田（假設(shè)看著下丹田）。呼吸緩慢、均勻、深長。練習(xí)2分鐘左右。

擺架采陰式：

　　在高馬式的基礎(chǔ)上兩臂微直左右分開，手心向下，手指微直，兩手臂在體側(cè)成"一"字，與肩同高，隨著吸氣；意念：純陰地氣被我從地下吸出，入掌心勞宮穴、經(jīng)雙臂、肩內(nèi)流入心口，兩股氣在心口融合。呼氣；內(nèi)氣團(tuán)、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔細(xì)體會氣流流動的手感，和在體內(nèi)流動的感覺。練習(xí)5-10分鐘左右。

擺架采陽式：

　　接上式；雙手上翻，手心向上，吸氣意念：溫暖柔和的太陽之氣被我從掌心勞宮穴吸入、經(jīng)雙臂、肩內(nèi)流入心口融合為一體。呼氣；內(nèi)氣團(tuán)、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔細(xì)體會氣流流動的手感，和在體內(nèi)流動的感覺。練習(xí)5-10分鐘左右。

　　收功式：姿勢恢復(fù)成" 擺架高馬式"，意念：兩股采集的陰陽之氣在丹田內(nèi)旋轉(zhuǎn)融合為一個紅色發(fā)光的氣團(tuán)。呼吸依然保持緩慢、均勻、深長。練習(xí)5-10分鐘左右。

編輯本段 第二章內(nèi)勁五式

　　此章在內(nèi)功心法的基礎(chǔ)上主練內(nèi)勁功夫，若成此技，可使周身宛如一體、渾身如棉裹鐵。堅持行功一個月必見齊效。內(nèi)勁五式是練就氣血鼓蕩、抗擊、攻擊的重要功法。

　　準(zhǔn)備行功：擺架高馬式2分鐘。

第一式：

　　氣貫雙掌；雙手成掌，自身體兩側(cè)直臂抬起與肩同高、立掌、以掌刀為力點(diǎn)。要點(diǎn)：吸氣時以丹田為中心全身微收，閉氣：頭掌腿暗勁伸向各方。意念；吸氣入丹田，閉氣意貫雙掌，堅硬如鐵，呼氣放松。反復(fù)練習(xí)10-20次。

　　關(guān)于閉氣詳解：吸氣滿后，剎那間閉住呼吸，并全身用力，牙扣住，腳趾抓地，肛門用力收縮。渾身的每一處肌肉都要繃緊，頸部、整個手臂、胸腹、臀部、大小腿，腳關(guān)節(jié)，總之；全身都要緊張，可以用思想檢查一下，身體看看那里沒有緊張繃緊。尤其以腹部繃緊最為明顯。時間3-5秒。閉氣也是中華特有的硬氣功經(jīng)常使用的呼吸方式，經(jīng)常伴有哼、哈、嘿發(fā)聲助力，由于函授不容易掌握，所以不加介紹。

　　注：通過此式訓(xùn)練可使氣血聚于掌刀，為手掌開石、技擊打下基礎(chǔ)。可使手掌堅硬、增強(qiáng)肌力。閉氣可使人體靜電力大增，已刺激肌肉長力。

第二式：

　　鐵拳固臂：接上式；雙掌變?nèi)?，拳背向上，吸氣入丹田，閉氣力貫雙臂，用力上抬10厘米，呼氣放松。反復(fù)練習(xí)10-20次。細(xì)則同上式。

　　注：通過此式訓(xùn)練；可練堅硬拳、臂。拳功具有穿透力。

第三式：

　　催指穿壁：接上式；雙肘收到肋旁，手掌平伸，指尖向前，小臂與大臂成90度角，吸氣入丹田，閉氣丹田之氣涌入十指，堅硬如鐵，用力伸直手臂，意念十指插入堅壁內(nèi)，呼氣放松。反復(fù)練習(xí)10-20次。

　　注：此式可練十指堅硬，內(nèi)勁增強(qiáng)，會有內(nèi)氣催動手臂、貫入手指發(fā)漲的感覺。為以后更高深的指功二指禪打下基礎(chǔ)。

第四式：

　　雙龍搶珠：接上式；雙肘左右向外抬起，雙手心相對分開大于肘，雙手成爪，吸氣滿；閉氣，雙手爪內(nèi)勁用力握成拳，雙臂同時向內(nèi)用力，呼氣放松，還原。意念：雙手堅硬將鐵球抓扁。反復(fù)練習(xí)10-20次。

　　注：通過此式練習(xí)可以提高抓力、指力、堅韌度，強(qiáng)化此式可用于擒拿，威力巨大，并為高級鷹爪力，拿穴功夫，打下基礎(chǔ)。

第五式：

　　金剛震體：接上式；雙肘外展同肩高，吸氣滿；以鼻噴氣，同時雙臂回?fù)羯眢w肋部，雙臂震體。意念：吸氣入丹田，噴氣氣血鼓蕩抵抗來力。反復(fù)練習(xí)15-30次。

　　注：此式可直接提高內(nèi)臟抗震能力，提高抗擊能力。

　　收功：行高馬式2分鐘。或者吞氣5-10口，參照"易筋經(jīng)"第12式

編輯本段 第三章護(hù)體勁功

　　所謂："要學(xué)打人，先學(xué)挨打"。學(xué)習(xí)武功，自身不被擊傷的功夫當(dāng)為首選。通過本功短期練習(xí)即可獲得較深的功力，使來力不入體內(nèi)，并能用鼓蕩勁將對手震傷、震斷木棍。

　　準(zhǔn)備行功：可接內(nèi)勁五式的收功練習(xí)，如果單獨(dú)練習(xí)要先行高馬式2分鐘。

第一式：

　　噴氣護(hù)胸：吸氣同時雙手自兩側(cè)分開與肩同高，手心向前。吸氣滿稍停，然后雙手以掌用力擊打胸部同時以鼻噴氣以抵來力。噴氣時胸部要緊繃。意念：吸氣入丹田，稍停時提入胸中、噴氣、堅如鋼鐵，并具有彈性。反復(fù)練習(xí)40次。胸氣回丹田。

　　注：拍擊可使胸部彈性增強(qiáng)，胸肌越練越發(fā)達(dá)。胸內(nèi)是肺臟之所在，深吸氣可使肺臟充滿氧氣，拍胸噴氣可強(qiáng)壯肺臟，胸中內(nèi)氣更足，不但起到了氣體的保護(hù)作用，而且彈性增強(qiáng)可起緩沖力的作用，長久練習(xí)可使拳腳來力不入，凡胸肌瘦小，中氣不足，體格過胖或瘦弱過渡的人必練此以充實(shí)強(qiáng)壯。練習(xí)半月以后可加入拳拍打，也可不加。

第二式：

　　鐵丹田：接上式；吸氣時左手握拳上舉過頭，吸氣滿，左拳下落力砸丹田同時以鼻噴氣丹田鼓蕩反彈來力，左右拳共打100次。然后：吸氣時雙手握拳上舉過頭，吸氣滿；雙拳下落力砸丹田兩側(cè)同時以鼻噴氣，小腹鼓蕩反彈來力，共打50次。意念：吸氣入丹田，稍停布滿小腹，噴氣如鐵般堅硬。

第三式：

　　鐵肚功：接上式;吸氣時左手拳上舉過頭，吸氣滿，左拳以拳輪下落力砸腹部同時以鼻噴氣腹部鼓蕩反彈來力，由心口延直線向下?lián)舸蛑炼悄?，反?fù)練習(xí)，左右手共打100次。然后，雙手握拳上舉過頭，吸氣滿，雙拳下落以拳輪力砸心口制肚臍兩側(cè)，同時噴氣鼓蕩來力。由上而下?lián)舸蛑僚c肚臍平行，由中線部位直接到接近肋部區(qū)域都要打到。反復(fù)練習(xí)50次。意念：吸氣入丹田，稍停布滿腹部，噴氣如鐵般堅硬。

　　注：鐵丹田的訓(xùn)練，由于拍打內(nèi)部時丹田所在，通過力打可使丹田氣機(jī)啟動，內(nèi)外如一，丹田如鐵，一般人練習(xí)3-7天左右抗擊功力漸漸形成。20-30天便可抗與自身素質(zhì)相仿之人重拳力擊而不傷不痛。鐵肚功因由心口所在，練之較難，但通過刻苦練習(xí)，掌握此技也非難事。一般訓(xùn)練5-10天抗打功力漸漸上身，20-40天便可經(jīng)的起自身素質(zhì)相仿之人力擊。拳砸自身要握實(shí)心拳并以拳輪擊打，打擊力度要以內(nèi)臟由震動感為宜，只是皮疼內(nèi)臟不受震動是長不了什么功力的。

第四式：

　　鐵肋功：接上式；意念：吸氣入丹田，再行至左右肋部部，然后舉起左手，右拳握緊用拳拍打左肋，自上而下密密麻麻打到腰間，并以鼻噴氣鼓蕩來力,意肋似鐵。以同樣方式擊打右肋。以上為一遍，共打9遍。氣回丹田。

　　注：本式在練習(xí)到自己能承受拳打的時候，可以用小沙袋拍打效果更好。20天左右抗擊力漸漸形成，30-60天的刻苦練習(xí)可經(jīng)得起同等素質(zhì)之人帶拳擊手套擊打，雖功力增長可抗腳踢。

第五式：

　　鐵背功：接上式；以拳背擊打腎區(qū)50次，打時要噴氣鼓蕩，意行腎區(qū)，然由伙伴自上往下踢擊后背，受擊時要噴氣，繃緊后背。自己練習(xí)也可以用后背撞擊結(jié)實(shí)的墻壁。

　　注：后背本來就很結(jié)實(shí)，所以稍加練習(xí)就會抗腳踢，練習(xí)應(yīng)該由輕至中重。

　　收功：行高馬式2分鐘?；蛘咄虤?-10口。

編輯本段 第四章硬功三絕

　　精選簡單快捷的三種硬功練習(xí)方式供大家選擇練習(xí)。

羅漢鐵頭硬功速成

　　此功是從傳統(tǒng)功法中提煉出來的精簡之式，是易學(xué)、速成、安全的功法，經(jīng)我的學(xué)生們實(shí)踐證明，練習(xí)3-5天就可以頭開酒瓶，3周開磚。40-60天功力可以做到撞斷石板，擊斷鋼板等功效。對治療神經(jīng)衰弱也有效果。

　　行功方法：雙腳開立同肩寬，以頭頂百會穴頂住水泥地面（地不可太涼），雙手放到背后，或抓住褲腳。意念：吸氣入丹田，呼氣意守百會穴，堅持10分鐘，閉氣九口，起身做氣沉丹田三次。呼氣松胸小腹外鼓，將頭頂之氣下行導(dǎo)引到小腹內(nèi)?；顒右幌骂i部，然后用頭袋（長一尺半、內(nèi)裝半尺綠豆、粗直徑7、8公分）閉氣快速擊打頭頂發(fā)際處20次，呼氣放松，反復(fù)練習(xí)15-20組。也可以擊打的時候噴氣抵抗。收功氣沉丹田。

鐵骨拳勁

　　練習(xí)本功雙拳堅硬似鐵，出拳可碎磚石，中拳者無不受重創(chuàng)，用作實(shí)戰(zhàn)增加數(shù)倍威力，在打完沙袋、或者壁袋以后練習(xí)效果更佳。

　　行功方法：把左拳面撐于水泥地面上，兩腳重疊，身體伸直，意念：吸氣入丹田，呼氣內(nèi)氣沖向拳面，沉入地下，堅持2分鐘，在換由拳練習(xí)左右共練12分鐘。

　　注：練完以后，輕輕揉搓拳面，抖抖雙手手腕，不可擊打硬物。這種簡單的練習(xí)方式對提高雙拳硬度有奇效，出現(xiàn)雙拳骨節(jié)變黑，脫皮，是正常現(xiàn)象。

震山腳功

　　練習(xí)本功10日可將磚踏碎，20-50天可將敵移交踹出丈外并受重傷（需要配合易筋經(jīng)的練習(xí)），輕易踏碎石板斷3-5磚，而練法極為簡單。

　　行功方法：吸氣入丹田，并沉入腳底，然后抬起左腳，膝蓋與肚臍同高，然后踏向地面的磚塊，每次200此。換右腿練習(xí)。

　　注：剛開始練習(xí)力量應(yīng)該輕一些，免得功夫沒練好倒傷著自己了，以后適應(yīng)了才可以增加力度。磚塊開始放一塊，以后等到應(yīng)腳即碎的時候在酌情添加。

編輯本段 第五章修煉事項

　　1、飯后1小時內(nèi)不得練功，功后1小時內(nèi)也不能吃飯。

　　2、雷鳴閃電的時候不得練習(xí)內(nèi)功心法，其它可練。

　　3、練習(xí)本功2個月內(nèi)不得練習(xí)其它氣功類功法。

　　4、練功一定要心專意靜。

　　5、酒后不得練功。

　　6、大風(fēng)天不得在室外練功。

　　7、練功30分鐘內(nèi)不得用濕毛巾擦汗、洗澡、有汗不可讓大風(fēng)吹，用干毛巾擦。

　　看著可能麻煩點(diǎn)，但還是遵守的好。

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第一章 內(nèi)功心法

擺架高馬式

擺架采陰式：

擺架采陽式：

編輯本段第二章 內(nèi)勁五式

第一式：

第二式：

第三式：

第四式：

第五式：

編輯本段第三章 護(hù)體勁功

第一式：

第二式：

第三式：

第四式：

第五式：

編輯本段第四章 硬功三絕

羅漢鐵頭硬功速成

鐵骨拳勁

震山腳功

編輯本段第五章 修煉事項

第一章內(nèi)功心法

編輯本段第二章內(nèi)勁五式

編輯本段第三章護(hù)體勁功

編輯本段第四章硬功三絕

編輯本段第五章修煉事項