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高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。

高抬腿的節(jié)奏和步速是按照運(yùn)動訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進(jìn)行，這樣比較容易統(tǒng)計運(yùn)動量，并控制運(yùn)動的質(zhì)量。