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　　如果女人希望把青春留得時(shí)間長(zhǎng)一些，并保持迷人的魅力，應(yīng)該根據(jù)年齡制定合理的鍛煉方案，因?yàn)椴⒉皇撬械倪\(yùn)動(dòng)都適合女性。

　　女性運(yùn)動(dòng)，益處多多

　　男女身體的生長(zhǎng)有兩個(gè)交叉點(diǎn)，第一階段在小學(xué)五六年級(jí)，女孩子的發(fā)育比男孩快；進(jìn)入初中階段，女孩的發(fā)育進(jìn)度開始變得緩慢，而男孩則追了上來。女孩在經(jīng)期，身體會(huì)長(zhǎng)出很多脂肪，如果缺乏鍛煉，就很容易降低身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性。

　　有些女孩對(duì)身材非常重視，卻很少參加有規(guī)律的鍛煉，又生怕平時(shí)吃多了影響苗條的身材，時(shí)間一長(zhǎng)就變成了身體肌肉少，但脂肪多。一旦進(jìn)入中老年，就會(huì)肥胖。如果想避免將來令自己頭疼的事情發(fā)生，同時(shí)留住更多青春，最好選擇運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)女性來說好處是顯而易見的。

1. 減少生病概率。持之以恒的運(yùn)動(dòng)的最大好處就是讓女人身體更加健康。很多研究結(jié)果表明，有規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)體內(nèi)的生理機(jī)能，對(duì)重要化學(xué)過程的持續(xù)運(yùn)作將有保障作用。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女人體內(nèi)的“好的膽固醇”（HDL）含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風(fēng)的概率也比較低。另外，前者擁有穩(wěn)定的體形，體內(nèi)脂肪也少，患第二型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、乳腺癌、結(jié)腸癌的可能性小。
2. 運(yùn)動(dòng)讓女性更有自尊。很多研究顯示，合理的運(yùn)動(dòng)能使女性身體更加健美，并讓這種良好狀態(tài)保持下去，從而提高女性的自尊和身體滿意度。今年3月，美國(guó)健康、體能教育、休閑與舞蹈聯(lián)盟提出的一份研究報(bào)告指出，對(duì)比較重視體形的女性而言，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓她們更有自尊。
3. 讓女性的心情更好。研究顯示，運(yùn)動(dòng)能讓女人從中得到快樂。在鍛煉過程中，手腳互動(dòng)，伸展肢體，而內(nèi)心的抑郁就會(huì)隨之消失。2000年，美國(guó)杜克大學(xué)的研究人員推出一份研究報(bào)告，指出如果讓重度憂郁癥病人在6個(gè)月里堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，效果和使用抗憂郁劑一樣好。10個(gè)月后，把參加鍛煉的病人同服藥病人相比，前者比后者的復(fù)發(fā)概率低。

　　20歲開始運(yùn)動(dòng)可享受青春

　　運(yùn)動(dòng)給女性帶來的好處顯而易見，而根據(jù)年齡制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃會(huì)更有幫助。新的研究結(jié)果顯示，如果運(yùn)動(dòng)計(jì)劃隨著年齡的變化而作出適當(dāng)調(diào)整，效果會(huì)更理想。20歲正是女性煥發(fā)青春魅力的年齡，如果從20歲開始就根據(jù)自身狀況有選擇地參加一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)身心有百利而無(wú)一害。這樣做還會(huì)為迎接組建家庭和懷孕生子的挑戰(zhàn)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　一些研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性比不運(yùn)動(dòng)的女性會(huì)降低發(fā)生經(jīng)前綜合癥（PMS）的概率。特別是進(jìn)行有氧鍛煉的女性，不但能預(yù)防浮腫、頭痛等身體病癥，而且能預(yù)防情緒郁悶、緊張等心理癥狀。有氧運(yùn)動(dòng)有快走、有氧舞蹈等項(xiàng)目，也可以適當(dāng)添加一些加強(qiáng)肌力、負(fù)重等方面的訓(xùn)練。根據(jù)個(gè)人愛好，還可以嘗試多種運(yùn)動(dòng)，例如游泳、騎自行車、爬山、打球或跑步等等，這對(duì)激發(fā)青春活力、保持魅力風(fēng)采將有很大幫助。

　　為了讓運(yùn)動(dòng)真正起到好的作用，專家向女性建議：

1. 把握日常生活中的鍛煉機(jī)會(huì)。例如不坐電梯而走樓梯；把汽車停放在離公司遠(yuǎn)一點(diǎn)兒的地方；坐公共汽車時(shí)可提前幾站下，然后步行回家等等。
2. 找個(gè)運(yùn)動(dòng)搭檔。這一點(diǎn)對(duì)那些不喜歡獨(dú)來獨(dú)往的女性來說非常重要，因?yàn)橛袀€(gè)伴可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣。如果找的伙伴不理想，可以心平氣和地向?qū)Ψ浇忉屢幌?，然后換其他人。
3. 選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。最好找一個(gè)離家不遠(yuǎn)的地方，因?yàn)橛行┡藭?huì)因離家遠(yuǎn)而制造不去的理由。
4. 選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果對(duì)正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)失去了興趣或者一開始就沒有興趣，就完全沒有必要再堅(jiān)持下去，可以選擇一個(gè)自己喜歡的項(xiàng)目。只要運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是科學(xué)的，又能堅(jiān)持到底，照樣能得到預(yù)期的健康效果。
5. 以實(shí)事求是的態(tài)度制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不要盲目地確定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，如果它脫離實(shí)際，就很難實(shí)現(xiàn)。這需要根據(jù)自身?xiàng)l件，客觀地制定目標(biāo)。
6. 適當(dāng)休息。不要使自己總是處在一個(gè)緊張的運(yùn)動(dòng)氣氛里，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹滋欤?天或5天，但不是3個(gè)月或5個(gè)月。適當(dāng)休息對(duì)激活運(yùn)動(dòng)熱情會(huì)有一定幫助。
7. 鼓勵(lì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。要認(rèn)真地告訴自己，通過運(yùn)動(dòng)可以使身體變得健康而煥發(fā)青春活力，還可以讓內(nèi)心獲得愉悅。

　　30歲運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化骨骼

　　女性在更年期以后的5到7年里，骨質(zhì)最多能流失20%，所以很容易患骨質(zhì)疏松癥。雖然女性進(jìn)入30歲后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況很少，卻是保護(hù)骨質(zhì)的大好時(shí)期，不容錯(cuò)過。

　　醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性比不運(yùn)動(dòng)的女性骨質(zhì)密度更好。尤其是參加重力訓(xùn)練的女性在這上面的表現(xiàn)更為突出。當(dāng)骨骼承受一定壓力的時(shí)候，就會(huì)加快造骨細(xì)胞的活動(dòng)速度，從而使骨骼加強(qiáng)?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果骨骼承受的壓力為零，其健康將很快惡化。

　　因此，專家向女性提醒，為了避免骨質(zhì)疏松癥發(fā)生在自己身上，每周除了適量吃一些富含鈣質(zhì)和維生素D的食物以外，還要多參加鍛煉，例如快步走、跑步或一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)等。

　　通常情況下，醫(yī)生都把快步走看成是重力運(yùn)動(dòng)的最佳項(xiàng)目。當(dāng)然，進(jìn)入30歲的女性再補(bǔ)充一些增加強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也是有好處的，例如爬山、爬樓梯和球類運(yùn)動(dòng)等。另外，有研究發(fā)現(xiàn)跳躍可增強(qiáng)臀骨骨質(zhì)。如果臀骨的骨質(zhì)密度降低，就會(huì)有跌倒和骨折等危險(xiǎn)。這是骨質(zhì)疏松癥的重要危機(jī)。

　　美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)骨骼研究實(shí)驗(yàn)室主任、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家克里斯汀?斯諾曾對(duì)自愿參與為期一年的跳躍運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)的停經(jīng)后婦女做過一項(xiàng)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，她們臀骨的骨質(zhì)密度增加了2％。英國(guó)學(xué)者也做了類似研究，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的臀骨骨質(zhì)密度增加了4%。

　　■ 40歲運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，趕走脂肪

　　女人需要肌肉。生病時(shí)，身體可分解肌肉當(dāng)做能量來源，肌肉愈多，戰(zhàn)勝病魔的機(jī)會(huì)愈大；肌肉可保護(hù)骨骼，骨架上披掛的肌肉愈多，骨骼愈能受到保護(hù)。

　　另一方面，大約從40歲開始，女性一年將流失三分之一磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不運(yùn)動(dòng)的話。結(jié)果，中年發(fā)福，讓你再也穿不下年輕時(shí)的裙子。但通過運(yùn)動(dòng)建造肌肉，可加速新陳代謝，因?yàn)榧∪獗戎救紵嗟臒崃俊?/p>

　　一項(xiàng)為期三個(gè)月的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，女性一周做3次舉重運(yùn)動(dòng)，新陳代謝率可提高15%，就一般身材的女性而言，那意味著每天可燃燒多余的300大卡的熱量。所以，除了簡(jiǎn)單的肌力訓(xùn)練外，加一些舉重運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴，增加肌力的效果更好。