正宗道家內(nèi)功筑基功法 （轉(zhuǎn)）
秘傳道家內(nèi)功筑基功法
正宗道家內(nèi)功筑基功法
下面介紹本門(mén)獨(dú)特的內(nèi)功修煉方法——正宗道家內(nèi)功筑基功法(子時(shí)靜身功)：
第一步：①雙腿與肩同寬，雙手自然下垂體側(cè)。腳尖觸墻，面墻而立。眼微閉，凝神靜氣逆呼吸十二息（即吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)凹，呼氣時(shí)外凸，一呼一吸為一息）準(zhǔn)備練功。
②雙肩稍內(nèi)扣，鼻子輕觸墻，雙膝微觸墻。吸氣時(shí)緩慢下蹲，徐徐吸氣入下丹田（臍下），直至臀部觸及腳后跟為止，整個(gè)過(guò)程為吸氣。
③起立時(shí)，緩慢呼氣，徐徐站立起身。
註意：
①自始至終，動(dòng)作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時(shí)下蹲到底，起立站直時(shí)氣呼完，意念守在下丹田處。
②自始至終鼻、膝、腳尖不能離開(kāi)墻壁，尤其是頭部絕對(duì)不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。
③呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。
本法雖然簡(jiǎn)單，但大多數(shù)人初練時(shí)蹲不下去，此時(shí)把腳站立比肩寬亦可，不會(huì)影響功效。能站下去之后，逐漸合攏雙腳練習(xí)，直至雙腳并立，脫去鞋襪之后亦能蹲下者，即初步功成。
剛習(xí)時(shí)如蹲下一兩次，其吃力之感不亞如挑百斤重物行走數(shù)公里。勤修本功，自然達(dá)到氣沉丹田之效，久練自然丹田充實(shí)氣足，樁步沉穩(wěn)靈活，更能在激烈的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中氣定神閑，發(fā)力迅猛持久，全身可達(dá)無(wú)意識(shí)活性抗打。
本功的功法原理即通過(guò)任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性，在實(shí)戰(zhàn)中不懼暴力擊打。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：脊椎的錯(cuò)位或傷損，可引起眾多疾病的發(fā)生。脊椎的修正復(fù)位可減輕各種神經(jīng)痛、心絞痛、頭痛眩暈癥等?，F(xiàn)在很多武術(shù)修煉者只知脊椎的修煉對(duì)發(fā)力相當(dāng)重要，卻忽略了一旦脊椎發(fā)生偏差（錯(cuò)位）可引起嚴(yán)重的內(nèi)臟的疾病，首當(dāng)其沖的是顱腦血管疾病、心臟血管疾病的發(fā)生。此皆緣于不正確的成千上萬(wàn)次的脊椎扭轉(zhuǎn)切削發(fā)力，而產(chǎn)生脊體錯(cuò)位壓迫神經(jīng)血管而引起的。許多慘痛的實(shí)例已應(yīng)引起足夠的重視了。
當(dāng)?shù)谝徊焦氈脸嘧悴⒘⒁嗄?9次上下之后，第一步功成。此時(shí)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)搏擊，身輕步穩(wěn)，腿部力量即有抬腿傷人的威力。
此時(shí)可轉(zhuǎn)入第二步練習(xí)：要領(lǐng)基本同第一步功，唯一不同的是雙手各持20—40斤重的啞鈴上下練習(xí)，當(dāng)亦能上下49次時(shí)，第二步功成。唯此負(fù)重練習(xí)之時(shí)勁非自然本能之“靈勁”，尤應(yīng)進(jìn)行下面第三步之練法：其余同第一步功，不同的是把雙手背在腰背上，上下練功。亦能上下49時(shí)“靈勁”上身，此時(shí)周身通靈圓活，感應(yīng)異于常人數(shù)倍，在毫無(wú)防范之下亦能承受常人之擊打，不傷分毫。
此時(shí)進(jìn)行中級(jí)內(nèi)功的修煉可達(dá)事半功倍之效。
練多久可達(dá)文中之功效？
若專業(yè)訓(xùn)練一月左右即可赤腳起立49次左右；業(yè)余訓(xùn)練約需30—60天左右。此時(shí)的腿功功力及腰背、丹田之力絕不同于沒(méi)練之前，平時(shí)不論練習(xí)套路還是進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)搏擊體能即可明顯提高，任一拳一腳常人絕難抵擋。再逐練下一步即可。每天不少于五次練習(xí)。
練本功有何禁忌？
練本功無(wú)什么特別禁忌！隨時(shí)隨地皆可練習(xí)，有一墻即可；唯練完后1小時(shí)內(nèi)勿沖冷水澡，切記！
本功對(duì)哪些疾病有改善作用？
本功對(duì)嚴(yán)重肥胖癥、遺精、腰腿痛、胃腸病、各種內(nèi)傷等有顯著效果。在練功過(guò)程中有哪一處平時(shí)無(wú)痛感的部位，練功一段時(shí)間后突然有痛感的即為病所，此時(shí)更應(yīng)堅(jiān)持練下去，不痛之后病即痊愈。對(duì)增高亦有顯著作用。
