推拿與練功同為非藥物的自然療法、物理療法。在推拿與練功的過(guò)程中需要推拿、練功者較長(zhǎng)時(shí)間的保持肌力以完成手法與動(dòng)作。而較長(zhǎng)時(shí)間的推拿、練功過(guò)程又會(huì)耗損肌力，使人體產(chǎn)生疲勞。
肌肉中磷酸肌酸耗竭；
肌肉中質(zhì)子聚積；
肌肉中磷酸堆積；
肌肉中糖原耗竭；
低血糖癥；
血液中關(guān)鍵氨基酸濃度改變導(dǎo)致大腦中神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)濃度的改變。
看得出來(lái)，疲勞的產(chǎn)生與能量的吸收代謝息息相關(guān)。一般認(rèn)為，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)的手段干預(yù)，可減緩疲勞的發(fā)生。合理的營(yíng)養(yǎng)可以保證推拿、練功的效果，由活動(dòng)消耗的能量也應(yīng)通過(guò)合理的膳食重新獲取。
推拿練功者的膳食營(yíng)養(yǎng)需求
三大能源物質(zhì)：糖類，脂肪，蛋白質(zhì)，應(yīng)以糖類供能為主。
蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物——硫化物可使體液成酸性，加速疲勞的產(chǎn)生。且脂肪和蛋白質(zhì)的分解反應(yīng)復(fù)雜，不易氧化。而糖類的供能效率最高。糖類的來(lái)源是谷類粗糧，水果，堅(jiān)果及植物種子。
一般與常人無(wú)差別。食鹽6-10g，鈣1000-1200mg，鐵20-25mg。
無(wú)機(jī)鹽的種類 | 食物來(lái)源 | 缺乏時(shí)的癥狀 |
含鈣的無(wú)機(jī)鹽 | 奶類、綠葉菜、豆類、蝦皮等 | 佝僂病（兒童）、骨質(zhì)疏松癥 |
含磷的無(wú)機(jī)鹽 | 瘦肉、魚(yú)、奶類、蛋、豆類等 | 厭食、貧血、肌無(wú)力、骨痛 |
含鐵的無(wú)機(jī)鹽 | 肝臟、血液、瘦肉、魚(yú)、奶類等 | 缺鐵性貧血（乏力、頭暈等） |
含碘的無(wú)機(jī)鹽 | 海帶、紫菜、蝦、加碘鹽等 | 甲狀腺腫、嬰幼兒呆小癥 |
含鋅的無(wú)機(jī)鹽 | 肉類、魚(yú)、蛋等 | 生長(zhǎng)發(fā)育不良、聽(tīng)覺(jué)障礙等 |
在肌肉“工作”過(guò)程中，人體所需能量，攝氧量和耗氧量均增加，導(dǎo)致體內(nèi)自由基成倍增多。故長(zhǎng)期長(zhǎng)時(shí)間地推拿和練功，應(yīng)注意維生素E、C、B等 抗氧化物質(zhì)的補(bǔ)充。
注意少量多次原則，莫要等口渴才喝水。
推拿練功者的膳食營(yíng)養(yǎng)總體安排
1.能量食物的數(shù)量和質(zhì)量應(yīng)滿足活動(dòng)的需求
2.食物應(yīng)當(dāng)營(yíng)養(yǎng)平衡和多樣化
所謂的飲食酸堿平衡，并非指味道酸或堿的食物，而是指食物經(jīng)過(guò)消化吸收和代謝后產(chǎn)生的陽(yáng)離子或陰離子占優(yōu)勢(shì)的食物。常見(jiàn)的堿性食物有：檸檬，柑橘，楊桃；酸性食物有：肉魚(yú)，蛋類，米面等。
而運(yùn)動(dòng)后不宜大量食用酸性食物，以免酸堿失調(diào)，使肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。
3.重視一日三餐的合理營(yíng)養(yǎng)
能量分配比例（ 早餐：午餐：晚餐=3：4：3）。
4.合理的飲食習(xí)慣
合理的飲食結(jié)構(gòu)，按時(shí)吃飯。
來(lái)自上海中醫(yī)藥大學(xué)推拿學(xué)基礎(chǔ)教研室
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